Legea fără foame §1 alimente interzise
Ultimul meu articol a fost despre modul în care regulile vă pot ajuta să vă păstrați voința și cum puteți face mai ușor pentru dvs. atingerea obiectivului (a se vedea aici). V-am explicat că aceste reguli ar trebui să aibă caracterul unei legi pentru dvs. și că nu ar trebui să le încălcați în niciun caz. Ele sunt ale voastre, ca să spun așa „Legea fără foame”. Unul dintre cele mai importante aspecte ale pierderii în greutate este desigur dieta, iar un aspect care vă poate ajuta foarte mult este alimentele interzise.
Mângâie-ți declanșatoarele
Poate știi și tu asta. Există o singură mâncare de care nu te poți sătura. Odată ce începi să te hrănești, te copleșești și pur și simplu ești scăpat de sub control. De fapt, poate declanșa un comportament captivant. Simți că ești controlat de ceilalți și îți este incredibil de greu să rezisti.
Doar o bucată de ciocolată?
Nu în mine. De fapt mănânc întotdeauna toată masa. Mă decid să mă bucur un pic și să-l pun la loc în frigider imediat, dar practic nu rămâne așa niciodată. Mă strecor în jurul frigiderului, iau o altă bucată și apoi continuă până o distrug. Înainte de asta, pur și simplu nu mă odihnesc. Mă gândesc atât de mult la ciocolata care așteaptă să dispăr.
Există, de asemenea, alimente pentru care sunt un adevărat factor declanșator. Când le mănânc, mă copleșesc și apoi nu mă opresc niciodată din mâncare. Atunci nu s-a terminat când a dispărut. Dar apoi mănânc până mă simt rău.
Există două motive pentru această reacție
1. Oscilația insulinei
Majoritatea oamenilor ar trebui să fie familiarizați cu insulina până acum. Din moment ce se fac din ce în ce mai multe rapoarte despre diabet și consecințele sale și devine boala numărul 1, toată lumea din această țară a auzit probabil de acest hormon.
Insulina reglează nivelul zahărului din sânge. Când mâncăm carbohidrați, aceștia sunt descompuși în mici molecule de zahăr prin digestie și astfel ajung în sânge. Nivelul zahărului din sânge crește și acesta este semnalul pentru care organismul eliberează insulină. Insulina se atasează pe celule, le deblochează ca o cheie și lasă zahărul să intre. Acolo este fie ars direct în energie (dacă este necesar), fie stocat pentru mai târziu sub formă de grăsime. Un sistem destul de inteligent și relativ simplu, infailibil, cu care a apărut evoluția.
Cu toate acestea, evoluția nu s-a bazat pe idioțenia lumii moderne!
Deoarece acest sistem funcționează fără probleme atât timp cât consumăm alimente naturale care conțin în mod normal carbohidrați cu lanț lung. Corpul durează relativ mult timp să le descompună și, prin urmare, zahărul pătrunde în sânge foarte încet. Se scurge în el, ca să spunem așa, astfel încât organismul să aibă suficient timp pentru a furniza exact cantitatea potrivită de insulină și totul este în zona verde.
Cu toate acestea, alimentele noastre industriale moderne conțin o mulțime de carbohidrați cu lanț scurt. Toate alimentele la care s-a adăugat zahăr, inclusiv miere, sirop de agave, zahăr din trestie și altele asemenea, precum și produse din făină albă precum pâine, prăjituri, biscuiți, paste ... provoacă o reacție violentă la insulină. Deoarece zahărul nu trebuie să fie spart în mod laborios, el trage în sânge. În panică, organismul reacționează producând o cantitate uriașă de insulină pentru a livra zahărul în celule.
Glicemia noastră este supusă unui echilibru relativ delicat
Nu poate fi prea mare sau prea scăzut. Cu toate acestea, în panică, corpul a eliberat puțin prea multă insulină. Aceasta își face treaba și prea mult zahăr este canalizat din sânge în celule. Vine la hipoglicemie. În cel mai rău caz, corpul reacționează cu amețeli și chiar leșin.
În orice caz, trebuie găsită reaprovizionarea și tulpina creierului tău, sediul instinctelor tale, îți trimite mâncare. Dar vă rog, carbohidrați, astfel încât nivelul de insulină să scadă din nou. Acesta este atunci acest sentiment care este determinat de alții. Pentru că atunci când tulpina creierului comandă, nu poți rezista. Nu ai deloc șanse. Nu vă puteți controla în mod conștient instinctele. Așa că primești ceva de mâncare, în special alimente interzise, ca pe pilot automat. Dacă glucidele sunt rapide, jocul începe din nou.
2. Obiceiuri proaste
Obiceiurile tale alimentare sunt un pachet de obiceiuri care s-au întemeiat în copilăria ta. Dacă a existat o înghețată groasă ca recompensă după o zi grea acasă, se poate întâmpla ca creierul tău să asocieze senzația de relaxare cu înghețata. Dacă acest sentiment este apoi întărit de o bună ajutare a hormonilor fericirii, creierul tău va țese aceste două lucruri strâns. Apoi își amintește că trebuie să mănânci o înghețată dacă vrei să te relaxezi.
Aceste concluzii greșite sunt stocate în fiecare creier
Unele nu au efecte negative. Cu toate acestea, dacă sentimentele sunt legate de mâncare, aceasta duce la consumul emoțional. Practic, creierul tău vrea doar să te ajute să te simți mai bine și solicită acest comportament antrenat. Apare un obicei și care, la rândul său, iese în afara acțiunilor voastre conștiente. Sunteți din nou pe pilot automat și ori de câte ori ați avut o zi stresantă (pentru a rămâne cu exemplul nostru), aveți o dorință imensă de înghețată. La urma urmei, creierul tău vrea să te simți mai bine și a salvat că funcționează excelent cu o înghețată.
Alimentele interzise au sens într-o dietă
Când am înțeles asta, o încărcătură a căzut din inima mea. Nu sunt nebun și obsesiv-compulsiv! Tocmai am căzut în capcana zahărului și tulpina creierului meu a preluat controlul pentru a mă menține în viață. Mi se pare o ușurare extraordinară! Pentru că pot face ceva în legătură cu asta. Trebuie doar să nu mai mănânc alimente interzise, cum ar fi zahărul și carbohidrații rapidi, și voi rezolva problema respectivă.
De asemenea, îmi pot propune să-mi identific obiceiurile proaste și să lucrez pentru a le înlocui cu cele bune.
Legea fără foame §1: Nu mâncați alimente care vă tentează să mâncați dincolo de foamea voastră
În orice caz, una dintre regulile dvs. de aur ar trebui să fie evitarea totală a alimentelor interzise. Asta îți face viața mult mai ușoară pentru tine. Nu veți fi tentați și acest lucru va reduce la minimum șansele de a mânca în exces.
Nu toată lumea este preocupată de aceleași lucruri care declanșează un astfel de comportament. Este posibil să puteți mânca doar o bucată de ciocolată, dar nu veți putea mânca paste. Sau te umpli cu pâine prăjită crustă până nu mai funcționează.
Dar aceste alimente au un lucru în comun. Cel mai adesea sunt bogate în zahăr și/sau grăsimi și bogate în calorii. Deci, oricum nu sunt o alegere bună atunci când urmează o dietă. Cel mai bine este să faci o listă. Dacă vă gândiți puțin la asta, cu siguranță veți trece rapid la declanșatoare.
Ce alimente sunt pe lista ta? Știți și acest sentiment controlat extern? Scrie-mă în comentarii. Aștept cu nerăbdare să citesc de la tine.