Linia! Proiecte Diet Slabire și Slăbire - Pagina 2
Re: Aliniați-vă! Proiect de slăbire
de nomad »16 Aug 2018 17:20
Aș face ca deficitul să depindă de doi factori:
a) cum faceți față deficitului și
b) care este procentul de grăsime corporală
Așadar, imaginați-vă surpriza mea când această mică lucrare teoretică (notați titlul revistei) a apărut pe Pubcrawler-ul meu anul trecut (1). Intitulat „O limită a ratei de transfer de energie din depozitul de grăsimi umane în hipofagie”, a examinat (dintr-un mod oarecum simplificat și teoretic) exact întrebarea pe care am pus-o mai sus: care este rata maximă la care organismul poate obține energie din grăsimi depozitează pentru a acoperi un deficit indus de dietă în timp ce economisește masa corporală slabă.
Este o hârtiuță urâtă, umplută în primul rând cu ecuații, explicații ale acelor ecuații și câteva ecuații de pornit. Durerea de cap induce pentru a fi sigur. Vă voi salva detaliile. Pe baza unei analize oarecum simplificate a datelor care există (inclusiv experimentul seminal de semi-înfometare din Minnesota), ei concluzionează că rata maximă la care depozitele de grăsimi pot furniza energie organismului este de 290 + - 25 kj/kg, care este de aproximativ 31 kcal/lb de grăsime pe zi.
Deci, dacă purtați doar 10 kg. de grăsime, puteți susține un deficit de 310 cal/zi.
20 lbs. = 620 calorii.
30 lbs. = 930 de calorii
Să presupunem că aveți un KFA de 30% cu greutatea dvs., apoi aveți o masă grasă de 48 kg, ceea ce duce apoi la un posibil deficit de 2976kcal (
3000kcal! ) ar fi fără a pierde masa musculară.
Dacă citiți textul mai departe, veți descoperi că această valoare poate fi ușor deplasată în sus prin activitate fizică și stimulente (de exemplu, cofeină).
Asta înseamnă că ați fi de fapt unul dintre candidații pentru care ar merita un PSMF (psmf-sf-log-für-alle-t333537.html).
Nu aș merge la o dietă radicală PSMF/pentru totdeauna la locul tău și trebuie să-ți corectezi continuu deficitul în timpul dietei. dar chiar dacă aveți 100 kg cu un KFA de 15%, veți putea totuși să conduceți un deficit de 930kcal.
Desigur, nu ar trebui să țineți dieta timp de 2 ani la rând, deci nu ar trebui să uitați pauzele de dietă:
https://rippedbody.com/diet-break/
Editați | ×:
Caloriile în afară, caloriile în afară nu sunt desigur totul - pentru a respecta o dietă, alți factori joacă, de asemenea, un rol important, și în ceea ce privește sănătatea.
În acest sens, aș citi din nou elementele de bază aici.
Michael62 a scris pe 10 iunie 2018 05:55: Pe scurt, am fost un macho/tâmpit/alfa încă din tinerețe cu succes (să nu „indic” aici doar pentru clasificare), arătos, dar doar ego de pe cealaltă planetă.
Am ajutat pe scurt un cunoscut care fusese smuls și abandonat pentru a scăpa de emoțiile sale (nu știa nici o metodă sau chiar știa că acest lucru era posibil) și i-am spus că femeile bifează complet diferit față de el (cu adolescenții săi, aproape 30 de ani) vede. Ar putea fi fiul meu mai mic.
Odată i-am trimis „Lauda sexismului” (fir alfa) și am vorbit din nou în conștiința lui.
Ieri l-am invitat la o amantă cu jumătate de normă pentru antrenament de flirt, tu și soția mea ați antrenat, l-am și antrenat în prealabil, astfel încât să-i poată activa agresiv, chiar dacă actualii lor colegi de joc sunt acolo.
Dacă unul dintre ei joacă pe „prietenos” cu un ton de voce supus și între cel care vâslește pe smartphone.
Aaaaahhhhhhrrrrrgggggg.
