Lichide de cetoză - pentru ce sunt bune și cum să le folosească corect
Mulți dintre cei care încep dieta ketogenică dobândesc bastoane de cetoză pentru a măsura când sunt în cetoză. Există o modalitate corectă și greșită de a utiliza bastoane de cetoză, în acest articol veți afla tot ce trebuie să știți despre bastoanele de cetoză și cum să le utilizați corect.
Cetoza se lipeste - pentru ce?
Când încetați să consumați carbohidrați, corpul dumneavoastră începe să producă cetone după o scurtă perioadă de tranziție cunoscută sub numele de gripa ceto. Acest lucru se datorează scăderii nivelului de insulină, care permite eliberarea glucagonului.
Despre acetoacetat, acetonă și beta-hidroxibutirat. Dacă cantitatea de cetone din sânge atinge o anumită concentrație, aproximativ 0,5 mmol/l, se vorbește despre cetoză. Corpurile cetonice sunt acum folosite de organe și creier pentru a produce energie.
Mai ales în faza inițială a cetozei, corpul dumneavoastră produce un exces de cetone. Acestea sunt excretate prin urină și respirație.
Prin urmare, inițial sau atunci când sunteți deosebit de adânc în cetoză, este posibil să aveți o halitoză acru-fructată.
În cazuri deosebit de severe sau după ce ați transpirat mult, transpirația dvs. poate mirosi și acru-fructat, datorită, de asemenea, acetoacetatului de cetonă pe care îl conține. Excreția acetoacetatului de către rinichi face posibilă detectarea acestui corp cetonic în urină cu ajutorul unor bastoane de cetoză.
Puteți cumpăra bastoane keto fără rețetă în farmacie sau le puteți comanda online. Ketostix de la Bayer sunt deosebit de populare.
Pentru a măsura concentrația corpurilor cetonice în urină, pur și simplu introduceți banda de testare, așteptați 15 secunde și comparați-o cu scara laterală. Cu cât banda este mai întunecată, cu atât concentrația de acetoacetat în urină este mai mare.
Cu toate acestea, bastoanele de cetoză nu oferă rezultate precise despre cât de adânc ești în cetoză. Acestea vă arată excesul de acetoacetat pe care corpul dvs. nu l-a folosit și a fost eliminat în urină. Mai mulți factori pot influența semnificativ rezultatul:
Cu toate acestea, dacă ați băut multă apă în timpul zilei (și cu siguranță ar trebui să faceți acest lucru pe dieta ketogenică), urina dvs. se va dilua și este posibil ca betoanele keto să nu afișeze nimic.
Acest lucru îi determină pe unii utilizatori să bea mai puțin în speranța creșterii cantității de corpuri cetonice pentru a slăbi mai repede sau pentru a determina întunecarea cetoilor. Fii sigur, nu așa funcționează, bea multă apă, este mult mai important să slăbești.
Exercițiile intense pot afecta, de asemenea, rezultatul. După un antrenament intens, producția de cetone este crescută deoarece organismul a descompus mai multe grăsimi pentru a produce energie.
Deci, betoanele keto nu vă oferă prea multe informații despre cât de adânc vă aflați în cetoză. Se pare că sunt inutile. Cu toate acestea, betoanele keto vă arată dacă sunteți în cetoză. În plus, este un mod rentabil de măsurare a cetozei care necesită eforturi reduse și nu are un dispozitiv special.
Bastoanele de cetoză sunt relativ ieftine, ușor de utilizat, iar dacă le tăiați pe jumătate cu foarfeca, veți obține ceva dintr-un pachet și mai lung.
Dacă urmați dieta ketogenică numai cu intenția de a pierde în greutate și nu din motive serioase de sănătate sau pentru a vă îmbunătăți rezistența atletică, nu este necesar să cunoașteți concentrația exactă a corpurilor cetonice în organismul dumneavoastră.
Deci, când și cum ar trebui să le folosiți cel mai bine?
Se recomandă un prim test la aproximativ 5 zile după începerea dietei ketogenice. Dacă nu este afișat nimic, nu contează, continuă să încerci.
Acum, așa cum este descris mai sus, înmuiați banda în urină, așteptați 15 secunde și comparați decolorarea cu cântarul. Dacă tot ce ai este o culoare foarte deschisă, înseamnă, minunat, ești în cetoză!
Dacă aveți o decolorare foarte întunecată: Super, sunteți în cetoză! Repet: nu este esențial să obții o culoare deosebit de închisă.
Dacă ați urmat o dietă ketogenică de mult timp, puteți verifica când ați revenit la cetoză după orice alunecări (planificate sau neplanificate) în care ați consumat prea mulți carbohidrați.
Chiar dacă nu alunecați, poate fi liniștitor să verificați din când în când că sunteți încă demonstrabil în cetoză. Cu toate acestea, vă recomand să vă ascultați mai degrabă corpul, dacă aveți multă energie și puțină foamete, cel mai probabil sunteți în cetoză.
În unele forumuri puteți citi că betoanele keto nu mai afișează nimic după câteva săptămâni de dietă ketogenică, deoarece organismul nu mai produce exces de acetoacetat. Asta poate fi, dar nu trebuie să fie.
În prezent sunt în cetoză de 8 săptămâni, iar betoanele mele ceto arată încă o concentrație în intervalul mediu.
Cu toate acestea, ar trebui să fiți conștienți că ați putea fi diferit. Dacă ați urmat o dietă ketogenă de mult timp și respectați întotdeauna limita de carbohidrați, dar bastoanele dvs. de ceto nu mai arată nimic, corpul dvs. poate pur și simplu să-și folosească corpurile cetonice puțin mai eficient și să nu producă exces.
Nu este absolut necesar să aveți o concentrație deosebit de mare de corpuri cetonice pentru pierderea în greutate. Dimpotrivă, dacă concentrația crește la o valoare foarte mare, insulina este eliberată.
Corpurile cetonice nu sunt altceva decât energie și, deoarece corpul uman este întotdeauna nerăbdător să se pregătească pentru vremuri nefaste, ar dori să stocheze excesul de energie.
Dacă concentrația corpului cetonică crește la peste 3,0 - 5,0 mmol/l, aceasta revarsă insulina și stochează din nou corpurile cetonice inutile sub formă de grăsime - un mecanism pe care ar trebui să îl evitați absolut dacă doriți să descompuneți grăsimea.
Sfatul meu final cu privire la utilizarea betelor de cetoză
Nu vă faceți griji cu privire la cât de mult afișează este crucial, mai ales în primele câteva săptămâni, pentru a afișa orice. Apoi servesc mai degrabă la eliminarea erorilor minore.
Dacă urmați o dietă ketogenică, mâncați mai puțin de 20g de carbohidrați pe zi, iar betoanele dvs. ceto nu arată încă nimic după 14 zile, este posibil să mâncați prea multe proteine sau îndulcitori artificiali care vă împiedică cetoza.
În acest caz, probabil că veți suferi și de foame, oboseală și oboseală. Apoi, puteți regla din nou în aceste puncte, puteți mânca puțin mai puține proteine și puteți evita îndulcitorii artificiali.
Cu toate acestea, dacă doriți sau trebuie să vă măsurați cu exactitate cetoza, alegeți o altă metodă de măsurare. Prin respirație (mai precis) sau prin sânge (cel mai precis).