L-Glutamina - Informații despre L-Glutamine Muscle Lab pentru culturism, fitness,
Ce este L-glutamina?
L-glutamină este una pentru om Nu aminoacizi esențiali sau semi-esențiali care sunt implicați în numeroase funcții ale corpului. Glutamina poate fi ingerată prin alimente sau poate fi, de asemenea, transformată și produsă în organism din acid glutamic în sine. L-glutamina îndeplinește sarcini importante în mușchi și creier și asigură formarea părului și producerea de noi substanțe mesager. L-glutamina are, de asemenea, o influență decisivă asupra regenerării și a sistemului imunitar.
De ce depinde nivelul tău de glutamină?
La fel ca în cazul multor substanțe nutritive, nivelul glutaminei depinde inițial de nivelul general Dietă, starea de sănătate și nevoile individuale. Sportivii au de obicei o cerință mai mare, deoarece corpul are nevoie de glutamină pentru a regenera mușchii. Același lucru este valabil și pentru vârstnici, deoarece organismul poate produce aminoacidul în sine doar într-o măsură limitată odată cu înaintarea în vârstă. La nivel științific, se întâmplă și următoarele: în timpul sau după boală, leziuni și arsuri, nivelul glutaminei scade semnificativ.
Unde se găsește glutamina?
Vegetale și animale, bogat în proteine Alimente precum și produsele lactate au un nivel ridicat de glutamină și acid glutamic. Acestea includ soia și produse, fulgi de ovăz, carne crudă și afumată, brânză de vaci, produse lactate, pește de mare și leguminoase. Există, de asemenea, opțiunea de a suplimenta L-glutamină. Forma de administrare variază între capsule și pulbere.
Care sunt efectele și efectele secundare ale glutaminei?
Deoarece glutamina este un aminoacid care apare în cantități mari în organism și este implicat în numeroase procese, efectele și efectele secundare sunt în mod corespunzător diverse. Următoarea secțiune tratează avantajele și dezavantajele specifice și individuale.
Ce efecte poate avea glutamina?
Cu o cantitate adecvată de glutamină, pot apărea mai multe efecte benefice, care sunt după cum urmează:
- Concentrație îmbunătățită și păstrarea memoriei
- Somn odihnitor
- Promovează creșterea musculară
- Creștere sănătoasă a părului, unghii puternice și piele mai fermă
- Promovează în principal sistemul imunitar
Ce efecte secundare poate avea glutamina?
Efectele secundare ale L-glutaminei apar numai atunci când există un aport excesiv. Cu toate acestea, acest lucru este greu posibil doar prin dietă. Cu toate acestea, acest lucru arată diferit cu suplimentele alimentare: poate fi printr-un Supradozaj de suplimente alimentare duce la niveluri nesănătoase de glutamină. Consecințele posibile sunt atunci:
- Furnicături și tremur de degete
- o durere de cap
- Greață, vărsături, diaree
- Simtindu-se fierbinte
De câtă glutamină are nevoie corpul?
O recomandare exactă pentru aportul zilnic de glutamină poate fi greu de dat fără o hemogramă precisă. Deoarece aparține aminoacizilor și, astfel, proteinelor, se poate da o estimare aproximativă în consecință. Potrivit acestui lucru, între 0,8 și 2,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală și ziua de consumat. Dacă utilizați și unele dintre alimentele care conțin glutamină, puteți evita în siguranță un deficit cu o cerință medie.
Cât de multă L-glutamină trebuie să iau?
Când începe să funcționeze L-glutamina?
L-glutamina nu are efecte mentale sau psihologice. Prin urmare, nu există niciun efect imediat sub formă de vigilență crescută sau concentrare sporită, cum este cazul cofeinei, de exemplu. Efectele pozitive asupra sistemului imunitar și asupra depozitului de glicogen au loc imediat, dar nu se observă direct. Asta nu înseamnă că nu funcționează sau că sunteți un „care nu răspunde”. Desigur, un efect apare imediat, deși nu este direct perceptibil.
L-glutamină în timpul dietei sau al construirii mușchilor?
L-glutamina poate fi luată cu ușurință pe tot parcursul anului. Oferă beneficii atât în dietă, cât și în faza de încărcare. Este important de menționat aici că este necesară o anumită protecție musculară în dietă (chiar dacă cea mai mare parte a L-glutaminei este utilizată pentru sistemul imunitar prin absorbție). Acest lucru se datorează faptului că nicio proteină endogenă pentru alimentarea sistemului imunitar nu este defalcat. L-glutamina poate fi, de asemenea, perfect amestecată cu BCAA ca antrenament intra-antrenament. În culturism, sportivii profesioniști cu experiență recomandă această utilizare: În timpul și/sau după antrenament, adăugați 10 g de L-glutamină în shake-ul din zer sau în apa de băut împreună cu BCAA.
L-glutamina este la fel de potrivită pentru bărbați și femei?
Da! Nu există absolut diferențe aici. Atât femeile, cât și bărbații pot lua în mod optim L-glutamină. Pentru femei, doza poate tinde să fie mai mică, dar 10 g pot fi luate și fără conștiință.