Les Mills Bodypump răspunde la cele mai importante întrebări despre curs
Caut un curs sportiv eficient, sunt pe Les Mills Bodypump întâlnite. În timpul antrenamentului am crezut că voi rupe. După antrenament, însă, am fost într-o frenezie a fericirii. Dar ce este acest bodypump oricum? Cât de des ar trebui să faceți acest lucru și ce mai trebuie să știți despre acest popular antrenament de anduranță? Împreună cu antrenorul național Frank Heinemann, vă voi oferi răspunsuri la cele mai importante întrebări.
Les Mills Bodypump - ce este oricum?
Acest antrenament este un antrenament de anduranță. Acest lucru înseamnă că acest program este în primul rând despre a face mușchii mai definit și mai eficienți. Programul barbell are ca scop tonifierea, modelarea și întărirea corpului. Construirea musculaturii, ca la antrenamentul de forță, nu este în prim plan aici.
Cu Bodypump, Les Mills a reușit de fapt să stabilească un curs în Germania ca marcă comercială. Potrivit Les Mills, tipul de curs oferit aici este unic. Care, apropo, se aplică tuturor cursurilor de la Les Mills. Acesta este motivul pentru care nu orice antrenor de fitness poate preda aceste cursuri de nicăieri, ci doar antrenorii care au finalizat un program de antrenament corespunzător la Les Mills.
Pentru mine, bodypump a fost mult timp ceva ce mama și sora mea au folosit ca scuză pentru a avea o zi frumoasă în oraș sâmbăta. Între timp am fost învățat mai bine (în prima mea lecție de bodypump, în care am încercat acest curs pentru tine).
De ce ai nevoie pentru bodypump?
Corpul tău și propria greutate. Barbele, ganterele, greutățile și un pas cu pas reprezintă, de asemenea, echipamentul pentru o unitate de pompare corporală de succes. Aceste lucruri vă sunt puse la dispoziție de obicei în studiourile de fitness respective. Dacă doriți, de asemenea, să faceți acasă exercițiile practicate la curs, am realizat o prezentare generală a accesoriilor potrivite pentru bodypump într-o altă postare pe blog.
Ce altceva mai trebuie să aduci pentru a participa la acest curs? Cel mai bine este să aveți un anumit nivel de bază de fitness. Dacă nu ați făcut niciodată mișcare până acum, veți găsi și oportunități de a participa la Bodypump. Totuși, mușchii nu i-ar mulțumi neapărat.
De ce greutăți aveți nevoie pentru bodypump?
Antrenorul dvs. vă va spune care sunt cele mai bune greutăți pentru dvs. Nu vă fie teamă să-l întrebați despre clasa de greutate potrivită! Instructorul de curs este instruit pentru a vă atribui greutățile corecte în funcție de nivelul dvs. de fitness. Practic se poate spune că începătorii ar trebui să înceapă cu 2,5 până la maximum 3,5 kilograme, începătorii cu 5,0 până la 7,5 kilograme.
Mai ales dacă sunteți complet nou în Bodypump și nu aveți nicio experiență cu care greutățile vă pot sprijini antrenamentul, antrenorul vă va ajuta cu plăcere. Aveți o mare varietate de opțiuni pentru utilizarea greutăților și, desigur, puteți crește în timp.
Cât de des ar trebui să te antrenezi în timpul săptămânii?
Recomandarea antrenorului național bodypump Frank Heinemann este: „Antrenează-te de două ori și dacă corpul tău s-a adaptat, te rog încă nu mai mult de trei ori pe săptămână. Deoarece regenerarea joacă un rol major în sport și dacă nu dau mușchiului șansa de a-și reveni, nu mă pot aștepta să devină mai eficient. "
De fapt, mușchiul are nevoie de perioade de recuperare pentru a putea crește deloc. Mușchii noștri pot deveni mai mari doar dacă luăm anumite pauze de la antrenament. Dacă sunt în uz constant, nu au nicio șansă să crească și să-și îmbunătățească performanțele. În plus, mușchiul riscă să se rănească în condiții de stres constant. Suprasolicitarea nu poate duce doar la dureri musculare și fibre musculare rupte, ci și la epuizare, leziuni și, în cel mai rău caz, boli complet diferite.
Nu trebuie să uitați: sportul înseamnă întotdeauna stres pentru corp. La început, corpul nostru nu poate distinge dacă ne bucurăm de antrenament sau dacă alergăm pentru panica vieții noastre. Așadar, planificați-vă cu atenție antrenamentul.
Rezultate rapide? Bodypump este atât de eficient
Cursul ne oferă un antrenament incredibil de intens, cu o mare garanție de succes în termen de 60 de minute. "A existat odată un studiu care spunea: Avem un raport de 1: 4 - deci o oră de Les Mills Bodypump corespunde cu aproximativ patru unități de antrenament din zona de antrenament", spune antrenorul național Frank Heinemann. Dar cât de repede are succes antrenamentul nu este doar o chestiune a orelor de antrenament. „Ne putem antrena timp de patru ore pe zi șapte zile pe săptămână - dacă nu ajustăm dieta în consecință, corpul va râde de antrenamentul nostru și nu se va schimba”, spune Heinemann.
