Leptina - Acest hormon vă afectează greutatea corporală

Cine nu știe asta, cu toții suferim de pofte la un moment dat sau altul. Ciugulind dulci sau sărate ore întregi fără să vă simțiți plini. Pe termen lung, un astfel de comportament duce la obezitate. Totuși, această conduită necorespunzătoare nu trebuie să fie rezultatul eșecului personal sau al lipsei de disciplină. Poate fi declanșat și de hormonii determinați genetic. Un hormon care poate juca un rol important în obezitate este leptina. Puteți afla ce este de fapt și ce funcție îndeplinește aici.

Ce este leptina?

Leptina este un așa-numit proteo-hormon. Este produs în celulele noastre adipoase și eliberat de insulină. După producție, ajunge la creier și se atasează pe așa-numiții receptori. Creierul și sângele canalizează apoi ingredientul activ în așa-numitul „hipotalamus”. Acest proces este crucial pentru producerea diferiților hormoni. Leptina are două puncte de andocare diferite.

După conectarea la receptorii corespunzători, asigură eliberarea hormonilor care suprimă apetitul și inhibă eliberarea hormonilor stimulatori ai apetitului.

Aceasta înseamnă că există suficientă leptină în organismul uman dacă, în primul rând, este suficientă din ea și, în al doilea rând, se atasează cu succes la receptori.

Deoarece interacționează direct cu hormonul zahărului insulină, poate fi utilizat și la pacienții cu diabet zaharat. Are un efect stimulator asupra utilizării glucozei.

Acest proces de andocare nu funcționează pentru persoanele supraponderale. Leptina era considerată un remediu miraculos pentru obezitate. Trimite un mesaj organismului nostru: nu mai mânca și obțineți energia din magazine (de exemplu, depozite de grăsime). Cu toate acestea, acest efect funcționează numai la persoanele slabe, deoarece persoanele supraponderale dezvoltă ceea ce este cunoscut sub numele de rezistență la leptină. În combinație cu sportul, însă, acest lucru poate deveni din nou funcțional și este din nou capabil să lupte împotriva grăsimii corporale.

Cu toate acestea, acest lucru nu apare numai în celulele adipoase. Leptina se produce și în măduva osoasă, mușchii, mucoasa gastrică, celulele pielii mamare și în părți ale creierului.

Calea în organism

Leptina este, de asemenea, cunoscută sub numele de hormonul sațietății. De îndată ce ne administrăm insulină, aceasta este eliberată în sânge. Acest lucru semnalează organismului că alimentele sunt disponibile. Consecința automată este că nu mai mâncăm. De asemenea, declanșează producția de hormoni tiroidieni. Acest lucru asigură o accelerare a metabolismului, o generație de căldură și producerea de testosteron.

Prin producere Leptina afectează și alte procese de creștere acestea includ, de exemplu:

Formarea vaselor de sânge, a oaselor
Enzime
Formarea hormonilor de creștere
Activarea celulelor imune

Dimpotrivă, aceasta înseamnă că mai întâi trebuie furnizată suficientă insulină pentru a începe procesele de creștere. Cu un echilibru hormonal sănătos, corpul ar trebui să rezolve de obicei excesul de energie de unul singur. Un așa-numit exces de leptină se degajă de obicei prin căldură sau creștere. Acest lucru previne creșterea masei grase.

Cu toate acestea, are nevoie de suficientă nutriție pentru un sistem imunitar activ. Un sistem imunitar funcțional are nevoie de suficientă energie. Dacă există un echilibru echilibrat al leptinei, cu cât există mai multă greutate corporală și grăsime, cu atât se produce mai mult în timpul detectării insulinei. În schimb, cu cât este mai multă leptină, cu atât este mai mare saturația. Este senzorul relevant pentru masa de grăsime. O persoană supraponderală ar trebui, prin urmare, să producă mult din ea. Cu toate acestea, motivul pentru care acest lucru nu duce la faptul că persoanele supraponderale au un sentiment de sațietate funcțional este explicat în punctul următor.

