Leucina
introducere
Leucina este una aminoacizi esențiali, pe care corpul nu-l poate produce singur. Prin urmare, Leucina trebuie despre mâncare a fi inclus. Leucina este, de asemenea, unul dintre cei trei aminoacizi cu lanț ramificat (engleză: BCAA = aminoacizi cu lanț ramificat). Datorită structurii speciale a leucinei, aceasta diferă semnificativ de ceilalți aminoacizi în ceea ce privește funcția și efectul său. În ultimii ani, leucina a fost împreună cu ceilalți doi aminoacizi cu lanț ramificat Valine și Isoleucina Accentul este din ce în ce mai mare, deoarece are efecte pozitive asupra mușchilor și arderii grăsimilor nu numai în antrenamentul cu greutăți.
Citiți mai multe despre acest subiect: Aminoacizi și exerciții fizice
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Funcția și efectul
Leucina îndeplinește multe funcții și sarcini importante în organism. Ea își datorează diversele efecte structurii sale speciale și cooperării cu celelalte două BCAA Valine și Isoleucina. Efectele leucinei includ:
alimentare electrică de celule (în special la nivelul mușchilor și ficatului)
Promovarea metabolismului grăsimilor
Prevenirea descompunerii musculare
efect pozitiv asupra hormonului de creștere Somatotropină: hormonul promovează acest lucru, mai ales în copilărie și adolescență Creștere în lungime, dar are și alte efecte pozitive, de exemplu asupra mușchilor și oaselor. De asemenea, în Situații stresante sau cu stres crescut, somatotropina joacă un rol important
Promovează vindecarea rănilor, deoarece leucina este implicată în construirea de țesuturi noi
Reglarea echilibrului insulinei: Leucina stimulează eliberarea de insulină din pancreas, prin care nivelul zahărului din sânge este controlat și, în același timp, scade eliberarea hormonului de stres cortizol
Bloc de construcție al acidului glutamic
În general, leucina este implicată în multe procese importante care au loc în organism, motiv pentru care aminoacidul este interesant nu numai pentru sportivi, ci și pentru alte grupuri de persoane, cum ar fi diabeticii, pacienții cu obezitate, persoanele cu boli hepatice și altele.
Leucina ca supliment alimentar - Pentru cine este?
Pentru ca leucina să aibă un efect terapeutic ca supliment alimentar, un aport zilnic de cel puțin 1000mg necesar. Datorită proprietăților sale speciale, leucina poate avea efecte pozitive asupra unei varietăți de plângeri și imagini clinice, precum și asupra construirii mușchilor și a sporturilor de rezistență. Prin urmare, pentru următoarele grupuri de oameni, leucina poate fi considerată utilă ca supliment:
atlet
Pacienții obezi pentru a ajuta la dieta
depresiuni
Stări de epuizare
Defecțiune musculară
În general, cerința individuală de leucină și întrebarea dacă este necesară suplimentarea trebuie întotdeauna stabilite de la caz la caz și, de preferință, cu implicarea unui medic.
Citiți mai multe despre acest subiect: Pierderea în greutate cu aminoacizi
Pentru construirea musculaturii
Leucina este folosit de mulți sportivi din domeniul Construirea musculaturii folosit. Datorită proprietăților sale speciale, aminoacidul are o influență pozitivă asupra biosintezei proteinelor și astfel previne, de exemplu, descompunerea proteinelor în organism după efort fizic, ceea ce duce la menținerea mușchilor și la un echilibru proteic crescut ca urmare. Leucina este una dintre aminoacizi cetogeni, asta înseamnă că atunci când descompunem aminoacidul Corpuri cetonice apare. În schimb, sunt aminoacizi necetogeni implicată în formarea de glucoză nouă. Leucina inhibă descompunerea glucozei în organism în timpul antrenamentului și are astfel efecte pozitive asupra propriei producții de energie a organismului, astfel încât, cu un aport suficient de leucină, o creșterea durabilă a performanței Rezultatul este.
Prin acest mecanism de acțiune, leucina previne, de asemenea, eliberarea altor aminoacizi care altfel ar duce la Gluconeogeneză, regenerarea glucozei și astfel pentru producerea de energie. Cu acest efect, leucina previne Catabolism muscular, descompunerea masei musculare.
Un alt efect al leucinei este acela Stimularea secreției de insulină. Dacă propria concentrație de leucină a corpului crește, pancreasul secretă insulină în cantități mai mari. Printre altele, insulina este folosită de organism pentru transportul aminoacizilor și glucozei în celulele corpului. Leucina oferă apoi celulelor musculare în special mai mulți aminoacizi pentru construirea mușchilor. În același timp, leucina afectează și Nivelurile de cortizol afară. Acest lucru este scăzut de aminoacid, care contracarează și defalcarea musculară.
După cum sa menționat deja, leucina are, de asemenea, o influență asupra eliberării de Hormonii de creștere. Acestea asigură în primul rând lungimea și creșterea osoasă în copilărie și adolescență, în timp ce la maturitate promovează acest lucru Creșterea musculară, deoarece au un efect pozitiv asupra relației dintre țesutul muscular și celulele adipoase.
