Leptina Di; t - mâncare, Ern; program, rețete; experienţă
Poate ai deja ceva de la Leptina apartine. Dacă aveți probleme de slăbit de mult timp, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra acestui hormon.
Deoarece există câteva mituri despre efectele leptinei, ce face în organism și cum să facă față rezistenței la leptină, am scris această postare pe blog.
Ce este leptina?
Leptina este un protheohormon și este produsă și stocată în celulele adipoase. Cu cât este mai mare conținutul de grăsime corporală, cu atât mai multă leptină este în organism. A fost descoperit de omul de știință american Jeffrey Friedman în 1994.
Intră în sânge și apoi în creier, unde sunt procesate semnalele hormonului. Creierul tău îți cunoaște astfel procentul actual de grăsime corporală și apoi controlează sentimentele de sațietate și procesele metabolice și arderea grăsimilor.
Ar trebui să fii cu ochii pe acest hormon deoarece acesta joacă un rol important în metabolism și dezvoltarea greutății corporale! Un metabolism activ vă asigură că ardeți automat grăsimi.
Din numeroase studii se știe că una dintre cele mai bune metode pentru a activa metabolismul este o creșterea naturală a nivelului de leptină cu condiția ca persoana să nu aibă rezistență la leptină.
Ce este rezistența la leptină?
Efectele fiziologice puternice ale Leptina în timp ce pierde în greutate între timp a fost dovedit de numeroase studii!
Cu toate acestea, hormonul uneori nu își poate dezvolta în mod corespunzător forța puternică la mulți oameni, deoarece corpul ignoră leptina la acești oameni.
Într-un astfel de caz se vorbește despre rezistența la leptină. Aici creierul tău nu mai poate procesa corect semnalele de la leptină, rezultatul este pofta Metabolism care a adormit și o creștere în greutate asociată.
☹ Cauza rezistenței la leptină este consumul ridicat al anumitor grupuri alimentare nesănătoase!
Consumul prea mare de grăsimi și aportul prea mic de carbohidrați și de calorii duc la Leptina nu mai funcționează corect poate sa.
Dacă doriți să aflați mai multe despre aceasta, consultați această postare pe blog despre rezistența la leptină.
Cum poate fi crescută leptina?
Hormonul care stimulează metabolismul poate fi administrat pe cale orală. De cand este este complet descompus în stomac, nu intră în sânge și, prin urmare, nu poate dezvolta niciun efect.
Leptina poate fi administrată și din exterior prin intermediul unei injecții. Cu toate acestea, un astfel de tratament nu este acoperit de asigurarea de sănătate și poate costa până la câteva sute de euro pe injecție.
Alimentele care sensibilizează organismul la hormon sunt utile Suplimente alimentare care reglează hormonul leptină și contracarează rezistența la leptină.
Dieta cu leptină
De fapt, nu există o dietă clasică cu leptină, dar puteți elimina din alimentele care vă fac rezistente la leptină.
În plus, este perfect logic să includeți în plan alimentele care vă sensibilizează corpul la leptină și stimulează leptina.
Alimentele din dieta Leptinei
☻ Există o serie de alimente delicioase care măresc sensibilitatea la leptină și arde grăsimi pentru dvs.!
Dar există și câteva alimente pe care trebuie absolut să le evitați dacă doriți să vă creșteți sensibilitatea la leptină.
Alimente interzise:
• Fast food
• Sucuri de fructe, cola, băuturi răcoritoare și alte băuturi bogate în zahăr, mese gata preparate
• Carne de porc
• Ulei foarte încălzit
• Ulei rafinat
• Grăsimi trans (margarină, chipsuri, cartofi prăjiți, bare de granola, supe instantanee.)
În schimb, ar trebui să mănânci aceste alimente:
• Ouă de avocado
• Legume (salată, varză, broccoli, spanac)
• Leguminoase (nuci, linte și fasole)
• Fructe (ananas, mere, mango, fructe de pădure, lămâi)
• Pește gras de pasăre (somon, sardine)
• Ulei de in și semințe de in
Descarcă Instrucțiuni pas cu pas cu 35 de rețete pentru arderea grăsimilor GRATUIT și pierde până cu câteva trucuri simple 10 kg în 4 săptămâni!
Descărcați acum GRATUIT (Faceți clic aici!)
Orice dietă, care include o reducere a caloriilor pe o perioadă mai lungă de timp, determină scăderea leptinei cu până la 50% în primele 7 zile. În plus, îți desensibilizezi din ce în ce mai mult corpul la leptină.
⚖ Curs de sensibilitate la leptină în timpul unei diete clasice.
Deci, dacă aveți mai multe diete radicale în spatele dvs. și vă este din ce în ce mai dificil să slăbiți, cauza este foarte probabil să fie lipsa de leptină și o rezistență la leptină.
Rezultatul este un metabolism somnoros. Și acest efect se înrăutățește de la o dietă la alta.
De ce scade leptina în timpul unei diete?
Există 2 factori puternici care vă afectează nivelul de leptină din corp, acestea sunt:
➤ Numărul de celule grase din corp.
➤ Saturația celulelor adipoase.
Știți deja primul factor. Dacă aveți mai multe celule de grăsime corporală, nivelul de leptină va crește automat, deoarece în aceste celule Hormon leptina este stocat și produs.
Un alt factor este saturația celulelor. Când mănânci suficiente alimente, corpul tău stochează o parte din energie în depozitele de glicogen din mușchii și ficatul tău, precum și din celulele adipoase.
„Celulele semnalează apoi creierului că sunt pline, iar procesele metabolice sunt puse în mișcare”.
Rata metabolică crește brusc, hormonii de sațietate sunt eliberați și ți-e mult mai puțin foame decât de obicei.
Planul nutrițional în dieta Leptinei
☛ Includeți o zi de încărcare în dieta dvs., astfel încât corpul dumneavoastră să fie sensibilizat în mod repetat la leptină.
A Planul nutrițional vă va ajuta să vă echilibrați leptina și să vă protejați de rezistența la leptină.
Din păcate, dieta clasică asigură faptul că leptina este deseori ignorată de organism și că metabolismul se oprește. Deci, arderea grăsimilor dvs. va fi în cele din urmă în ciuda deficitului caloric blocat!
Dar există un truc pe care îl poți folosi pentru a-ți păcăli corpul, împiedicându-l să se adapteze. Cu o zi de încărcare, vă asigurați că corpul dvs. este inundat de leptină și că metabolismul dvs. funcționează la viteză maximă pentru următoarele zile.
Deci, ar trebui să includeți o zi de încărcare în planul dvs. de nutriție.
Exerciții fizice în timpul unei diete cu leptină
♥ Exercițiul fizic și o viață activă sunt factori foarte importanți care întăresc efectele leptinei.
Pentru a putea urma o dietă de succes cu sprijinul leptinei, trebuie să predomine un nivel ridicat de activitate. Asta înseamnă că trebuie să te miști!
Un metabolism somnoros este direct legat de lipsa de mișcare și sport. Leptina joacă, de asemenea, un rol important aici.
Leptina spune corpului că consumul de alimente poate fi oprit deoarece celulele grase sunt saturate și acum energia poate fi furnizată din depozitele de grăsime.
„Defalcarea energiei din celulele adipoase are loc într-o măsură deosebit de mare în timpul activității fizice. Leptina funcționează corect în organism numai dacă faceți mișcare regulată! "
Testele efectuate de cercetători americani pe șobolani confirmă acest lucru: au împărțit rozătoarele în 2 grupuri, unul cu supraponderalitate și unul cu animale zvelte, fiecare dintre acestea fiind împărțit în 3 grupuri.
Cele 3 subgrupuri au fost împărțite după cum urmează:
• Grupa 1 a trebuit să treacă printr-un program sportiv în care șobolanii erau activi în mod regulat.
• Grupului 2 i s-a administrat hormonul leptină.
• Grupul 3 a primit, de asemenea, leptină și a efectuat, de asemenea, instruire.
Toate grupurile au primit alimente bogate în calorii. Deci, nu a existat un deficit caloric.
Rezultatul investigației: Toate rozătoarele subțiri și-au menținut greutatea normală, indiferent de ce grup aparțineau chiar dacă au mâncat aceeași cantitate de calorii ca șobolanii supraponderali.
Specificele mai grele s-au îngrășat, indiferent dacă li s-a administrat sau nu leptină.
Motivul este că indolența generală a rozătoarelor grase fost. Conform observațiilor, rozătoarele subțiri s-au mișcat de 8 ori mai mult în „timpul liber”.
Persoanele care sunt supraponderale tind să se miște, de asemenea, pentru că este obositor să transporti toate kilogramele. Vă recomand să nu faceți această greșeală.
Creșteți leptina și metabolismul pas cu pas cu exerciții active:
• Alăturați-vă unui club sau sală de sport
• Găsiți un sport care vă place să faceți și pe care îl puteți face de cel puțin 3 ori pe săptămână.
• Mergeți la o plimbare de 60-90 de minute în fiecare zi
Ca urmare, nu numai că arzi cu aproximativ 200-300 kcal mai multe calorii, dar metabolismul corpului tău este activat și arzi mai multe grăsimi.
Activați-vă metabolismul cu HIIT (Training de înaltă intensitate)
Ai nevoie doar de 10 minute pe zi pentru a-ți crește enorm metabolismul în următoarele 24 de ore.
Puteți face acest antrenament în orice moment, după cum urmează:
• 20 de secunde de sprint dur
• urmat de 40 de secunde de rulare ușoară
Repetați totul De 10 ori la rând, fără a lua o pauză între intervale.
Efectul antrenamentului are unul efect puternic după arsură rezultat, care a fost dovedit științific prin studii.
Descarcă Instrucțiuni pas cu pas cu 35 de rețete de ardere a grăsimilor GRATUIT jos și pierde până cu câteva trucuri simple 10 kg în 4 săptămâni!
Descărcați acum GRATUIT (Faceți clic aici!)
Concluzia Leptinei
Există o serie de factori care determină care Leptina și afectează sensibilitatea la acest hormon. În postarea mea pe blog am intrat în cele mai importante puncte.
Încheierea propriilor experiențe cu leptina:
Săptămânal zile de încărcare cu conținut ridicat de carbohidrați prevede o secreție crescută și elimină rezistența la leptină. Anumite grupuri de alimente ajută, iar altele blochează efectele leptinei.
Dieta este o cheie crucială în pierderea permanentă în greutate fără efectul yo-yo. După părerea mea, vă puteți economisi injecții cu leptină scumpe, deoarece acestea sunt prea scumpe și leptina nu va funcționa oricum dacă mâncați o dietă greșită, deoarece sunteți apoi rezistent la leptină!
Leptina nu există sub forma unei pilule miraculoase, dar este interesant să știm cum putem crește efectele acesteia cu ajutorul unor trucuri dietetice.
Poate că ai căutat de delicioase de ceva vreme Rețete de slăbit, care în același timp sănătos și repede de pregătit sunteți?
Descarcă rețetele AICI gratuit, 100% GRATUIT! (faceți clic) Pentru a avea la îndemână câteva instrucțiuni practice și pentru a vă apropia puțin de greutatea țintă în viitor.