LIFE & LOVE - Închideri Bandhas
Înțelesul unui cuvânt
Bandha provine din bandh = a lega, lega, uni sau ține și înseamnă inițial legarea unui snop de cereale. Bandha se mai numește zăvor sau încuietoare
Bandhas sunt considerate un subgrup al mudrelor din sistemul hatha yoga. Acestea sunt în principal contracții musculare în trei zone ale corpului, care se practică întotdeauna în legătură cu asane, mudre și kumbhakas. Bandhas sunt așezați cu plămânii plini, mai ales în timpul pauzelor de respirație.
Bandhas sunt contracții musculare în punctele cheie ale corpului pentru a fixa energia vieții (prana) din corp. Dacă se face ca prana să curgă în corpul yoghinului prin practica pranayama, este de asemenea necesar să folosiți bandhas pentru a evita risipa de energie și direcționarea acesteia către destinația corectă.
Cele patru bandhas
Există patru bandhas:
Mula-Bhanda: blocare rădăcină
Uddiyana bandha: contracție abdominală
Jalandhara-Bandha: gât închis
și Maha Bandha
Maha Bandha este fuziunea celor trei Bandha. Cele 3 bandha individuale au un efect direct asupra celor 3 Granthis, așa-numitele 3 noduri psihice
Brahma Granthi este primul nod și aparține celor două chakre inferioare, Muladhara și Swadhistahana.
Al doilea nod este Vishnu Granthi. Aparține chakrelor Manipura și Anahata. Nodul final este Rudra Granthi. Aparține chakrelor Vishuddhi și Ajna.
Efecte fizice
Îndreptarea și întinderea coloanei vertebrale.
Protecția podelei pelvine și a peretelui abdominal de presiunea excesivă, ceea ce le-ar crește tendința de a pierde elasticitatea pe parcursul vieții. Acest lucru împiedică organele bazinului mic (de exemplu, vezica urinară) să se lase.
Protejarea vaselor mici de presiunea excesivă atunci când respirați cu plămânii plini.
Întărirea generală a anumitor grupe musculare.
Efecte psihologice
Prin întărirea anumitor grupe musculare, crește forța fizică și încrederea.
Deoarece contracțiile sunt foarte complexe, conștientizarea corpului se îmbunătățește și imaginea corpului se extinde.
În funcție de bandha, întărirea energiei sau calmarea sistemului nervos vegetativ.
Eliberarea blocajelor energetice în pelvis, abdomen și gât.
Creșterea concentrației.
Efect spiritual
Fixarea și direcționarea energiei (Prana).
Creșterea energiei, simbolic sub forma Kundalini de-a lungul axei verticale a corpului de la chakra la chakra până la vârf.
Sentimentul de a fi „curgând” poate fi experimentat prin urmărire, adică omul se experimentează ca fiind mai permeabil.
Este periculos să încerci să înveți singuri Uddiyana și Mula-Bandha.
Mula Bandha (contracție în perineu)
În multe cărți despre Hatha Yoga vedem că, cu Mula Bandha, ar trebui să ne concentrăm asupra anusului, a mușchiului sfincterului. Acest lucru este corect în sine. Contracția deschiderii rectale este mula bandha, așa cum este înțeleasă de începători în hatha yoga.
Mula Bandha este o contracție a perineului, „sediul” Chakrei Kundalini-Muladhara. Este zona care trebuie contractată între rect și organele genitale. Mula Bandha este ușor diferențiată la femei și bărbați, la femei este mai mult decât La bărbați, este mușchiul peroneal dintre anus și organele genitale. Acești mușchi sunt ușor de simțit atunci când vă imaginați că mergeți la o toaletă pentru a urina și nu găsiți unul, deci trebuie să îl rețineți exact cu acești mușchi menționați. Chiar mai precis, grupul muscular se simte atunci când urinați, în timp ce jetul se oprește și apoi se relaxează din nou.
Când mușchii anusului sunt contractați, prana este trasă în sus și sushumna (nadi subtil în coloana vertebrală) este deschisă. Acest lucru se poate face prin oprire, cu multe pranayame și, de asemenea, prin inhalare.
Execuţie
Când stați în poziție verticală, călcâiul inferior (stâng) este presat ferm împotriva perineului și călcâiul superior (dreapta) împotriva zonei genitale. Puneți palmele pe genunchi. Acum direcționați percepția către perineu/zona vaginală. Contractă această zonă trăgând rectul în sus și în sus, apoi eliberându-l din nou. Barajul se mișcă odată cu această contracție. Cu toate acestea, odată cu creșterea atenției și controlului, contracția scade sau chiar încetează. Scopul acestui exercițiu este să simțiți un singur punct de mișcare împotriva călcâielor. Țineți atât timp cât vă puteți ține confortabil respirația.