Leptina: un adevărat paradox

Cantitatea de leptină este egală cu cantitatea de grăsime. Deci, persoanele supraponderale au suficientă leptină în sânge. Atunci de ce ești supraponderal? Suficient asigură o senzație de sațietate, ceea ce ar trebui să însemne că încetezi să mănânci devreme dacă există o cantitate suficientă. Problema este că persoanele supraponderale au suficientă leptină în sânge, dar au și un nivel ridicat de inflamație. Această inflamație îl împiedică să se ataseze cu receptorii. Se dezvoltă așa-numita rezistență. Deși există suficient din acest lucru, acesta nu mai acostează la receptori. Oamenii devin și mai supraponderali, deoarece nu se mai pot simți plini. Un adevărat ciclu vicios. O reducere a nivelurilor de inflamație poate compensa rezistența. Acest lucru joacă un rol important în evitarea obezității.

Desigur, există și posibilitatea unui deficit de leptină. Poate bănuiți că persoanele deosebit de subțiri ar trebui să fie afectate de acest lucru. Dar nu este neapărat cazul. Suntem cu toții garantați că am fost deficienți în leptină în mai multe rânduri. De exemplu, când eram tineri petrecând toată noaptea. Lipsa somnului duce, de asemenea, la un deficit semnificativ de leptină. Societatea de astăzi orientată spre performanță funcționează foarte mult. O mare parte din omenire este convinsă că cinci ore de somn pe zi ar putea fi suficiente. Cu toate acestea, când există o lipsă de somn, reglarea hormonilor scapă complet de sub control. Dacă sunteți supraponderal și dormi prea puțin, acest lucru este deosebit de dramatic. Obezitatea duce la un exces de leptină, iar lipsa somnului duce la un deficit. Apare un dezechilibru masiv.

Un alt factor care contribuie la deficitul de leptină este deficitul de energie. Acest lucru poate fi declanșat de o dietă pe termen lung sau de exerciții fizice excesive. Se poate aplica în continuare suficientă energie în timpul zilei, datorită hormonului cortizol. Poftele lovesc adesea seara. Cu prea puțin aport de energie și prea mult exercițiu, hormonii tiroidieni scapă de sub control. Metabolismul scade. Dacă un fanatic al sportului are prea puțină leptină din cauza unui deficit caloric permanent, acesta are exact același efect ca la o persoană supraponderală: apare un deficit de leptină.

Slăbiți cu succes cu leptina?

Dacă nivelul de leptină este în tact, o persoană va mânca rar în exces. Un deficit energetic ușor nu determină adormirea metabolismului, ca în cazul unei diete accidentale. Cu toate acestea, trebuie avut grijă să se asigure că deficitul caloric nu este prea mare. Un deficit prea mare nivelul leptinei scade brusc. Aceasta înseamnă că poftele sunt inevitabile. Pe termen lung, nivelul de leptină devine din ce în ce mai scăzut, dar nu și masa de grăsime. În cazul unei persoane supraponderale, aceasta nu mai este responsabilă de sațietate, ci mai degrabă de întreținerea depozitelor de grăsime. Acesta este cel mai mare defect al dietelor: un deficit caloric prea mare și rapid nu ia în considerare un deficit de leptină. Acești factori duc la aceasta, că poți slăbi cu leptina.

Creșterea leptinei în ciuda dietei?

După cum sa menționat mai devreme, deficitul caloric nu ar trebui să fie prea mare. De asemenea, trebuie să dormiți suficient în timpul dietei. Regula aici este de șapte până la opt ore de somn pe zi. În orice caz, trebuie furnizați suficienți carbohidrați, deoarece hormonul poate fi produs numai dacă există suficientă insulină disponibilă. Se recomandă, de exemplu, să încorporezi câțiva carbohidrați în viața de zi cu zi sau să organizezi așa-numitele zile de reîncărcare. În aceste zile, depozitele de glicogen sunt reumplute din când în când. În plus, trebuie acordată atenție nivelului de vitamina A. Vitamina A funcționează în țesutul adipos. Inflamația trebuie evitată cu orice preț. Aceasta este singura modalitate prin care hormonul poate sta în receptor fără probleme. Producția de frig poate alimenta și producția de hormoni tiroidieni.

În orice caz, trebuie furnizate suficiente calorii pentru a acoperi necesarul zilnic de energie. Dacă se consumă prea puține calorii, acest lucru determină o scădere a concentrației de insulină din sânge. Acest lucru ar trebui cu siguranță prevenit pe termen lung.

De ce există supraponderalitate?

