Limita de calorii pentru micul dejun (sănătate, sport, nutriție)
După părerea mea, mănânc mult dimineața înainte de școală, cam 1000 de calorii, dacă nu chiar mai multe, uneori. Conform câtorva pagini, necesarul meu de calorii este de 2600 și 1900, rata metabolică bazală, fără activitate fizică, cu o greutate de 82 kg și vârsta de 18 ani (bărbat). Este nesănătos să câștigi atâtea calorii dimineața, dar apoi să reduci caloriile la prânz și seara? Și este adevărat că poți mânca TOT ce vrei dimineața (nu mă refer la o prăjitură de cireșe cremă prin asta) ci Nutella, pizza așa ceva? Principalul lucru este că caloriile sunt importante, deci nu ar trebui să conteze cum te ridici, să zicem 800 de calorii dimineața, mâncând ceva sau nu ?
5 răspunsuri
Dimineața metabolismul este cel mai ridicat și puteți mânca cel mai mult. Cel mai bun ar trebui consumat la micul dejun - singura întrebare este ce este cel mai bun. Caloriile nu contează, nu trebuie să le acordați atenție, singurul lucru important este ceea ce mâncați. Seara nu trebuie consumate nimic sau doar alimente ușor digerabile și nu atât de târziu încât stomacul a digerat când te duci la culcare. Brânza etc. nu este cu siguranță adecvată, ceea ce durează până la 12 ore. Dimineața, musli, pâine integrală, o mulțime de fructe proaspete, fructe uscate, eventual o caserolă de mei cu nuci sau ovăz gătit sunt cele mai bune. Există atât de multe variante posibile. Legume și feluri de mâncare la cereale la prânz, cu o mulțime de salată proaspătă sau alte legume crude pentru început. Dacă nu mâncați nimic între ele, evitați zahărul și alte medicamente, cum ar fi alcoolul și cofeina, și continuați să faceți mult exercițiu, să dormiți suficient, atunci puteți înceta să mai numărați calorii și să fiți în formă maximă și fericiți. Toate cele bune.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Mai întâi aveți nevoie de „mâncare” pentru a porni motorul. Folosiți energia pentru a vă concentra în școală. Deci, numărul de calorii este mai puțin important, dar ce mănânci? Recomand produse din cereale integrale sau muesli pentru că vă vor ține sătul mult timp.
100-200g fulgi de ovăz crocanți cu 300 ml 1,5% lapte gras, care ajunge la peste 700-800 și apoi mănânc de obicei ceva mic după aceea
Dacă doriți să slăbiți, un deficit caloric este crucial. Indiferent cum distribuiți caloriile ingerate. Cu un deficit pierzi în greutate. Bineînțeles că poți pune niște porcări în cap dimineața și totuși să slăbești dacă ai un deficit. Întrebarea este mai mult cât de sănătos este, cum este în stomac sau ceva de genul acesta
Depinde de soldul zilnic sau săptămânal. De îndată ce va deveni pozitiv, veți câștiga mai mult sau mai puțin în greutate. Deci, nu contează dacă mâncați 1000 de calorii la micul dejun sau nu. Ceea ce urmează este crucial. Plus două mese normale de 500-700 de calorii, sunteți în continuare OK. Dacă te deranjează burtica sau cine știe ce, atunci fă sport și mănâncă mai conștient.
Pot folosi și vechiul bun culturist spunând: Cine seamănă cu Schße hrănit arată, de asemenea, ca Schß. sună dur, dar în mare este. Ai nevoie de macro și micronutrienți pentru a fi bine. Macronutrienții nu reprezintă o problemă. Este suficient în mesele gata preparate. Ceea ce lipsește sunt micronutrienții precum minerale, vitamine și oligoelemente. Acestea susțin fiecare proces de viață și sunt în mare parte responsabile pentru un corp sănătos. În plus, nu fiecare masă vă va umple imediat sau una vă va menține plin mai mult decât cealaltă. Așa că îți poți mânca tortul de cireșe dimineața, dar dacă mă duc după el, nu mă va umple mult timp și voi mânca considerabil mai mult ca și când aș fi mâncat o cereală.