Efecte
Mula Bandha are efecte fizice, mentale și spirituale extraordinare. Nervii pelvieni, sistemul urogenital și excretor sunt stimulați. Peristaltismul intern este stimulat și ameliorează constipația și hemoroizii. Exercițiul este util pentru fisuri sau ulcere în zona anală. Cu inflamația prostatei, în unele cazuri de hipertrofie (creșterea masei celulare) a prostatei și cu inflamație pelvină cronică. Radiația energiei eliberate intră în creier și în sistemul endocrin. Prin urmare, exercițiul este de asemenea util pentru astm, bronșită și artrită. Depresia este ameliorată.
Precauții și contraindicații
Femeile însărcinate nu ar trebui să exagereze cu deținerea Mula Bandha: Dacă mușchii planseului pelvin sunt prea strânși și, prin urmare, neclintit, procesul nașterii este extrem de dificil, deoarece copilul nu poate fi eliberat de.
Mula Bandha nu trebuie păstrat în pelvis în timpul inflamației acute. Deoarece mușchii planșei pelvine contractă puternic ligamentele de pe coccis, nu ar trebui să fie practicat pentru o perioadă de timp după ce coccisul a fost învinețit sau rupt.
Uddiyana Bandha (contracție abdominală)
Uddiyana înseamnă să zbori sus. În acest bandha, diafragma este trasă în sus spre piept și organele abdominale sunt trase spre spate, spre coloana vertebrală. Se presupune că Uddiyana-Bandha obligă marea pasăre Prana să zboare prin Sushumna-Nadi, canalul principal pentru fluxul de energie nervoasă. Se spune că uddiyana bandha este cel mai bun dintre toate bandhas. Se spune că acest bandha este leul care învinge elefantul numit moarte. Ar trebui practicat numai în timpul Bahya-Kumbhaka. Dacă se face în timpul Antarei Kumbhaka, inima și diafragma devin prea tensionate și ochii se umflă
În scaunul vertical, coloana vertebrală este verticală și genunchii ating podeaua. Puneți palmele pe genunchi. Expirați și goliți plămânii cât mai mult posibil. Ține-ți respirația după ce expiri. Ridicați umerii, dând coloanei vertebrale o altă întindere. Apăsați ferm palmele mâinilor împotriva genunchilor, îndreptați coatele. Ingerează spontan jalandhara bandha și apasă bărbia pe piept. Contractează abdomenele spre interior și în sus. Țineți blocarea abdominală cât mai mult posibil, ținându-vă respirația afară, fără a vă copleși. Slăbiți dispozitivul de blocare a abdomenului, îndoiți coatele și coborâți umerii. Ridică-ți capul, expiră puțin mai mult, apoi inspiră încet.
În picioare (pregătitor)
Rămâneți în picioare cu picioarele la aproximativ jumătate de metru distanță. Respirați adânc prin nas. Îndoiți-vă înainte de talie și expirați tot aerul prin gură. Încercați să vă goliți plămânii cât mai mult posibil. Mențineți coloana vertebrală dreaptă și îndoiți puțin genunchii. Așezați palmele pe coapse, chiar deasupra genunchilor, astfel încât genunchii să vă susțină greutatea trunchiului. Degetele sunt îndreptate în jos sau unul către celălalt. Asigurați-vă că brațele sunt drepte. În această poziție, zona abdominală se va contracta automat. Trageți stomacul în sus și spre interior spre coloana vertebrală.
Uddiyana bandha este mai ușor de realizat atunci când este precedat de o poziție inversă. Uddiyana-Bandha este mai ușor de făcut în poziție în picioare. Poate fi practicat numai pe stomacul gol și pe intestin!
Uddiyana Bandha este un panaceu pentru multe boli abdominale și stomacale, de ex. Constipație, indigestie, viermi și diabet, cu condiția ca toate aceste tulburări să nu fie cronice. Focul digestiv este stimulat, organele abdominale sunt masate și revigorate. Glandele suprarenale sunt armonizate, prin care indolența și letargia dispar. Frica și tensiunea se dizolvă. Circulația sângelui în întregul trunchi este stimulată și toate organele interne sunt întărite. Uddiyana-Bandha este un exercițiu foarte bun pentru a fi conștient de diafragmă. În faza activă, în care abdomenul este tras spre interior și în sus, fibrele musculare ale diafragmei și mușchii abdominali superficiali (în special mușchiul abdominal transversal) sunt întăriți.