Dacă își imaginează așa, „Jxx” spui „.”, Acum o atingi acolo, acum.
Îmi rup credința. Și era deja pe scenă.
El nu este „virgin”, dar cum îi poți face clar că el primește întotdeauna fetele greșite cu turneul „Eu sunt draga Mimimimimimi”?
Poți schimba pe cineva deloc?
Antrenorul său de scenă este, de asemenea, complet enervat, deoarece și-a pus deja ambițiile în așteptare din cauza „bolii de dragoste”, iar în prezent este complet furios.
Cum procedați dacă doriți să-l ajutați?
În domeniul profesional, am adus profesioniști cu astfel de lucruri, dar este vorba de cunoscuți, nu de companii.
Un amestec de toate.
De exemplu, aș cumpăra genetică de la Polska pentru a fi natură.
Pe scurt. Mulți alții care arată mai rău de multe ori nu.
Întreabă-te pe cine ai fi luat în serios ca adversar într-o lume fără legi acum 5000 de ani dacă hoarda ta se întâlnește cu alta. Mușchii s-au întărit doar de munca de zi cu zi ca vânător și supraviețuitor. Și atunci te-ai fi uitat în fața unui brosepp ca un colector de fructe de pădure plin și ca o mișcare de mișcare sau o Polska.
- 6 grade Celsius? Voi face jogging într-un tricou. Dar poate că tatălui meu nu i-au plăcut oamenii calzi și m-a crescut în consecință, așa că am mers chiar cu bicicleta la școală la -20 grade. Tinerii de gen de astăzi manifestă împotriva încălzirii globale
Re: Aliniați-vă! Proiect de slăbire
de IceLeek »16 Aug 2018 17:25
Mică actualizare Am încercat acum să creez un EP.
Desigur, mă bucur de orice critică constructivă și voi încerca să o pun în aplicare.
Dacă aveți sugestii cu privire la mâncarea pe care ar trebui să o las, aș crede că ar fi minunat dacă ați putea scrie și un substitut pentru aceasta.
Planul nutrițional este în anexă.
Vă mulțumim anticipat pentru sprijinul dvs. activ .
Re: Aliniați-vă! Proiect de slăbire
de nomad »16 Aug 2018 17:35
De exemplu, ați putea adăuga amestecuri de zmeură/fructe de pădure în quark.
Mai mulți micronutrienți, mai multe fibre, practic fără calorii.
Babybel și zer ca gustare pe care te-ai putea salva și de ex. Înlocuiți cu o omletă mică (2-3 ouă) cu ciuperci și roșii.
În general, nu aș număra caloriile legumelor împărat sau ale legumelor cu amidon scăzut dacă nu sunt îmbogățite cu grăsimi - legumele nu te vor îngrășa.
Michael62 a scris pe 10 iunie 2018 05:55: Pe scurt, am fost un macho/tâmpit/alfa încă din tinerețe cu succes (să nu „indic” aici doar pentru clasificare), arătos, dar doar ego de pe cealaltă planetă.
Am ajutat pe scurt un cunoscut care fusese smuls și abandonat pentru a scăpa de emoțiile sale (nu știa nici o metodă sau chiar știa că acest lucru era posibil) și i-am spus că femeile bifează complet diferit față de el (cu adolescenții săi, aproape 30 de ani) vede. Ar putea fi fiul meu mai mic.
Odată i-am trimis „Lauda sexismului” (fir alfa) și am vorbit din nou în conștiința lui.
Ieri l-am invitat la o amantă cu jumătate de normă pentru antrenament de flirt, tu și soția mea ați antrenat, l-am și antrenat în prealabil, astfel încât să-i poată activa agresiv, chiar dacă actualii lor colegi de joc sunt acolo.
Dacă unul dintre ei joacă pe „prietenos” cu un ton de voce supus și între cel care vâslește pe smartphone.
Aaaaahhhhhhrrrrrgggggg.
Dacă își imaginează așa, „Jxx” spui „.”, Acum o atingi acolo, acum.
Îmi rup credința. Și era deja pe scenă.