O schimbare în dietă sau ajustare este, prin urmare, o condiție prealabilă pentru rezultate rapide și vizibile. Dacă urmezi și un curs de bodypump de două ori pe săptămână și participi la un program de rezistență o zi pe săptămână, poți fi sigur că după șase săptămâni vei sărbători „mega succese”.
Les Mills Bodypump: Potrivit pentru începători?
Necesar! Unul dintre marile avantaje ale programului este că începătorii și cursanții avansați se pot antrena împreună în același curs. Rezistența și intensitatea sunt reglate prin alegerea greutății. În timpul cursului, instructorul oferă informații despre greutățile potrivite pentru exercițiile pentru începători și care sunt potrivite pentru profesioniști. Toți participanții la curs fac exact la fel, indiferent dacă bărbat sau femeie, tânăr sau bătrân, gras sau slab, începător sau avansat. Doar alegerea greutăților este diferită.
Eu însumi am participat la curs ca un începător absolut și v-am descris deja experiența mea cu bodypump în altă parte. Ca cineva care a participat la curs ca începător absolut, vă pot spune: ar trebui să aduceți un anumit nivel de bază de fitness. Pentru că, chiar dacă greutățile sunt ușoare și exersezi exercițiile la cel mai simplu nivel, există încă o anumită viteză în corpul pompei. Acest lucru se datorează, desigur, coregrafiei, care alcătuiește pregătirea și, după câteva unități de instruire, vă asigură, de asemenea, că „ajungeți” și știți exact la ce să vă așteptați la curs. Până la schimbarea coregrafiei și a muzicii, desigur. Acest lucru se întâmplă din când în când și asigură o varietate corespunzătoare pentru participanți.
Slăbiți cu Bodypump - funcționează?
Arzi până la 570 de calorii într-o oră de curs. Programul se bazează în totalitate pe antrenamentul de rezistență musculară. Participarea regulată la curs singur nu te face să slăbești. Este important să completați antrenamentul cu antrenament de rezistență și, în orice caz, să reglați dieta. Cel puțin asta recomandă experții de la Les Mills.
Dacă doriți să slăbiți cu exercițiile fizice, ar trebui să căutați un antrenor care să vă poată crea un plan de antrenament echilibrat. Bodypumpul poate fi, desigur, o parte a acestui lucru, dar nu ar trebui să fie doar. Cei care ar dori să se mute în cosmosul Les Mills își pot completa pregătirea cu cursuri de rezistență de la Les Mills.
Cu toate acestea, este important și antrenamentul adecvat de forță. Cu antrenamentul cu greutăți, mușchii noștri cresc, ceea ce face ca mușchii să „ardă mai multe grăsimi”. Desigur, mușchii noștri nu ard nimic ei înșiși, dar nevoile noastre calorice cresc cu cât avem mai mulți mușchi și cu atât sunt mai mari. Cu cât masa noastră musculară este mai mare, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. Deci, cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât ardem mai multe calorii. După cum am spus, bodypump nu este antrenament de forță, ci antrenament de rezistență la forță.
Când funcționează din nou Bodypump după naștere?
Femeile ar trebui să urmeze mai întâi un curs de formare postnatală la scurt timp după ce au născut, „apoi pot începe din nou cu bodypump”, spune antrenorul național Heinemann. „Cu toate acestea, vă rugăm să vă asigurați că indicați instructorului că ați născut de curând, deoarece și aici există anumite lucruri la care trebuie să aveți grijă și să le modificați în timpul antrenamentului postnatal”.
De exemplu, s-ar putea să fiți nevoit să vă strângeți mușchii abdominali diferit la început decât înainte de naștere. Anumite posturi pot duce, de asemenea, la probleme de antrenament la scurt timp după naștere. Prin urmare, așa cum am spus deja: ia-ți antrenorul chiar la începutul cursului și întreabă-l cum poți specifica pregătirea pentru tine.
Alternative la Les Mills Bodypump
Dacă sunteți înregistrat într-o sală de gimnastică care, din păcate, nu oferă o pompă corporală, căutați oportunități de antrenament cu bile care vizează rezistența la forță. De exemplu, Hot Iron este un curs care este o alternativă bună. Dacă nu aveți cursuri Les Mills în zona dvs. și căutați, prin urmare, alternative, puteți aștepta cu nerăbdare faptul că furnizorul de cursuri va dori în curând să înceapă și un program pentru casa dvs. Deci ar însemna că poți face Bodypump în sufragerie și nici măcar nu trebuie să mergi la o sală de sport. Vom vedea! Din păcate, nu există încă detalii despre acest proiect, iar expertului nostru nu i s-a permis să dezvăluie nimic.
Despre expert:
Frank Heinemann este antrenor național la Les Mills și face parte din companie de mai bine de 20 de ani. Sarcina sa este, printre altele, de a instrui instructori și de a reprezenta Les Mills la târguri și evenimente majore. Pentru că dacă cineva a stăpânit programele la perfecțiune, este Frank.
De asemenea poti fi interesat de: