Legume și fructe de toamnă care te împing în timpul rece
Cu siguranță ar trebui să mănânci asta
Este oficial toamna și multe buletine informative au calendarul sezonier pentru Legume de toamna iar fructele despachetate. Mai presus de toate, o mulțime de legume regionale și de sezon se află în capul listei. Super sănătos cu multe vitamine și mega sărac în calorii aceste alimente pot fi perfect încorporate în planul nutrițional dacă nu sunt deja tovarășul tău constant. Aici puteți afla ce bombe vitaminice nu ar trebui să lipsească pe farfurie!
Nu există sezon rece fără leguma de toamnă: varză
Varză Savoy, varză roșie, varză de Bruxelles, varză albă și, prin urmare, și varză murată: Dacă căutați rețete pentru toamnă și iarnă, nu veți trece de varză. Pe buna dreptate! Legumele de varză sunt bogate în vitamina A, B, C și K iar pe deasupra vin Minerale cum ar fi calciu, magneziu, potasiu, fosfor, fier și mangan. Perfect pentru întărirea corpului și a sistemului imunitar.
Și cel mai bun dintre toate: legumele de varză au doar aproximativ 30 de calorii la 100 de grame! Cu acesta Legume de toamna poți lovi corect.
Standardele sunt dure: roșii, ardei, morcovi și altele asemenea.
Aveți roșii, castraveți, ceapă, morcovi și ardei în salată? Perfect! Puteți continua să aveți acest lucru în meniul dvs. în toamnă și iarnă. Pentru că asta este Legume de sezon și cu substanțele și vitaminele sale vegetale te împinge prin vremurile întunecate. Boiaua vă oferă magneziu și zinc și mai ales o mulțime de vitamina C. Ceapa este chiar considerată a fi datorată efectului substanțelor lor vegetale Ucigaș rece. Dacă ați prins valul de frig de toamnă, puteți găsi și alte alimente împotriva răcelii pe site-ul meu. Și avantajul Legume de toamna asa: Aproape calorii!
Dovleacul te încălzește - fără calorii
Mai ales acum toamna este timpul dovleacului. Dovlecii de orice fel sunt Legume de toamna prin excelență, nu în ultimul rând din cauza Halloween-ului. Dar de asemenea, chiar te încălzește și încălziți-vă din interior. Dovleacul are și mai multe de oferit: vitaminele A, C, E, B și multe minerale precum fierul, zincul și magneziul! Deci, multe pentru a vă întări sistemul imunitar. În plus, dovleacul este drăguț sărac în calorii cu aproximativ 27 de calorii la 100 de grame. Cauti in continuare o reteta potrivita? Ce zici de aceste maronii cu conținut scăzut de carbohidrați?
Nu numai legumele de toamnă, ci și FRUCTELE de toamnă
Nu trebuie să rămâi fără fructe toamna și iarna. Marul clasic cu fructe își are acum timpul. „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” este un proverb bine cunoscut dintr-un motiv. Merele sunt reale Bombele cu vitamine! Și, în funcție de soi, au doar 50 de calorii la 100 de grame, ar fi aproape 70 de calorii pentru un măr mare.
Perele sunt de obicei reprezentanții mai dulci, dar încă săraci în calorii, cu 52 de calorii la 100 de grame. Dar tu preferi fructe exotice? Kiwi nu sunt acasă aici pentru dvs. Mâncare de toamnă dar alegerea corectă. Și pot fi cumpărate în supermarket tot timpul anului. Vă oferă unul Cantitatea de vitamine și minerale, de exemplu, cu vitamina C și cu 62 de calorii la 100 de grame, kiwi sunt, de asemenea, un fruct cu conținut scăzut de calorii.
Sfaturi pentru mai multe Fructe ale sezonului cu conținut scăzut de calorii și bogate în vitamine ar fi de exemplu cireșe acerola, caqui și prune.
Fructul de toamnă poate fi, de asemenea, utilizat pentru a pregăti numeroase variante de shake proteic - de exemplu, îl puteți folosi pentru a vă proxima shake-urile zilnice de mic dejun sau shake-ul după antrenament.
Bombele cu vitamina C: citrice
Lămâi, portocale, grapefruit, mandarine și clementine. Super scăzut în calorii, chiar poți lovi acolo. Acum toamna aceste fructe sunt deosebit de gustoase și suculente și au și ele o cantitate mare de vitamina C. in stoc.
Vitamina C este deosebit de importantă pentru dvs. în perioada întunecată a anului Blocante la rece și te ajută, absorb mai bine alte vitamine. Acest lucru vă va menține în formă pentru antrenament.
Cel mai bun vine pentru sfârșit: Citricele sunt, de asemenea, alimente de top care elimină grăsimile. Așa că te împingi cu vitamine și grăsimile se topesc în același timp!
Aveți nevoie de o rețetă ingenioasă? Crema de lamaie iti ofera o multime de citrice si in acelasi timp o multime de proteine!
Care Legume de toamna iti place cel mai mult?