Lilalari începe cu Strandfigur 2016
Lilalari decolează
de Lilalari »18 ianuarie 2016 09:53
buna si buna dimineata,
După diete mai mult sau mai puțin reușite, faze de antrenament foarte intense, care au fost apoi lăsate din nou suspendate, aș vrea să încep aici o încercare de antrenor în care nu sunt dezamăgit și nu mă dezamăgesc din nou.
Înălțime: 178cm
Vârstă: 29 de ani
Genul feminin
Experiență de antrenament: aproximativ 3 ani - din păcate, uneori mai mult, alteori mai puțin intens (altfel nu aș arăta așa, nu.)
Ocupație: funcționar administrativ
Săptămâna 5-8: Greutate: 85,9 kg
Brațele superioare: L: 32cm R: 31,5cm
Piept: 98,5cm (-1,5cm)
Talie: uitați să măsurați cm
Burta: 103,5 cm (+0,5 cm)
Șold: 105,5cm (-1,5cm)
Coapsa: L: 62,5 cm R: 63 cm (exact invers, ca ultima dată!)
Am senzația că nu se întâmplă cu adevărat nimic, chiar și cu măsurătorile presupun cumva că există doar valori intermediare fără ca acestea să fie cu adevărat reprezentative.
Greutatea mea nu se schimbă - în timp ce mănânc conform instrucțiunilor și chiar mai puțin decât acum mi-aș zgâria rata metabolică bazală - ce fac acum
Alocarea grupului B/B3
Calorii dorite: 2500/1900
Urmărirea fitnessului și nutriției se face prin Fitbit Charge HR. Puteți vedea întotdeauna planurile actuale în noile postări.
Re: Lilalari decolează
de Lilalari »18 ianuarie 2016 10:01
Prima postare dedesubt
10:00 dimineață Mic dejun: 200ml lapte de migdale, 25g gris, 1 pere, piure de fructe din mere și căpșuni
13:00 Prânz: 50g paste integrale de spelta cu 30g ciuperci, 15g mazăre și 50g dovlecei
17:00 Gustare: 300 ml lapte 1,5%, 50g zer de vanilie
20.30 Cină: 200g cartofi - 250g carne tocată de vită (tartare) - tocană cu
10g mandarine, 100g cartrots și 20g nuci
Încă voi regla orele de masă. Mănânc relativ devreme seara (adică pentru acest antrenament) și altfel mor până la prânz
Totaluri zilnice
1733 calorii 71g grăsime. 63,6 g bilă. 18,3 g varză. 134,8 g Nat. 1123,8 mg proteină 124 g
apă
Compoziția zilnică de calorii: 34% din carbohidrați, 35% din grăsimi și 31% din proteine.
Începe din nou. Cantitatea de calorii este mult prea puțină. Mi-am umplut prea mult spitalul. Și îmbunătățirea puțin cu un singur shake este doar o picătură în ocean.
Sport pentru astăzi:
1 oră Zumba aur - calorii arse conform Fitbit: 640
Re: Lilalari decolează
de Lilalari »19 ianuarie 2016 09:17
În plus față de planul meu de ieri, există 4 inimi de vafe cu o lingură de cireșe. Asta înseamnă că i-am exagerat KH-ul ieri și trebuie să-l reglez mai bine pe parcursul săptămânii.
Astăzi este o altă lecție de Zumba. Voi face primul meu antrenament de forță în prealabil. Sunt curios cum mă voi simți după aceea. Din motive familiale, am lăsat să alunece ultimele săptămâni. Dar acum că s-a întors un pic de calm, sper să pot ataca din nou.
Mic dejun: 250ml lapte de migdale, 25g gris, 25g zer izolat Impact, 70g piure de căpșuni și mere, 2 ouă
Prânz: 300g legume asiatice (fără aditivi), 100g creveți, 50g fidea Ciao Carb
Gustare: 25g zer de vanilie, 250ml lapte de cocos (Alpro)
Cina: 250g carne de vită măcinată, 125g feta (Bifteki), 300g conopidă, 1 roșie, 1 lingură pastă de roșii (orez conopidă)
Gustare: Cocos cu bara de proteine 50% Multipower
Calorii: 2276 Grăsimi: 93,8g Bilă: 25,3g Varză: 112g Nat: 3230,3mg Proteine: 240,8g
45 de minute de antrenament de forță Calorii arse (conform Fitbit): 68
1 oră Zumba: Calorii arse (conform Fitbit): 448
Re: Lilalari decolează
de Sincer »19 ianuarie 2016 18:32
Re: Lilalari decolează
de Netka »19 ianuarie 2016 21:11
Re: Lilalari decolează
de Lilalari »20 ianuarie 2016 07:18
antrenamentul m-a ucis! Spre rușinea mea trebuie să recunosc că nu am reușit toate propozițiile. Pur și simplu nu am făcut nimic de prea mult timp. Clasa de Zumba care a urmat mi-a dat restul. În această dimineață am urcat pe cele 4 etaje obișnuite până la birou și a trebuit să iau o scurtă pauză după al doilea, deoarece coapsele mele erau înnebunite. Sunt multe lucruri de făcut. Antrenamentul în sine a fost foarte distractiv, chiar dacă studioul a fost destul de plin. Cred că exercițiul meu preferat este deja canotajul KH
Mâine se va întoarce la muncă. de abia aștept!
