Lecții cu aliniere de întindere la Tanz Yoga Frankfurt

Întinderea îmbunătățește flexibilitatea mușchilor. Exercitarea regulată a acestora este deosebit de importantă, deoarece mușchii tensionați limitează mobilitatea articulațiilor și riscul de rănire este mai mare. În yoga, numeroși mușchi sunt întinși activ, ceea ce înseamnă că gama de mișcări a articulațiilor crește în timp.

întindere

mai multe despre stretching, masaj și exerciții de partener în yoga

Când un mușchi este întins, originea și inserția acestuia sunt îndepărtate. Originea unui mușchi este fixă ​​și inserția sa mutată sau invers. În principiu, există trei metode de întindere musculară care sunt folosite și în yoga:

  • Întindere dinamică: mușchiul este întins prin mișcări elastice, oscilante. Această întindere este utilă pentru recâștigarea lungimii musculare naturale, originale. Această metodă este utilizată în Ashtanga Yoga, de exemplu în salutarea la soare.
  • Întinderea pasivă: în această metodă, lucrați cu greutatea corporală, gravitația și interacțiunea dintre sinergici și antagoniști. Corpul este adus într-o poziție de întindere și acesta este apoi ținut pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât receptorii de întindere să se obișnuiască cu el.
  • Întindere asistată: Aici mușchiul care trebuie întins este contractat mai întâi. Eliberând contracția, mușchiul este profund relaxat.

(Thai) masaj yoga

Pielea, țesutul conjunctiv și mușchii sunt influențați mecanic în masaj prin întindere, tragere și stimuli de presiune. Originea acestui masaj constă în medicina ayurvedică. Efectul masajului se extinde pe întregul corp și include și psihicul. În timpul masajului, practicantul este întins pasiv în diferite poziții de yoga, ceea ce stimulează și organele interne. În plus, toate articulațiile sunt mișcate și mobilizate și sunt activate diverse canale și puncte de energie. Este important ca practicantul să fie masat în propriul ritm de respirație. Tratamentul poate dura până la două ore.

Exerciții de partener în yoga

În timpul exercițiilor de yoga partener, doi yoghini stau pe un saltea. Practicând împreună vă susțineți reciproc, motivați și dezvoltați conștientizarea pentru dvs. și pentru cealaltă persoană. În plus, exercițiile fizice împreună sau susținerea reciprocă îmbunătățesc conștientizarea corpului.