Ceai verde pentru pierderea burții West Coach - Antrenor personal - Pierdere în greutate și fitness

Consumul de ceai verde ar ajuta la pierderea în greutate, iar pierderea în greutate ar fi importantă în grăsimile viscerale.

Într-un studiu de intervenție, cercetătorii chinezi au dorit să observe impactul consumului de ceai verde, bogat în catechine, un antioxidant, asupra pierderii în greutate.

Așa că au recrutat o sută de adulți care erau ușor supraponderali și aveau multă grăsime viscerală. Grăsimea viscerală nu este localizată sub piele (denumită grăsime subcutanată), ci în corp în jurul organelor. Această grăsime viscerală este responsabilă de obezitatea centrală („geamandura”) și pare a fi mai periculoasă pentru sănătate decât altele, fiind legată de riscul de rezistență la insulină, diabet și boli inflamatorii.

Timp de 12 săptămâni, jumătate dintre participanți au primit un placebo, iar cealaltă jumătate au consumat o băutură de ceai verde, oferind 609,3 mg de catehine și 68,7 mg de cofeină, ceea ce corespunde la aproximativ 500 ml de ceai verde pe zi. Compoziția corpului lor a fost evaluată la fiecare 4 săptămâni.

La finalul studiului, cercetătorii au descoperit că grupul care a primit băutura cu ceai verde a slăbit, în special greutatea viscerală. Această pierdere în greutate a fost semnificativ mai mare decât în grupul placebo, cu o scădere de 9,5 cm² a suprafeței de grăsime viscerală. Prin urmare, acesta este un alt avantaj nou pentru ceaiul verde, pe lângă proprietățile sale anti-îmbătrânire sau efectele sale pozitive asupra mușchilor sportivilor.

Ca supliment alimentar, beneficiile ceaiului verde

Știați că ceaiul verde se consumă și în suplimentele alimentare? Dintre diferitele culori ale ceaiului, ceaiul verde este cel cu cele mai multe virtuți terapeutice. Conține cofeină, multe substanțe antioxidante, dar și un ingredient activ numit teanină. Ar avea un efect relaxant asupra sistemului nervos și stimulator asupra sistemului imunitar. Utilizarea ceaiului verde poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol, la menținerea memoriei și atenției bune și la promovarea circulației sanguine. Consultați-vă medicul înainte de a începe un curs de ceai verde, deoarece doza adecvată variază în funcție de durerea care trebuie ameliorată. Femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele cu probleme hepatice sau cu deficit de fier ar trebui să consulte un medic.

Doza de ceai verde

Scăderea nivelului de colesterol

Extractele de ceai verde. Rezultate benefice au fost obținute la doze zilnice de 1200 mg până la 2300 mg extract de ceai verde sau 491 mg până la 714 mg de catechine.

Prevenirea cancerului

Avertizare. Consumul de peste 500 mg de cofeină pe zi poate provoca reacții adverse grave la unii oameni (vezi fișa completă despre cofeină).

Descrierea ceaiului verde

ceai verde conține cofeină și multe substanțe antioxidante din familia catehine, principalul fiind EGCG (epigalocatechin-3-galat). O frunză de ceai verde deshidratat conține 0,5% până la 10% cafeină și 15% până la 30% catehine, din care 50% până la 75% EGCG.

theanine este un alt ingredient activ din ceai care prezintă interes pentru cercetători, deoarece, conform studiilor preliminare, ar avea un efect relaxant asupra sistemului nervos și un efect stimulator asupra sistemului imunitar. Mai multe suplimente de teanină sunt disponibile pe piață, dar există încă date insuficiente pentru a concluziona că este eficient.

O ceașcă de ceai verde (250 ml), care corespunde infuziei de aproximativ 2,5 g de frunze de ceai, conține 50 mg până la 150 mg de catechine totale și 30 mg până la 50 mg de cofeină, adică 4 de 6 ori mai puțin de 1 cană de Cafea filtrat. Concentrația EGCG variază de la ceai la ceai, dar putem estima că reprezintă în medie 60% din totalul catechinelor.

Ceaiul verde, deoarece este mai puțin oxidat, este mai bogat în catehine. Conține până la 30%, în timp ce ceaiul negru conține doar aproximativ 9%. virtuți antioxidante ceaiul verde este deci superior celui al ceaiului negru.

Sunt extracte de ceai verde vândut sub formă de tablete sau capsule. Conținutul lor de ceai verde este extrem de variabil, de la 100 mg la 750 mg per tabletă. Prin urmare, este important să verificați conținutul total de catechine sau EGCG, precum și cofeina.

Istoria ceaiului verde

Cea mai veche mențiune a ceai că știm că datează din secolul al VIII-lea î.Hr. Se găsește într-o lucrare chineză, Cartea Cântărilor. Rezervat inițial demnitarilor, ceaiul nu a devenit cu adevărat popular până în dinastia Tang, în jurul secolului al VIII-lea d.Hr. Este recunoscut pentru virtuțile sale stimulatoare și i se dedică un tratat despre cultura și pregătirea sa. Este apoi exportat din China către vecinii săi, Tibet și Mongolia. Apoi, utilizarea sa s-a răspândit treptat în întreaga lume, începând cu Japonia în secolul al IX-lea, sub influența călugărilor budiști.

La începutul secolului al XVII-lea, datorită marinei comerciale olandeze, Europa a descoperit ceaiul. S-a răspândit în Olanda, Italia, Germania, Portugalia și, în cele din urmă, în Anglia, unde se confruntă cu o nebunie extraordinară. Atât de mult încât o pauză zilnică aproape oficială a fost dedicată degustării sale în anii 1800, ceaiul de la ora cinci.

În cursul secolului al XIX-lea, britanicii au confiscat secretul cultura ceaiului și să-l stabilească în India în regiunea Darjeeling, Sri Lanka și, mai târziu, în Africa de Vest, în Kenya. De asemenea, vor dezvolta un proces de fabricație care produce un ceai foarte oxidat, ceai negru și vor deveni principalii exportatori de ceai din lume.

Astăzi, ceaiul este cea mai consumată băutură din lume după apă. Ceaiul verde reprezintă 18% din consumul mondial de ceai, iar cel negru, 80%. China rămâne primul producător, urmată de India și Kenya.

Cercetarea ceaiului verde

Tratamentul condilomului (negi genitale). În 2006, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a aprobat utilizarea unui unguent din extract de ceai verde pentru tratamentul local al condylomata acuminata 1. Unguentul în cauză, Veregen®, conține 15% catehine de ceai verde. Testat la persoanele care suferă de veruci anale și genitale, a eliminat sau a regresat negii în aproximativ jumătate din cazuri. De asemenea, a împiedicat reapariția lor în câteva cazuri. Acest produs este disponibil în Franța la o doză mai mică (10%) pentru aceeași utilizare. Cu toate acestea, cea mai înaltă autoritate sanitară - agenția franceză de sănătate - indică faptul că Veregen® 10% este mai eficient decât un placebo, dar consideră că efectul benefic este slab.

Scăderea nivelului de colesterol. În 2008, o meta-analiză a concluzionat că singurul efect semnificativ al ceaiului verde asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare a fost reducerea nivelului de colesterol „rău” (LDL). De atunci, mai multe studii clinice au obținut rezultate în această direcție.

În 2011, două studii indică faptul că catechinele din ceaiul verde - care sunt principalii polifenoli (sau antioxidanți) prezenți în băutură - reduc nivelul de colesterol și LDL-colesterol după 6 luni la pacienții care suferă de hiperlipidemie, comparativ cu subiecții martor.