Planul nutrițional pentru astăzi:
Mic dejun: 250ml lapte de migdale, 25g gris, 25g zer izolat Impact, 100g piure de căpșuni și mere
Pranz: 350g legume imperiale, 85g tofu afumat, 50g taitei Ciao Carb
Gustare: 60g zer de vanilie, 300 ml lapte de cocos
Cina: 2 șnițel de porc, 50g chipsuri de cuptor, 1 lingură maioneză, salată verde, niște oțet balsamic
Gustare: Cocos cu bara de proteine 50% Multipower
Calorii: 2258 Grăsimi: 86,9 g Bilă.: 20,6 g Varză.: 99,5 g Proteine: 229,3 g
Re: Lilalari decolează
de Lilalari »21 ianuarie 2016 07:22
Astăzi este din nou ziua de antrenament. Sunt foarte curios cum va fi. Mușchii mei dureroși nu s-au calmat complet, dar nu este atât de rău că nici eu nu am putut face nimic.
Planul nutrițional pentru joi:
Mic dejun: 250ml lapte de cocos, 25g gris, 25g zer izolat Impact, 70g piure de căpșuni și mere, 2 ouă
Prânz: 300g legume asiatice (fără aditivi), 100g creveți, 50g fidea Ciao Carb
Gustare: 65g zer de vanilie, 250ml lapte de migdale (Alpro), 200g brânză Harz
Cina: 2 camembert rotunde, susan, albus de ou (brânză panificată .) cu salată iceberg și oțet balsamic
Gustare: Cocos cu bara de proteine 50% Multipower
Calorii: 2277 Grăsimi: 88,8 g Bilă: 21,4 g Varză.: 93,3 g Proteine: 272,4 g
Calorii arse: 2750 kcal
Re: Lilalari decolează
de Doamna Meier »21 ianuarie 2016 10:32
Re: Lilalari decolează
de Nique:) »21 ianuarie 2016 19:55
Sunt un pic confuz pentru că am citit micul dejun că ai omis punctul cu postul 12/12?
Re: Lilalari decolează
de Lilalari »22 ianuarie 2016 07:16
@ Nique: nu, nu - îmi place doar când mesele au nume.
Cred că prânzul I și prânzul II sunt cam stupizi
@ Netka și doamna Meier: plăcut să te am aici.
_______________________________________________________
Al doilea antrenament meu a mers mult mai bine decât primul de marți. Toate seturile au fost finalizate, chiar dacă uneori a fost cu adevărat dificil și chiar și programul meu cardio, în acest caz rulat pe bandă, a mers destul de bine. Folosesc acest „tunet cardio” pentru a putea în cele din urmă să rulez puțin mai bine.
Ieri mi-a rupt telefonul mobil. Este încă garantat, dar acum mă tem că, dacă îl trimit, voi primi din nou un telefon mobil complet gol. Toate melodiile pentru lista mea de redare, toate imaginile și videoclipurile vor dispărea . Știe cineva despre asta?
Planul nutrițional pentru vineri:
Mic dejun: 300ml lapte de migdale, 50g zer de vanilie
Pranz: 350g legume imperiale, 85g tofu afumat, 50g taitei Ciao Carb
Gustare: Cocos cu bara de proteine 50% Multipower
Cina: 3 felii de pâine proteică, 100g brânză de mână, 180g brânză de oaie, impanată cu 10g semințe de susan, 2 ouă
Gustare: 80g nuci de macadamia
Calorii: 2289 Grăsimi: 121,7 Varză: 66,4g Proteine: 231,6g
Re: Lilalari decolează
de Lilalari »25 ianuarie 2016 07:58
Sper că ați avut un week-end frumos. Al meu a fost din păcate destul de mediocru.
Din cauza gheții negre, nu eram în studio, aș fi putut face ceva acasă, de fapt să am suficient echipament de antrenament pentru a face o punte pe zi, dar ticălosul m-a avut ferm sub control.
Sâmbătă erau încă prieteni de mâncare și seara era încă o zi de naștere mare - din păcate nu puteam să suport mâncarea acolo și totul (cel puțin din seară) a revenit. Deci, nu sunt sigur cum să urmăresc caloriile pentru sâmbătă.
