LeDiet Files Mic dejun, pregătește-te, pleacă
De ce să iau un mic dejun bun ?
În Franța, această masă este adesea luată în deplasare și totuși un vechi proverb spune: „Mănâncă ca un rege dimineața, ca un prinț la prânz și ca un om sărac seara”.
Această masă, pentru a fi eficientă, ar trebui să furnizeze un sfert din energia zilnică. O femeie cu activitate medie are nevoie de aproximativ 1800-2200 kcal pe zi, comparativ cu 2400-2700 kcal pentru un bărbat. Calculul se face rapid: micul dejun al lui Monsieur ar trebui să aducă cel puțin 600 kcal și cel al doamnei 450 kcal !
Un mic dejun adevărat vă permite să spargeți postul nopții și să începeți ziua cu bine.
Micul dejun este, de asemenea, un atu pentru a fi eficient toată dimineața. Energia pe care o furnizează ne alimentează creierul. Ne trezește memoria, intelectul și chiar veselia.
Mâncarea suficientă dimineața ajută la menținerea unei diete sănătoase. La micul dejun, nu ne este foame dimineața, nu gustăm, nu devorăm la prânz. Și ne îngrășăm mai puțin! Într-adevăr, dacă nu mâncăm nimic dimineața, când vine vorba de prânz, corpul nostru este lipsit de energie, așa că stochează tot ce primește, chiar dacă este puțin.
În cele din urmă, în mod ideal, micul dejun ar trebui să fie, dacă este posibil, o masă convivială, împărtășită cu membrii familiei sale ... un moment real de fericire.
Ce trebuie să faceți când nu vă este foame dimineața când vă ridicați sau dacă vă grăbiți, târziu, stresat.
Putem oricând să luăm acest mic dejun puțin mai târziu dimineața. În acest caz, putem considera această masă ca o gustare de luat masa.
De asemenea, putem împărți această masă pentru a păstra o mâncare sau două de consumat dimineața. Acest lucru va avea avantajul de a vă salva de cursa pompei târzii dimineața, de a vă relansa în timp ce așteptați prânzul, mai ales dacă este târziu.
Ce este un mic dejun complet și de ce ?
Micul dejun „ideal”, în stil francez, ar putea fi definit astfel:
- O băutură pentru rehidratarea corpului
Puteți bea cafea, ceai sau doar un pahar cu apă. Desigur, este mai bine să limitați zahărul din aceste băuturi.
- Un produs lactat sau o băutură vegetală fortificată pentru calciu
Puteți alege între lapte, iaurt, brânză de vaci sau brânză. Pentru a limita zahărul și grăsimile, alegeți produse lactate semidegresate sau chiar cremate, puțin sau neîndulcite și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar ușoară.