LH squats vs.
Veți cunoaște și veți iubi ghemuitul ca un exercițiu de bază atunci când vine vorba de construirea mușchilor în culturism. Cu toate acestea, este un fapt faptul că mulți sportivi nu mai efectuează acest exercițiu de antrenament și ați dori, de asemenea, să vedeți comparația între LH squat, leg press și Hackenschmidt squat? Ce alternative există în exercițiile de antrenament și care este exercițiul potrivit pentru dvs.? Aici veți obține o imagine de ansamblu și diferitele avantaje ale alternativelor de antrenament respective la ghemuitul LH.
LH squat și avantajele sale
Ghemuitul liber fără un aparat de antrenament este ceea ce se înțelege atunci când vine vorba de ideea ghemuitului LH ca unul dintre cele mai vechi exerciții de antrenament de forță echilibrat. Un lucru este clar: atunci când vine vorba de construirea mușchilor în fese, trunchi și picioare, atunci acest exercițiu aparține clasei de premieră. Avantajele ghemuitului constau într-o mișcare simplă și scurtă a exercițiului și a rezultatelor antrenamentului. Multe studii privind efectele pozitive ale genuflexiunii LH și a genuflexiunii fără greutate (w) ca exercițiu de antrenament sportiv confirmă avantajele că aceste exerciții cresc coordonarea și performanța generală la sportivi. Acest efect pozitiv poate fi observat la fiecare vârstă a persoanei care exercită exerciții, de exemplu atunci când urcă scările și aceste exerciții reduc, de asemenea, scăderea densității osoase la bătrânețe. Dezavantajele ghemuitului există în performanța foarte lungă u. Învățați curba și veți realiza, de asemenea, că persoanele cu coapse lungi și trunchiul mai scurt au dificultăți în efectuarea exercițiilor. Acest lucru creează un sentiment inconfortabil pentru spate și picioare în timpul ghemuitului LH, care din păcate trebuie văzut ca un dezavantaj.
Alternativa: presa pentru picioare
Presa pentru picioare este similară cu o ghemuit în ceea ce privește mișcarea și veți constata că gama de mișcări în articulația genunchiului și șoldului este mai mică. Prin urmare, această zonă musculară este mai puțin antrenată pentru a construi mușchi în fese. Squats sunt mai puternici decât exercițiile gratuite fără un aparat de antrenament, datorită stresului efectului axial asupra coloanei vertebrale în timpul acestor exerciții. Unitățile de antrenament cu această mașină de antrenament oferă avantaje de a ignora o sarcină limitată pe spate în timpul antrenamentului, dar acesta este motivul pentru care cel mai bine este să faci câteva unități de antrenament cu deadlift-ul în plus față de acest exercițiu. Acest lucru întărește spatele, care la rândul său este ideal ca șablon pentru genuflexiunile LH.
Ghemuitul Hackenschmidt
Metoda genuflexiunilor, potrivit lui Georg Hackenschmidt, descrie o mașină ca o alternativă pentru construirea mușchilor în timpul antrenamentului picioarelor. Această metodă este considerată o alternativă excelentă la celelalte două metode prezentate. Proiectarea acestei mașini este crucială atunci când exercițiile sunt supuse unor sarcini axiale. Construcția arată că unghiul genunchiului este mai stresat și cvadricepsul este susținut. Dezavantajul exercițiului este tulpina articulației genunchiului, deoarece nu fiecare genunchi este potrivit pentru această tulpină. Cu toate acestea, genuflexiunea Hackenschmidt este ideală pentru construirea mușchilor, în special pe extensia piciorului, și nu ar trebui să lipsească în niciun plan de antrenament.
Concluzie
Pe scurt: varietatea este la ordinea zilei! Nu toate cele 3 exerciții trebuie utilizate într-un plan, dar pot fi variate și ar trebui să apară totuși într-un plan de antrenament pentru picioare (cel puțin 1 exercițiu!).