Planul nutrițional de sâmbătă:
Mic dejun: 2 rulouri, 2 felii de brânză de unt, 75g de camembert la cuptor, 1 linguriță de miere, 1 linguriță de unt, 1 lingură brânză de casă, 1/5 cârnați de Viena
Prânz: sushi de casă: 60g orez sushi (crud), 50g somon afumat, 20g avocadă, 10g castraveți, 100g file de pui, 30ml sos de arahide, niște susan
Cina: 1 bratwurst grosier, puțină smântână cu usturoi, 1/2 salată de spaghete de mână, 1/2 salată de cuscus, 1 salată de varză chineză cu semințe de dovleac, 1/2 salată de paste de mână (nu am păstrat aproape nimic din asta în mine)
Calorii: 2381 Grăsimi: 121,7g Varză: 180,9g Proteine: 116,6g
Planul nutrițional de duminică:
(Datorită stomacului doar porții mici și în general prea puține, dar totul a rămas acolo)
Mic dejun: Multipower 50% proteine cocos, 1/2 croissant
Prânz: 1 șnițel, 1 farfurie mică de salată
Gustare: 20g macadamia, 10g arahide, 2 ouă
Cina: Multipower 50% Protein Bar Cocos, 150g brânză de mână topită în cuptor
Calorii: 1373 Grăsime: 67,4g varză. 59g proteine: 139,1g
O captură de ecran a mesei mele săptămâna aceasta:
Planul nutrițional pentru luni:
Mic dejun: 350ml lapte de migdale, 60g gris, 100g piure din mere și banane
Prânz: 2 felii de pâine proteică cu 200g brânză de mână
Cina: tocană de vită fără cartofi pentru mine (2 cepe, 400 g varză albă, 600g gulaș de vită, sare, piper, 4 linguri ulei, 2 linguri semințe de chimen, 500 ml bulion de carne, 400 g cartofi)
Gustare: 300 ml lapte de cocos (Alpro) cu 60g zer de vanilie
Calorii: 2326 Grăsimi: 107,8g Varză.: 102g Proteine: 228,5g
Așa cum am scris deja în postarea de sus, voi adăuga imagini și noi măsurători de îndată ce perioada mea se va încheia. În acest moment mă simt foarte rău și arăt în consecință
Re: Lilalari decolează
de Doamna Meier »25 ianuarie 2016 09:23
Re: Lilalari decolează
de Lilalari »26 ianuarie 2016 14:52
Ei bine, între timp, nu mă descurc cu mâncarea.
În prezent, am astfel de crampe urâte și nu pot mânca cu adevărat (așa că a fost în mare parte rău ieri)
Prin urmare, cina mea a fost anulată în măsura în care a fost înlocuită de legume imperiale cu tofu și un pic de tăiței Ciao Carb.
Pentru a crește puțin caloriile am ajuns la cunoscutele nuci de macadamia.
Astăzi am avut un curs de formare pe „spatele sănătos”. Mă așteptam la o dimineață ușoară și ușoară. De fapt, totuși, au existat o mulțime de contribuții și exerciții pentru a vă alătura. Așa că am făcut prima rundă de sport pentru astăzi. Cu siguranță voi face câteva întinderi de gât/gât/umăr. Sunt complet relaxat acum
Primul antrenament urmat de Zumba are loc și astăzi. Să sperăm că picioarele mele nu vor tremura la fel de mult ca săptămâna trecută.
Planul nutrițional pentru marți:
Mic dejun: 300 ml lapte de migdale, 60g gris, 100g piure de fructe
Prânz: Salată de fitness cu pui cu nuci și oțet de roșii
Cina: 2 felii de paine proteica cu crema de branza si camembert. 150g benzi de file de pui
Gustare: 150ml lapte de cocos, 150 ml apă, 60g zer de vanilie
Calorii: 2162 Grăsimi: 116,3 g Varză.: 104 g Proteine: 170,9 g
Re: Lilalari decolează
de Lilalari »27 ianuarie 2016 07:53
Doamne, ce îmi tremură picioarele
Mai întâi antrenamentul avansat, apoi antrenamentul de forță, apoi Zumba și apoi arată antrenamentul de dans.
Așa că sunt servit primul. De fapt, nu atât picioarele mele provoacă probleme astăzi, cât brațele și umerii mei. În antrenamentul de ieri a existat doar exercițiul de biceps, pe care l-am reușit cu multe mormăituri. Presupun că epuizarea pe care o simt astăzi vine de la numeroasele exerciții de a ține dimineața. Prin urmare, astăzi este o pauză și mâine va continua.
Până acum nu s-a schimbat nimic în greutatea mea - dar voi aștepta din nou și nu mă voi înnebuni.
Planul nutrițional pentru miercuri:
Mic dejun: 350ml lapte de cocos, 70g gris, 20g xilitol, 100g piure de fructe
Prânz: legume italiene cu 180g brânză de oaie și 60g felii de pui
Cina: 1 ardei galben cu 150g carne tocată de vită, 200g brânză de mână
Gustare: baton proteic multipower 50% nucă de cocos, 80g macadamia
Calorii: 2257 Grăsimi: 120,7 g Varză: 117,4 g Proteine: 179 g