Legătură de exerciții pe simulator

Mușchii coloanei vertebrale sunt al doilea grup muscular ca mărime din corpul uman după picioare. Dacă puneți greutatea pe bila descrisă, puteți face optic partea superioară a corpului mai largă pentru a crea o siluetă atractivă în formă de V. Tragerea pârghiei în simulator este un exercițiu extrem de eficient pentru pomparea extinsă a mușchilor spatelui. Vom vorbi despre acest lucru în acest material.

Pentru ca pârghia să permită o creștere a masei musculare în zona celor mai largi mușchi ai spatelui, se recomandă antrenamentul pe simulator și efectuarea unei aderențe largi. Dacă scopul principal este de a pompa mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, trebuie să țineți strâns.

Clasele cu tehnica potrivită sunt de o importanță deosebită. Ar trebui acordată atenție poziției corecte a corpului. Spatele tău trebuie să fie plat, picioarele să fie îndoite în unghi drept, iar picioarele să fie complet pe podea. Pentru a începe exercițiul, trebuie să apucați mânerul simulatorului și să îl trageți către dvs. Pârghia ar trebui să se datoreze muncii mușchilor spatelui. Trebuie să trageți mânerul atunci când expirați și să îl coborâți când inspirați.

Tracțiunea pârghiei de antrenament vă permite să obțineți un efect accentuat asupra zonei medii a spatelui. În acest caz, corpul este fixat în siguranță într-o poziție statică. Aceasta înseamnă că spatele nu este expus la stres excesiv, inutil.

Datorită prezenței mânerelor orizontale și verticale pe simulator, sportivul poate schimba mânerul. Acest lucru vă permite să schimbați focalizarea de la mușchii din centrul spatelui către zonele periferice care necesită o examinare atentă.

Cu alte cuvinte, pârghia face posibilă antrenarea în siguranță a spatelui pentru coloana vertebrală. În acest caz, sportivul primește o variabilitate ridicată a mișcărilor corpului. Dacă se dorește, tracțiunea poate fi efectuată alternativ cu fiecare mână.

Legătura se face după cum urmează:

În primul rând, simulatorul este adaptat parametrilor corpului individuali. În special, scaunul este adaptat creșterii sportivului.
Atletul este așezat pe scaunul simulatorului și își sprijină pieptul de o suprafață verticală. Mâinile sunt întinse înainte. Mânerul simulatorului este ferm controlat.
Mânerele sunt atrase de corp. În acest caz, lamele sunt complet reduse la punctul final. Păstrați spatele plat în timpul exercițiilor. Devieri înapoi ar trebui evitate. Erorile sunt, de asemenea, considerate a fi vibrații ale părții superioare a corpului.
În cele din urmă, greutatea cade înapoi. Cu toate acestea, nu există o revenire completă la sprijin. Cu această abordare de antrenament este posibil să mențineți mușchii spatelui în tensiune constantă.