Dacă o persoană nu este încă rezistentă la leptină, are o dietă normală și are o greutate normală, atunci hormonul ar trebui să se asigure că obezitatea nu poate apărea. Aceste motive pot cauza o rezistenţă chiar la început greutatea normală a oamenilor se poate dezvolta:

aport insuficient de taurină (găsit în carne și fructe de mare)
Lectinele din cereale perturbă comunicarea dintre leptină și receptori (forme de cereale care nu sunt fermentate corespunzător, leguminoase slab procesate)
Exces de fructoză
Deficitul de vitamina D (poate duce la creșterea valorilor)
insuficiență de insulină în sânge (intensitatea poate fi crescută cu ulei de pește)

Sfaturi pentru un echilibru funcțional al leptinei

Un metabolism funcțional previne obezitatea. Dar aceasta include și un stil de viață sănătos. Persoanele cu greutate normală care duc un stil de viață nesănătos pot avea rapid un impact negativ asupra unui metabolism funcțional inițial. Creșterea leptinei poate funcționa prin:

somn adecvat
suficient exercitiu
Mănâncă multe fructe și legume
aport adecvat de grăsimi omega-3 (de exemplu, pește, anumite uleiuri)
Aport de carbohidrați sănătoși (cu pat lung, adică multe produse din cereale integrale)
nici o dietă care să taie permanent carbohidrații
Evitați glucidele care nu au fost fierte sau încolțite
consum moderat de zahăr
suficient soare pentru vitamina D.
băi reci
Proteine de înaltă calitate din surse animale
Aport suficient de alimente
Evitarea fast-food-urilor

Semne de rezistență la leptină

Vă întrebați dacă aveți rezistență la leptină? Indicatorii individuali vă pot ajuta să aflați dacă gospodăria dvs. este dezechilibrată. Acestea includ, de exemplu: obezitatea, creșterea trigliceridelor din sânge, pofta alimentară pe timp de noapte, dezechilibrul hormonului T3, creșterea nivelului de cortizol seara și saturarea insuficientă. Dacă simțiți ceva în corpul dvs., veți observa rapid dacă există un dezechilibru. În acest caz, este recomandabil să se verifice echilibrul hormonal folosind o hemoleucogramă completă. Desigur, puteți vizita oricând un specialist în hormoni dacă doriți să fiți în siguranță.

Creșteți Leptina

Mai multe studii au arătat că echilibrul leptinei poate funcționa numai dacă există suficient exercițiu. Prin urmare, este posibilă activarea hormonului prin efort. De exemplu, într-un studiu, șobolanilor supraponderali care nu făceau exerciții li s-a administrat leptină. Șobolanii cu greutate normală care se mișcau în același timp au primit, de asemenea, leptină. Atunci când consumam bombe cu calorii în același timp, a devenit clar că, din moment ce șobolanii subțiri s-au mișcat semnificativ mai mult, nu s-au îngrășat în ciuda bombelor cu calorii. Șobolanii supraponderali, care nu s-au mișcat, au luat o greutate mare în ciuda aportului de leptină. Acest lucru arată că leptina poate funcționa numai dacă există suficient exercițiu. Acest lucru coincide cu asumarea unui stil de viață sănătos, care este absolut necesar pentru a preveni dezechilibrul leptinei. Prin urmare, sportul poate duce la rezistența la leptină la persoanele supraponderale care pot fi echilibrate din nou. Mișcările moderate încep metabolismul, care susține semnalizarea. Prin urmare, cantitatea excesivă de leptină la persoanele supraponderale se poate atașa din nou la receptori printr-un exercițiu regulat.

Construiți masa musculară

Pentru a putea construi masa musculară, grupurilor musculare antrenate trebuie să li se ofere o odihnă suficientă sau suficientă, astfel încât mușchii să poată obține o creștere a grosimii. Mulți cred că mușchiul nu se formează în timpul efortului, ci doar după efort. Cu antrenamentul, mușchiul este stimulat doar să crească. În timpul activităților de antrenament, mușchiul este alimentat în mod adecvat cu sânge și pompat în sus. Grupurile musculare individuale trebuie să se odihnească între 24 și 48 de ore, adică un anumit timp de recuperare, înainte de a fi exercitate din nou de procesul de antrenament. În acest timp, micile leziuni ale fibrelor din mușchi care au provocat mușchii dureroși s-au vindecat, iar proteinele și aminoacizii furnizați și-au finalizat procesele. Dacă pauzele dvs. sunt prea scurte, nu afectează mușchii, dar nu crește grosimea. Cu toate acestea, dacă exagerați, mușchii vă pot retrage sau rămâne la același nivel mult timp și vă puteți deteriora fibrele musculare și vă puteți răni.