Precauții și contraindicații
Uddiyana-Bandha este interzisă în toate procesele inflamatorii acute din organism, în special în zona trunchiului (inflamații sau ulcere stomacale sau intestinale, inflamații și umflături ale ficatului, inflamația pancreasului etc.), precum și în astmul sever, bronșita severă. Tensiune arterială semnificativ ridicată, în timpul sarcinii și pentru o lungă perioadă de timp după operații (deoarece cicatricile ar putea să se deformeze) și cu pauze în abdomen (hernii). Trebuie avut grijă la ușoarele tulburări circulatorii și digestive, cu tendința la sângerări menstruale abundente și la purtarea DIU mai vechi, în formă de T. Persoanele cu cicatrici mari trebuie să fie foarte atenți la reacțiile acestor cicatrici, deoarece durerea poate apărea dacă există aderențe ale țesutului cicatricial.
Jalandhara Bandha (închidere gât)
Jala înseamnă plasă, țesătură, rețea sau plasă
În scaunul vertical coloana vertebrală este verticală și genunchii ating podeaua. Puneți palmele pe genunchi. Respirați încet și profund, apoi țineți-vă respirația. Acum îndoiți capul înainte și apăsați bărbia ferm pe piept. Extindeți brațele și țineți-le strâns în această poziție, apăsând genunchii în jos cu mâinile. Trageți umerii în sus și înainte în același timp, astfel încât brațele să rămână strânse și presiunea asupra gâtului să crească. Rămâneți în poziția finală atâta timp cât vă puteți ține respirația. Nu te copleși. Relaxați-vă umerii, slăbiți brațele, eliberați-vă încet de blocaj, ridicați capul, inspirați puțin și apoi expirați.
Jalandhara-Bandha comprimă arterele carotide (sinusul carotidian). Există două dintre ele, care sunt situate pe cele două mari artere carotide care urcă pe părțile laterale ale gâtului. Ele ajută la reglarea sistemelor respiratorii și circulatorii. În mod normal, scăderea oxigenului și nivelurile crescute de dioxid de carbon din organism duc la bătăi mai rapide ale inimii și la respirație grea Acest proces este declanșat de sinusul carotidian și poate fi evitat prin aplicarea unei presiuni artificiale. În acest fel, bătăile inimii scad și lipsa respirației devine mai lungă. Acest exercițiu ajută la relaxarea mentală și stresul, frica și furia scad. Se dezvoltă o întoarcere către sine necesară meditației și devine posibilă concentrarea. Stimulul pe gât contribuie la o funcție echilibrată a glandei tiroide și reglează metabolismul. Jalandhara-Bandha reglează și controlează fluxul sanguin și fluxul Prana către inimă, glandele gâtului și capul și creierul.
Precauții și contraindicații
În niciun caz nu trebuie exercitată presiune asupra gâtului sau glandei tiroide. Persoanele cu glande tiroide hiperactive care sunt sensibile la presiune scăzută ar trebui să lucreze la acest bandha și mai atent. Același lucru se aplică tuturor celor care suferă de hipertensiune arterială sau presiune excesivă în cap (presiune intraoculară, presiune pe urechea internă) sau sunete în urechi. Bandha nu trebuie efectuată în niciun caz în cazul inflamațiilor acute la nivelul gâtului (angină pectorală, amigdalită etc.) Dacă inflamația a dispărut, totuși, bandha susține procesul de vindecare.
Maha Bandha (lacătul cel mare)
În scaunul vertical, coloana vertebrală este verticală și genunchii ating podeaua. Puneți palmele pe genunchi. Inspirați încet și profund prin nas. Expirați cu forță și В complet prin gură. Ține-ți respirația după ce expiri. Acum execută mai întâi Jalandhara, apoi Uddiyana și în cele din urmă Mula Bandha în ordinea dată. Țineți bandhas și respirați atâta timp cât vă simțiți confortabil, nu vă suprasolicitați. Acum rezolvați în ordinea dată mai întâi Mula, apoi Uddiyana și în cele din urmă Jalandhara Bandha. Ridică-ți capul, expiră puțin mai mult, apoi inspiră încet.
Maha Bandha îmbunătățește efectele tuturor celor trei Bandha. Influențează secreția de hormoni din glanda pineală și reglează întregul sistem de glande endocrine. Procesul degenerativ de îmbătrânire este oprit și fiecare celulă din corp este reîmprospătată. Furia este liniștită și mintea pregătită pentru meditație. Dacă Maha Bandha este stăpânit, Prana poate fi trezit în chakrele importante.
Precauții
Celelalte trei bandhas trebuie mai întâi stăpânite bine înainte de a apela la Maha Bandha.