Limita magică 85 kg diete și pierderea în greutate

Limita magică 85 kg

de Pietros 78 »09 Sep 2016 13:06

pierderea

au urmat o dietă de la începutul lunii iunie. Până acum am slăbit cu o dietă clasică de reducere de la 89 kg la 85 kg. Potrivit lui Dexa, actualul KFA este de 12% - obiectivul ar fi de aproximativ 10%, ceea ce ar însemna în jur de 83 kg pe cântar (cu o înălțime de 1,85 m).

Până în prezent dieta a fost după cum urmează:

  • Mai: 89 kg
  • Iunie: 87 kg
  • Iulie: 85 kg
  • August: 85 kg
  • Acum: 85 kg

După cum puteți vedea, nu am slăbit în 1,5 luni bune. Cântarele oscilează constant în jurul valorii de 85 kg, dar fără a cădea mult timp sub el.

Acum, desigur, ai putea avea ideea de a reduce pur și simplu caloriile în continuare, dar nu sunt pe deplin sigur de asta.
Am început dieta cu un aport zilnic de calorii de 2400kcal. Și acum sunt la 2200kcal (în fiecare zi, indiferent de TT sau NTT). Ceea ce, în opinia mea, este foarte puțin și nu sunt sigur dacă o reducere suplimentară are sens. Trec ziua relativ ușor, fără să-mi fie foarte foame - ușoară senzație maximă de foame.

Sunt sau am fost întotdeauna foarte consecvent și disciplinat în dietă. Este întotdeauna gătit în prealabil timp de trei zile. Restul meselor sunt altceva decât nesănătoase. O dată pe săptămână mă răsfăț cu o masă ieftină (pizza sau altele asemenea) - atât. Fără orgii de mâncare/băutură.

Macrocomenzile arată astfel în medie (când mă uit la înregistrările mele fddb):
Proteine: 180-200g
Grăsime: 50-70g
Glucide: 170-220g

O zi tipică (cu antrenament) arată așa pentru mine:
Mic dejun (8:00)
Terci (fulgi de ovăz, zer, amestec de fructe de pădure, apă)

Prânz (12:00)
Carne (pui/curcan/pește/friptură - aproximativ 200g), legume (250g), ulei de măsline (3g), garnitură (orez/paste - 50g)

Gustare (15:00)
Nuci de Brazilia (40g)
măr

Antrenament (17:00)
Apoi numai zer (50g)

Cina (20:00)
la fel ca la prânz

Gustare de noapte bună (23:00)
Brânză de quark/caș slab sau iaurt grecesc 0%

În plus, aproximativ 4 litri de apă și semințe de purici ca fibre pe parcursul zilei (ceea ce a îmbunătățit digestia extrem de mult!).
Nu există alte suplimente în afară de zer.

După părerea dvs., ce altceva aș putea încerca să descompun cei 85 kg? Chiar reduceți în continuare? Consum mai multe calorii (metabolismul meu este jignit)?