Lena - De la sportivă la zeiță

Vârstă: 24-25, A tăia: 164 cm, Greutate: 54 kg → 51 kg, Talie: 77 cm → 72 cm

Fante frontale: 18 kg x 9 → 48 kg x 6, Cupa ghemuit: 15 kg x 9 → 47 kg x 8, Step-up-uri: 12 kg x 9 → 41 kg x 6

Léna este clientul ideal pe care l-ar visa orice antrenor: atent, pozitiv, curios și întotdeauna gata să pună întrebări pentru a înțelege mai bine instrucțiunile. În ciuda faptului că a avut o vacanță de Crăciun de 2 săptămâni cu familia ei, deși postul intermitent și o pauză intenționată de întreținere a caloriilor au făcut-o mai ușoară, capacitatea ei de a-și controla aportul de calorii m-a impresionat. Ușor de remarcat în fotografia „înainte”, nu a început de la zero - ceea ce ne-a ușurat-o.

Scopul nu a fost să „slăbească grăsimea”, ci mai presus de toate, să-l facă să câștige forță, în special pentru a-și construi masa musculară, reducând în același timp masa sa grasă. Majoritatea exercițiilor au fost efectuate cu puține repetări și o sarcină grea. Deoarece Lena este deschisă la minte, nu i-a fost frică să devină „prea musculară” adăugând greutate, iar rezultatele vorbesc de la sine. Puterea sa s-a triplat la exercițiile care construiesc mușchi în zone cheie.

Era relativ nouă în acest stil de antrenament - ceea ce ne-a permis să câștigăm forță și mușchi în ciuda deficitului caloric. Acesta este unul dintre motivele pentru care greutatea sa nu s-a mișcat prea mult, scopul nu era să aibă un corp slab, ci puternic și ferm.

Lena aplica zilnic postul intermitent consumând 2 mese pe zi și făcând exerciții de 3 ori pe săptămână. Nu a fost adăugat niciun exercițiu cardio pentru a amplifica deficitul de calorii, dar a făcut drumeții intense din pură pasiune.

Interviu cu clienții: Léna, Franța

1. Erați deja relativ uscat și atletic înainte de a mă contacta, spuneți-ne mai multe despre dieta dvs. și antrenamentul dvs. pentru a obține acest rezultat?

Într-adevăr, eram deja atletic înainte de a începe programul, am practicat alergarea și trail running-ul, precum și fitnessul (mult în cardio) și puțin antrenament cu greutăți la o frecvență de aproximativ 5 zile din 7.

Am început să mă interesez mai întâi de impactul nutriției asupra performanței atletice și de fizicul dorit acum aproximativ un an. Înainte de asta mă gândeam la mine, fac o mulțime de sport, așa că de ce să urmăresc ceva. Mă exercitam, așa că puteam mânca fără să mă lipsesc prea mult.

Fizicul meu era așa cum era și nu vedeam ce aș mai putea face ...

Am perceput oamenii revistelor cu fizicul avantajos ca „norocoși” sau „fiind photoshophées” sau „urmând o dietă drastică care împiedică să se bucure de viață sau o dietă bogată în proteine pe care am echivalat-o prin ignoranță cu o formă de dopaj sau cazuri cu efecte negative asupra sănătății pe termen lung ”.

Apoi, pe măsură ce m-am uitat mai mult la întrebare, mi-am dat seama că arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice nu era singura modalitate de a aborda fizicul dorit și că, dimpotrivă, funcționarea așa cum am făcut-o era foarte.

Am devenit apoi interesat de dietele de fitness „clasice”: 5 mese mici pe zi cu proteine la fiecare masă. Am urmat această dietă timp de 6 luni. A funcționat foarte bine. Am pierdut niște grăsimi și mă apropiam de fizicul dorit. Cu toate acestea, după 6 luni, constrângerile au început să aibă prioritate asupra beneficiilor și nu mi-am putut imagina continuarea acestui tip de mâncare „pe tot parcursul vieții”. Înainte de a începe programul, de fapt renunțasem la acest mod de a mânca și, prin urmare, am pierdut unele dintre beneficiile fizice dobândite cu câteva luni mai devreme. Dar m-am întors la primul meu gând: oamenii arătoși urmează diete stricte și atât. De îndată ce te oprești, nu mai ai fizicul dorit.

2. De ce ai decis să încerci postul intermitent? Și ce părere ai despre asta? A fost surprinzător pentru tine?

Cu toate acestea, dieta de „fitness” a 5 mese pe zi avea mai multe dezavantaje:

A fost nevoie de multă organizare (pregătirea clătitelor sau a omletei înainte de ora 7 dimineața), pentru a găsi orele într-o zi aglomerată sau afară pentru „gustări” dimineața și după-amiaza.
Nu mi-a fost prea foame când m-am trezit la micul dejun și chiar nu mi-a fost foame de gustarea de la 10 dimineața (pe care nu o puteam digera foarte bine, nu mai văd nicio pudră de proteine). Dimpotrivă, fără carbohidrați noaptea, de multe ori îmi era foame. A fost nevoie de o rigoare de fier.
Mi-am judecat porțiunile „la vedere” fără să știu dacă sunt cantitățile corecte. Atâta timp cât mă țin de „proteine la toate mesele” și nu am carbohidrați noaptea, a fost bine. Cu toate acestea, a fost destul de imprecis dacă acest lucru mă va conduce la ceea ce căutam.
Din punct de vedere social, poate fi ciudat să beți un agitator la 10 dimineața (oamenii îl aseamănă cu o formă de dopaj) și este foarte restrictiv să vă restricționați în timpul unei mese sau al unui restaurant cu prietenii (5 mese = 5 mese MICI și în seara în special, evitarea glucidelor). Cu excepția prietenilor de fitness (și nu toți încă), devii un OZN dopat obsedat de aspectul tău care nu știe să se bucure de viață, când „nu exagera, nu trebuie să fii atent”.

Așa că, când am venit să renunț, gândindu-mă că a avea fizicul dorit toată viața lui era o utopie, am citit mai multe articole despre tânărul intermitent.

Toate convingerile mele au fost respinse: proteina la fiecare masă nu este necesară, agitoarele de proteine nu sunt obligatorii, frecvența meselor nu afectează metabolismul, putem avea mese mari, sățioase, micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei, putem mânca carbohidrați seara ...

În regulă, de ce să nu încerci atunci ?

Și într-adevăr, tânărul intermitent mi-a îndeplinit toate așteptările:

Am mâncat când mi-a fost foame și nu am mâncat când nu mi-a fost foame.
Am mâncat REAL mese complete și nu m-am umplut cu proteine.
Nu aveam griji organizaționale pentru mesele mele multiple și pregătirea lor (cu 15 minute mai mult de somn dimineața.), Deci complet compatibil cu o viață activă.
Aș putea mânca mese MARE cu prietenii noaptea, nu mă mai prefac că mănânc, nimeni nu-ți poate spune nimic