Lecții d; instruire d; un atlet cu un raport putere / greutate de 4,8 - Swiss Cycles

Progresul nu este întotdeauna liniar - și nu este un lucru rău. Antrenor rutier către sportivul de succes Jack Turnbull își împărtășește călătoria prin urcușurile și coborâșurile progresului său și modul în care și-a ajustat antrenamentul pentru a menține un raport putere-greutate 4,8.

Pentru interviul complet al lui Jack, consultați Podcastul de succes al sportivilor, ep. 20

Puncte cheie de reținut

Chiar dacă ți-ai stabilit fitness-ul printr-un antrenament de bază nestructurat, trebuie să dezvolți un plan de bază structurat pentru a profita la maximum de progresul tău.
Alimentarea antrenamentelor cu alimente sănătoase și hrănitoare vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a sacrifica combustibilul necesar pentru a vă alimenta antrenamentele.
Dacă simți că ești în pericol să te depășești, ia-ți puțin timp să te odihnești și lasă-ți corpul să se recupereze.
Progresul nu este întotdeauna liniar.

Primii pași cu ciclismul

Jack Turnbull se bucurase întotdeauna de ciclism și făcea naveta regulată la cursuri, la serviciu și la sală. În afară de călătorii, Jack nu prea vedea ciclismul ca pe un sport. Jack a fost jucător de fotbal și timp de mulți ani și-a petrecut cea mai mare parte a timpului de antrenament disponibil jucând jocuri și antrenându-se cu prietenii. În acea perioadă, ciclismul era doar o modalitate bună de a ajunge dintr-un loc în altul.

De-a lungul timpului, Jack a câștigat o mai mare expunere la ciclism, în timp ce continua să facă apariții în viața sa. În timpul anului de facultate, Jack a lucrat într-un birou în care majoritatea colegilor săi erau bicicliști avizi. Jack era încă un mare jucător de fotbal, dar era interesat de hype-ul din birou, așa că a început să se angajeze în călărie de agrement și cu plimbări recreative în weekend, pentru distracție. Cu toate acestea, ciclismul a fost doar ocazional, iar Jack nu a fost încă prea interesat de antrenament. Abia când a început să meargă la sala de sport, unde a aflat despre antrenorii staționari de interior, Jack a început să meargă cu bicicleta.

Discotecă verificarea antrenamentului în interior

La începutul anului 2019, Jack a decis personal să înceapă să meargă la sală. El cântărea optzeci și cinci de kilograme la vremea respectivă și voia să slăbească și să revină în formă. Spre propria lui surpriză, când a început să meargă la sală, Jack s-a trezit gravitând continuu către antrenori staționari în loc de greutăți sau echipamente de gimnastică. Zi după zi, mergea cu bicicleta la sală, urca în antrenor, se antrena, apoi mergea acasă.

Puterea, datele și progresele clare l-au făcut pe Jack să se întoarcă mereu la bicicleta de gimnastică. Îi plăcea foarte mult să călărească cu putere și aprecia eficiența pedalării în interior. Spre satisfacția sa personală, a constatat, de asemenea, că progresează mult și pierde în greutate în același timp. În următoarele opt luni, a slăbit cinci lire sterline și și-a mărit treptat FTP-ul de la 275 wați la 300 wați. Era ceva ce nu experimentase în timp ce juca fotbal, unde simțea că ar putea juca fotbal pentru tot restul vieții sale și să nu se îmbunătățească niciodată. Jack făcea progrese reale în ceea ce privește condiția sa fizică și acest progres a fost cu adevărat motivant.

Căutare structură

În ciuda succesului de care s-a bucurat, Jack nu era sigur că sala de sport era cea mai bună soluție pe termen lung. Calitatea de membru era destul de scumpă, iar Jack începea să vrea să meargă cu bicicleta la sală; Doar plata pentru a urca pe un antrenor staționar nu a fost neapărat nici cea mai eficientă utilizare a timpului. Jack a vrut să mențină impulsul pe care îl construia, dar a dorit o soluție mai rentabilă și mai rapidă.

Așadar, în septembrie 2019, a primit un antrenor inteligent și a început să cerceteze platforme de antrenament în interior. Știa că îi place aspectul de date al antrenamentului în interior și știa că are nevoie de o structură pentru a-și dezvolta treptat condiția fizică, dar nu era sigur de unde să înceapă sau cum să se antreneze. Nu mult timp Jack a găsit TrainerRoad și a început cu un plan de bază ideal.