Les Dossiers LeDiet Cure detox după o masă bogată
Nu vă bateți, chiar dacă sunteți în pierdere în greutate !
Masa festivă face parte din convivialitate și este bună pentru moral !
Uitați de ideea că pentru a pierde în greutate trebuie să „strângeți centura” toată ziua și în fiecare zi a săptămânii fără să vă distrați vreodată, abținându-vă de la orice viață socială și, prin urmare, de la orice masă cu prietenii, familia.
De fapt, pentru a slăbi în mod inteligent, fără „a te simți la dietă”, nu trebuie să-ți impui interdicții absolute, altfel riști să crape și apoi să nu te mai poți controla !
Cu alte cuvinte, niciun aliment, chiar bogat, nu ar trebui interzis, ci pur și simplu limitat în cantitate și/sau frecvență de consum.
Prin urmare, vă invităm să vă satisfaceți lacomia în timpul meselor festive, chiar dacă aceasta înseamnă să mâncați mai ușor în celelalte zile ale săptămânii.
Cum se compensează excesul de calorii ?
Desigur, puteți face o sărbătoare cu mâncăruri gourmet, dar cu conținut scăzut de calorii, caz în care nu este necesară nicio compensație.
Dar dacă mesele dvs. de o zi au fost prea grase și/sau prea dulci și/sau prea alcoolice, atunci vă sfătuim să compensați această zi bogată în calorii, a doua zi, cu o zi cu calorii scăzute.
De exemplu…
la micul dejun:
- o băutură neîndulcită: cafea, ceai, ceai de plante, apă,
- fructe proaspete sau compot neindulcit,
- unul-două produse lactate slabe și neîndulcite.
pentru prânz și cină:
- ca starter: legume crude sau o salată, fără ulei, cu suc de lămâie sau cu un sos de iaurt fără grăsime, sau o supă de legume, fără cartofi, nici grăsime, sau un bulion de legume.
- ca fel principal: un pește slab sau o pasăre slabă sau 2 ouă însoțite de legume fierte, toate fierte și servite fără grăsime,
- pentru desert: un produs lactat slab și neîndulcit.
ca gustare după-amiaza: un produs lactat slab, neindulcit.
Această zi de compensare va avea un conținut scăzut de calorii, deoarece exclude sau limitează următoarele alimente:
- băuturi dulci și alcoolice,
- alimente grase și dulci,
- grăsimile de condimente,
- pâine, cereale și amidon,
- fructele.
Dar nici o chestiune de a elimina fibrele (legume crude, fierte sau în supă) sau proteinele (produs lactat, carne, pește, ou) pe care le veți alege slabe și neîndulcite.
Notă: nu vă lăsați la moda pentru ziua următoare unei petreceri de detoxifiere pe bază de fructe care furnizează zahăr (fructoză) și fără proteine, ceea ce contravine recomandărilor noastre.
Adoptați metode de gătit fără grăsime: broiler, cuptor, în folie, aburit ...
Pentru condimentele dvs., gândiți-vă la suc de lămâie, ierburi, sosuri de iaurt, coulis de roșii ... fără a adăuga ulei !
Un produs lactat slab, neindulcit corespunde la:
1 pahar mare de lapte degresat, adică 200 ml,
sau 1 iaurt slab sau obișnuit fără zahăr,
sau 100 g brânză de vaci 0% grăsime, fără zahăr,
sau 30 g de brânză „ușoară” cu mai puțin de 5% grăsime pe produsul finit.
Un pește slab corespunde următoarelor pești: somn, știucă, cod, placă, merluciu, congru, dorată, eglefin, miros, pește-spadă, juliană, polac, dab, monkfish, lup, merlan, merluciu, cod, biban, rază, pește leu, rechin, morun-grondin, St Pierre, șarpe, limbă, calcan ... precum și crustacee și crustacee.
Carne slabă corespunde, de exemplu:
- păsări de curte fără piele: pui, bibilici, curcan, curcan ...
- carne de vită: sfâșiat, lombă, friptură, friptură de vită, tournedos, 5% friptură grasă ...
- vițel: cotlet, filet, coadă, vițel, sân, umăr, coastă.
Dacă această dietă pare prea dificilă de urmat pentru o zi întreagă, o puteți urma doar la cină după masa bogată (în aceeași zi sau în seara următoare).
În orice caz, nu urmați această dietă foarte restrictivă mai mult de o zi.
Cum să facilitați digestia și să luptați împotriva balonării