Leziuni musculare Leziuni musculare Ce se potrivește acum pentru distracție
Mușchii oferă corpului sprijin și forță și sunt implicați în fiecare mișcare - prin urmare, leziunile musculare nu sunt neobișnuite. Vă vom spune ce puteți face.
Leziunile musculare vin mai repede decât era de așteptat: un start rapid, un salt dintr-o poziție în picioare, o mișcare sacadată - brusc o durere ascuțită trage prin picior. Declanșatorii sunt de obicei tulpini sau o fibră musculară ruptă. În fiecare an, aproximativ 20% dintre sportivi suferă leziuni musculare. Puteți reduce riscul de rănire cu o încălzire vizată. Ce altceva ajută, spune dr. Philip Catalá-Lehnen și Dr. Wolfgang Schillings de la Athleticum de la Spitalul Universitar din Hamburg, unde se ocupă de echipa de fotbal HSV Bundesliga, precum și de sportivi recreativi.
Următoarele se aplică leziunilor musculare: acționați rapid
Dacă simțiți că mușchiul se „închide” în timpul efortului, adică devine înghesuit și strâns, cel mai bine este să faceți o pauză imediat sau cel puțin să reduceți semnificativ activitatea. În caz contrar, există riscul unei tulpini sau chiar a unei fibre musculare rupte. Simptomatic al tulpinii: durere și întărire musculară vizibilă. Fibra musculară ruptă provoacă durere bruscă de tragere, percepută ca o lovitură de genă sau cuțit. În orice caz, este necesară o reacție rapidă ca măsură imediată. Urmați regula PECH: întrerupeți imediat (P), răciți-vă cu gheață (E), aplicați compresie (bandaj de presiune) (C), ridicați extremitățile (H). Acest lucru poate preveni umflarea și poate limita deteriorarea mușchilor. Spre deosebire de tulpini și rupturi de fibre, contuziile musculare sunt cauzate de forța externă, cum ar fi lovitura, lovitura sau impactul. O vânătăi este tipică, iar fibrele musculare pot fi, de asemenea, rănite. Activitatea sportivă ar duce acum la creșterea umflăturilor și a afectării vasculare. Prin urmare, regula PECH se aplică și aici.
Leziuni musculare: tratamentul potrivit
Mulți sportivi recurg rapid la unguent sportiv. Practic, este ok, dar: în cazul tulpinilor și fibrelor musculare rupte, unguentele de încălzire și de promovare a circulației sunt tabu în primele 48 de ore, deoarece susțin sângerarea în țesutul distrus. Mult mai bine: unguente de calmare a durerii și de răcire (de ex. „Gel Voltaren”, „Gel de durere Doc Ibuprofen”) și preparate pe bază de plante care ameliorează durerea, reduc umflarea și reduc inflamația („Kytta-Plasma”, „Traumaplant” pe bază de extract de comfrey, „Traumeel” pe bază de arnica). După 2 până la 3 zile, circulația sângelui poate fi stimulată pentru a promova procesul de vindecare. Enzimele plantelor precum bromelina și papaina ajută, printre altele. Au efecte antiinflamatorii și susțin sistemul imunitar. Deși aceste enzime sunt conținute în fructele tropicale (ananas și papaya), acestea nu sunt în concentrație suficientă - motiv pentru care administrarea sub formă de tablete (de exemplu „Wobenzym plus”) are sens.
Leziuni musculare: când să începi din nou să faci mișcare?
Mulți sportivi fac greșeala de a se „întinde” în accidentare. Acest lucru nu face decât să înrăutățească simptomele. Mai bine: slăbiți mușchii din nou și din nou. Masajele sunt, de asemenea, tabu la început, deoarece frământarea sau întinderea perturbă procesele de reparare și pot apărea sângerări noi. Ar trebui să planificați o pauză sportivă de trei până la șase săptămâni, dar ascultați-vă corpul: dacă mușchiul permite un trap relaxat sau o întindere ușoară după două săptămâni, nimic nu se opune.
Cum să vă protejați mușchii!
Prevenirea leziunilor - cu un comportament corect.
Încălzire
Pregătește corpul pentru stresul ulterior și poate reduce astfel riscul de rănire. 10-15 minute de alergare ușoară sau mers curajos ridică corpul la temperatura de funcționare. Întindeți ușor (!) Regiunile corporale specifice sportului.
întinde
După exerciții, mușchii, tendoanele și ligamentele sunt calde și pot fi întinse intens fără risc. În acest fel, mobilitatea poate fi crescută treptat și riscul de rănire redus pe termen lung.
Alimentare cu nutrienți
Un aport suficient de magneziu face mușchii mai puțin predispuși la crampe și leziuni. Surse de top: leguminoase, fructe de padure, banane, nuci, cartofi. În plus: beți cel puțin ½ până la 1 litru pe oră de exercițiu.