LEGERĂ SĂNĂTOSĂ Antrenament nutrițional, antrenament de alergare, cursuri de alergare, terapie de alergare
Terapia și antrenamentul instinctului de alergare + ® | augsburg
Terapie de alergare + antrenament de alergare + cursuri de alergare + antrenament nutrițional + educație pe bază de plante + proceduri de relaxare
În calitate de terapeut alergător (DLZ) și sportiv de durată de lungă durată, am învățat să privesc managementul greutății nu ca pe o problemă „sistematică”, ci mai degrabă „sistemică”.
Dar unde este diferența?
Acționăm „sistematic” atunci când urmăm un plan direct.
Exemplu: dieta.
Acționăm „sistemic” atunci când considerăm o chestiune ca una dintre mai multe
Sistemele acceptă un întreg compozit și presupun că aceste sisteme, fie individual, fie independent unul de celălalt, influențează această problemă și/sau se pot (de asemenea) influența reciproc, înainte ca rezultatul rezultat să influențeze materia. Prin urmare, problemele în starea întregului nu se bazează pe o cauză dintr-un sistem, ci se bazează pe mai multe cauze din mai multe sisteme aparținând întregului.
Exemplu: a fi supraponderal.
Susțin acest lucru numai prin dietă sau prin exerciții fizice
Aproape nimeni nu a devenit subțire pe termen lung și durabil, u. A. de aceea nu,
deoarece obezitatea nu este o problemă sistematică, ci sistemică,
ale căror sisteme sunt, printre altele, doar o alimentație deficitară și lipsă de exercițiu.
Alte sisteme care au o influență puternică asupra greutății corporale,
cum ar fi ereditatea, boala (medicamente, tiroida, retenția de apă), foametea etc. a explica,
ar trebui rezervat persoanelor desemnate.
Intrarea în diete și efectul lor de yo-yo sunt, de asemenea, evitate. Dacă este interesat, cititorul poate studia presa curcubeu din ultimii 100 de ani.
În schimb, sunt tratate următoarele subiecte:
Cauzele obezității.
Daune cauzate de supraponderalitate.
Cum îmi calculez greutatea.
Proiectați și controlați pierderea în greutate sănătoasă în mod durabil.
Două planuri zilnice exemplare de nutriție.
Câteva sugestii și sfaturi.
Daune care pot rezulta din supraponderalitate:
Respirație cardiovasculară
Deformitatea articulațiilor
Mișcarea necesită combustibil sau nutriție cu energie potențială,
care trebuie transformată în energie cinetică, atât la mașini, cât și la oameni.
Necesarul zilnic de energie depinde de/de la
Tipul, amploarea și intensitatea activității fizice
Definiție: necesitate energetică la 12 ore după ultima masă,
Îmbrăcat ușor, culcat liniștit și relaxat la temperatura camerei la 20 ° C.
Calcul: 1 kcal per 1 kg greutate corporală x 24h = rata metabolică bazală.
Exemplu: 1kcal/70kg x 24h = 1.680 kcal.
Valorile se aplică persoanelor cu muncă predominant sedentară (lucrători ușori).
Următoarele suplimente sunt necesare pentru alte grupuri profesionale:
Muncitori cu greutate medie: 600 kcal.
Muncitori grei: 1.200 kcal.
Muncitori grei: 1.600 kcal.
Care este greutatea corporală corectă?
"Formula Broca" este un bun ghid pentru greutatea normală:
Greutate normală Broca = înălțime în cm - 100.
De exemplu: 170 cm înălțime - 100 = 70 kg.
Individul „se simte bine în greutate” este, de asemenea, în limita greutății normale.
Foarte puțini oameni păstrează aceeași greutate tot timpul, dar în schimb cântăresc mai mult sau mai puțin în funcție de situație și de perioada anului.
Greutate confortabilă = +/- 10% din greutatea normală a lui Broca.
IMC = greutate (kg)/înălțime pătrată (m2).
De exemplu: cântăriți 69 kg și înălțați 1,70 m → IMC = 69/1,70x1,70 = 23,9.
Greutate normală: 20,0 - 24,9.
Supraponderalitate ușoară până la moderată: 25,0 - 29,9.
În mod semnificativ supraponderal: 30,0 - 39,9.
Foarte supraponderal:> 40.
Unde stau kilogramele în plus?
Bărbații tind să aibă formă de măr.
Femeile tind să aibă o figură în formă de pară = f (hormoni, menopauză).
Prea mult din unele alimente - prea puțin din altele
Prea mult cârnați și carne, prea multă grăsime.
Nu este suficient cereale, nu este suficient legume.
Carbohidrați: 1g = 4 kcal.
Proteine: 1g = 4 kcal.
Grăsime: 1g = 9 kcal.
Alcool: 1g = 7 kcal.
Aveți grijă cu sucurile de fructe!
Majoritatea vitaminelor nu sunt rezistente la îmbătrânire. Cu alte cuvinte, acestea se evaporă mai mult sau mai puțin rapid - în funcție de tipul, tehnologia, condițiile cadru și durata de fabricație, ambalare, logistică și depozitare.
În plus, majoritatea sucurilor de fructe din comerț conțin cu greu fibre și substanțe nutritive care sunt importante pentru digestia eficientă a fructelor din care au fost făcute cândva - dar conțin în continuare conținutul original de fructoză. Atenţie! 1 litru de suc de mere conține conținutul de fructoză de aproximativ 15 mere, care - la fel ca zahărul menajer - „trage” imediat în sânge sub formă de carbohidrați cu lanț scurt și de acolo, dacă nu este utilizat imediat pentru energie,
este convertit în „Hüftgold” și stocat.
Aceasta nu înseamnă că sucurile de fructe ar trebui respinse ca nesănătoase.
Vă recomand să vă gândiți puțin la efectul său înainte de a vă bucura de el:
- De la paharele de greutate calorimetrică și nutrienți importanți pentru sănătate-
Gestionarea ar fi fructe și - dacă sete - apă, ceai, spritzer și diluat
Sucurile de fructe sunt cu siguranță cea mai bună alegere.
- În competițiile sportive sau pentru unitățile de antrenament mai greu, utilizarea
de sucuri de fructe concentrate pot fi utile - tocmai datorită nivelului ridicat
și conținut de fructoză care poate fi rapid mobilizat energetic.
- Dar și aici ar trebui să se facă prudență și moderare, deoarece în funcție de „tonicitate”
(izotonică, hipertonică sau hipotonică) a sucului de fructe și a etapei selectate
de competiție/antrenament, gradientul de presiune osmotic rezultat poate fi între
Sângele dvs. și sucul de fructe pe care îl consumați vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența
prelungiți sau - dimpotrivă - mutați în adeziv sub pantofii de alergat.
Sfatul 1: aruncați o privire asupra conținutului de calorii al unui litru de suc de ananas
și comparați-l cu 1 litru de cola.
Acest lucru ne oferă o oarecare înțelegere a motivului pentru care obezitatea nu trebuie privită ca o problemă sistematică, ci ca o problemă sistemică
și cum funcționează energetic organismul nostru.
Cu toate acestea, în continuare, apar următoarele întrebări cheie diferențiate:
În ce măsură energia furnizată este în echilibru cu a mea/a ta
Cerință totală = cerință de bază + cerință suplimentară
a) cantitativ (bilanț de masă)?
b) calitativ (doar „calorii goale” sau utile și nutrienți)?
c) eficient (energie utilă, 1: 1 excretată sau stocată)?
Dacă există substanțe nutritive, cât de mare este densitatea lor nutritivă?
Când are nevoie corpul meu/de tine
a) care purtători de energie și nutrienți?
b) ce fel (animal, vegetal, sintetic), în ce formă și cantitate?
c) pentru ce (job, exercițiu, sport de impuls, sport de rezistență.)?
și când, care, de unde, pentru ce, în ce formă și cantitate mai bine nu?
Cum reușiți să obțineți nu numai o înțelegere despre acest lucru,
dar și să preia controlul („monitorizarea”)?
Aici intră în joc Laufinstinkt + Schwaben Augsburg pentru a vă ajuta,
pentru a ajunge la partea de jos a acestor întrebări în mod individual și - printr-una sistemică
(liber de orice presiune competitivă) și autoidentificare - pentru a vă oferi acele perle de cunoaștere cu ajutorul cărora vă puteți reproiecta și controla permanent greutatea personală și gestionarea nutrienților.