Din acest motiv, leucina este, de asemenea, specială în timpul unuia Dieta sau faza de definire foarte potrivit. S-a demonstrat că aminoacidul crește rata metabolică bazală.
Pe scurt, leucina joacă un rol special în construirea mușchilor, deoarece nu numai că menține masa musculară, dar oferă și mai multă energie pentru antrenament și crește performanța.
S-ar putea să vă intereseze și subiectul: Construirea mușchiului cu aminoacizi
Când trebuie luat?
Atunci când se completează cu leucina, timpul de administrare joacă, de asemenea, un rol special. Acest lucru este valabil mai ales atunci când leucina este utilizată ca supliment alimentar în sport. Având în vedere modul în care funcționează leucina, este logic să luați leucina înainte de efort fizic ar trebui făcut. Motivul pentru aceasta este conservarea depozitelor de glucoză și aminoacizi, care se golesc rapid atunci când sunt exercitați. Dimpotrivă, cu cât sunt consumate mai multe alimente bogate în carbohidrați înainte de antrenament, cu atât este mai mică doza de leucină necesară. Ca orientare aici 5-10g leucina înainte de sesiuni intensive de antrenament poate fi specificat.
Pentru a putea promova anabolismul după antrenament încă 5-10g leucină a fi luat. Conform diferitelor studii, împărțirea dozei de leucină pe parcursul zilei nu duce la succesul dorit.
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
dozare
Doza de leucină depinde de utilizarea intenționată a aminoacidului. Deoarece leucina este un aminoacid esențial, anumite cantități trebuie ingerate în fiecare zi prin alimente. În mod normal, corpul are nevoie 1,2 kg leucina pe zi. Acest lucru are ca rezultat următoarele opțiuni de dozare atunci când leucina este utilizată ca supliment:
Zile fără antrenament: 1g leucină
Zile de antrenament: 2-3g leucina
cu antrenament foarte intens sau stres crescut: max. 10g ca doză unică (Valoare de ghidare 0,1 g/kg greutate corporală)
Practic, la începutul unei suplimentări cu leucină, doza completă nu trebuie luată direct, dar organismul se obișnuiește încet cu administrarea suplimentară de leucină. Scopul este de a evita posibilele efecte secundare, cum ar fi problemele gastro-intestinale.
Pentru a întări și a susține efectul leucinei, se recomandă combinarea acestuia cu alte suplimente. Acestea includ alături de celelalte BCAA de asemenea Vitamina B6 și Creatina.
Efecte secundare
Efectele secundare la utilizarea aminoacizilor precum leucina sunt foarte rare. Acest lucru se datorează faptului că aminoacizii sunt substanțe de care organismul are nevoie oricum. Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut înainte de a lua leucina pentru a preveni potențialele efecte secundare:
Interacțiuni cu alte medicamente. În anumite circumstanțe, administrarea simultană de leucină și medicamente poate reduce sau crește efectul acestora (de exemplu, atunci când este luat în același timp cu insulină, levodopa sau glimepriden)
Leucina ar trebui s-a strecurat înăuntru asta înseamnă creșterea lentă a dozei, astfel încât organismul să se poată adapta mai bine la ea
Pentru persoanele cu tractul gastrointestinal sensibil darul de Leucina după masă
Unele circumstanțe reprezintă o Contraindicație pentru consumul de leucina. Acestea includ, de exemplu Hipersensibilități, unul existent sarcina sau Disfuncție hepatică
Practic, înainte de ao lua, trebuie să clarificați întotdeauna ce doză este adecvată și dacă starea generală de sănătate și vârsta permit suplimentarea.
Citiți mai multe despre acest subiect: Efecte secundare BCAA
Care este diferența dintre leucină și izoleucină?
La nivel chimic, leucina și izoleucina sunt foarte asemănătoare. Cei doi aminoacizi sunt Izomeri. Aceasta înseamnă că au aceeași formulă moleculară, dar diferă în ceea ce privește structura moleculei. Această diferență duce la unele proprietăți diferite dintre cei doi aminoacizi. Isoleucina de exemplu devine pentru Gluconeogeneză utilizate, aceasta este formarea de glucoză nouă. Este, de asemenea, o parte integrantă a medicinei umane ca parte a Soluție perfuzabilă de aminoacizi la nutriție parenterală. Leucina și izoleucina împreună sunt doi dintre cei trei aminoacizi numiți în mod obișnuit BCAA sunt sintetizate și sunt adesea utilizate în combinație cu al treilea aminoacid (Valine) Luat. Efectele sinergice dorite ale BCAA includ, de exemplu:
Reglarea echilibrului hormonal
Creșterea performanței
Îmbunătățiți concentrarea
Creșterea ratei de sinteză a proteinelor
Citiți mai multe despre acest subiect: Domenii de aplicare a BCAA
Alimente cu leucina
Leucina se găsește în cantități mari în multe alimente. Mai jos sunt câteva alimente cu cantitatea respectivă de leucină per 100g: