Leptina Tot ce trebuie să știți pentru un fizic grozav!
leptina ? Dar ce este chestia asta? Se mai numește „ hormonul sațietății ".
De fapt, acest hormon are funcția de a regla rezervele de grăsime din corpul nostru. De asemenea, gestionează pofta de mâncare, foamea și metabolismul, motiv pentru care este numit „hormonul sațietății”.
Ea este descrisă ca anorectică.
Din motive întemeiate, dacă aveți tulburări alimentare, cum ar fi pofta, ar trebui să vă măriți nivelul de leptină pentru a o remedia. Dacă rata dvs. este prea mică, vă este foame și doriți să mâncați ceva tot timpul. În mod clar, pierderea în greutate și creșterea nu sunt doar calorii și activitate fizică.
Au o relație directă cu leptina. În acest articol, vă invit să descoperiți tot ce trebuie să știți despre leptină.
Importanța alimentației sănătoase pentru a obține niveluri bune de leptină
Importanța alimentației sănătoase este bine stabilită. Este cu adevărat esențial pentru orice ființă umană care dorește să aibă grijă de corpul său și de mintea sa. Ceea ce este, de asemenea, important este să limitează consumul de alimente bogate în fructoză.
Deoarece fructoza nu se amestecă bine cu leptina. Împiedică acest hormon să funcționeze corect. Printre produsele de evitat sunt, desigur, cele care sunt industriale. Găsiți fructoză în îndulcitorii pentru băuturi cu zahăr, în fursecuri și în orice vă servește să gustați ceva dulce.
Așa că scăpăm de toate aceste gustări proaste care ne enervează leptina.
În elementele care urmează să fie interzise, există și glucide simple. De fapt, carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul rafinat, provoacă vârfuri de insulină care vor ocoli producția de leptină. Dintr-o dată, trebuie să scapi de pâinea albă, orezul alb și produsele de patiserie care provin din lumea industrială.
Dacă aveți nelămuriri, alegeți în schimb pastele integrale, Quinoa unde ovaz. Favorizați produsele care încă mai au substanțele nutritive esențiale și care nu au fost modificate din starea lor naturală.
A mânca sănătos nu înseamnă să te mulțumești cu o frunză de salată pe zi. Nu este deloc sănătos! Nu trebuie să vă reduceți drastic caloriile. În timp ce pierderea în greutate este favorabilă producției de leptină, nu ar trebui să te pui într-o situație de a te înfometa.
Alegeți-vă alimentele cu atenție pentru fiecare masă. De exemplu, pentru micul dejun, proteinele sunt binevenite, deoarece vă vor crește nivelul de leptină. Ca ghid, puteți mânca ouă și carne, dar asigurați-vă că carnea este slabă. Pe de altă parte, evitați cerealele care nu vor promova buna funcționare a leptinei.
Peștele este un aliment excelent pentru a vă sensibiliza corpul la leptină și a promova creșterea acesteia. Idem pentru semințele de chia și carnea de la bovine erbivore. Pe de altă parte, evitați carnea de bază pe care o cumpărați în măcelărie și unele cereale care vă vor reduce mai degrabă nivelul de leptină în loc să o măriți.
Când vine vorba de fructe, legume verzi și leguminoase, le puteți da după conținutul inimii. Mențiune specială pentru legumele verzi, cum ar fi colii, spanacul și broccoli.
Spune la revedere de la gustări și îndulcitori.
Corpul tău, sănătatea ta și leptina îți vor mulțumi. Dacă într-adevăr suferiți de gustări acute, atunci optați pentru fructe uscate.
Ultimul punct pentru alimentația sănătoasă: favorizați și alimentele bogate în zinc. Spanac, fructe uscate, fasole albă, ciuperci, miel, carne de vită etc. Adaptați-vă în funcție de faptul că sunteți vegetarian, vegan sau altul.