El nu este „virgin”, dar cum îi poți face clar că el primește întotdeauna fetele greșite cu turneul „Eu sunt draga Mimimimimimi”?
Poți schimba pe cineva deloc?
Antrenorul său de scenă este, de asemenea, complet enervat, deoarece și-a pus deja ambițiile în așteptare din cauza „bolii de dragoste”, iar în prezent este complet furios.
Cum procedați dacă doriți să-l ajutați?
În domeniul profesional, am adus profesioniști cu astfel de lucruri, dar este vorba de cunoscuți, nu de companii.
Un amestec de toate.
De exemplu, aș cumpăra genetică de la Polska pentru a fi natură.
Pe scurt. Mulți alții care arată mai rău de multe ori nu.
Întreabă-te pe cine ai fi luat în serios ca adversar într-o lume fără legi acum 5000 de ani dacă hoarda ta se întâlnește cu alta. Mușchii s-au întărit doar de munca de zi cu zi ca vânător și supraviețuitor. Și atunci te-ai fi uitat în fața unui brosepp ca un colector de fructe de pădure plin și ca o mișcare de mișcare sau o Polska.
- 6 grade Celsius? Voi face jogging într-un tricou. Dar poate că tatălui meu nu i-au plăcut oamenii calzi și m-a crescut în consecință, așa că am mers chiar cu bicicleta la școală la -20 grade. Tinerii de gen de astăzi manifestă împotriva încălzirii globale
Re: Aliniați-vă! Proiect de slăbire
de cristal »17 Aug 2018 06:15
Re: Aliniați-vă! Proiect de slăbire
de IceLeek »18 august 2018 19:27
Acum am început dieta PSMF pentru că mi s-a recomandat să conduc zilnic un deficit de 2000-3000 Kcal cu activitatea mea sport + la locul de muncă. Voi pune EP-ul meu în apendice și v-aș ruga să aruncați o ultimă privire pentru a vedea dacă totul este corect.
Re: Aliniați-vă! Proiect de slăbire
de H_D »18 Aug 2018 20:33
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Aliniați-vă! Proiect de slăbire
de IceLeek »18 august 2018 20:47
În cele 5 săptămâni în care am fost în vacanță și am fost în cea mai mare parte acasă, fără mișcare.
Acum munca mea a început și sunt foarte activ fizic acolo, așa că am estimat deficitul între 2-3.000. Gândiți-vă la 8 ore de exercițiu + 1 1/2 fitness, ar trebui să ajung la 2-3.000.
Re: Aliniați-vă! Proiect de slăbire
de IceLeek »20 Aug 2018 06:14
Acum am 156,5 pe cântar. Cum este posibil să slăbești 3,5 kilograme în 2 zile? Sau cele 3,5 kilograme sunt pur și simplu depozitele de glicogen care s-au epuizat ?
Re: Aliniați-vă! Proiect de slăbire
de styLesdavis »20 Aug 2018 13:02
Re: Aliniați-vă! Proiect de slăbire
de IceLeek »22 Aug 2018 00:06
Balanță spune 155.1. Mă simt cam slab acum. Ca să spun așa, epuizat, este normal ?
Se înrăutățește în timp sau te obișnuiești cu ea ?
Re: Aliniați-vă! Proiect de slăbire
de H_D »22 Aug 2018 06:12
Prea devreme și aș încerca să mușcă, dar:
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Aliniați-vă! Proiect de slăbire
de Replaii »24 Aug 2018 10:31
În acest moment ar fi mai sensibil să aveți un deficit moderat, pe care îl puteți rezista mult timp pentru a face fără cât mai puțin posibil, dar totuși să slăbiți continuu. Dacă vă puneți sub o astfel de presiune extremă, veți (experimenta) să construiți rapid în zilele în care vă puteți mânca umplutura (așa a fost pentru mine) Am construit pur și simplu o bază de bază a alimentelor sănătoase cu care obțin aproximativ 140g de proteine și mănânc, ca să spun așa „echilibrează” celelalte două macro-uri ca surse de energie . Fie că umpleți caloriile rămase cu grăsimi sau carbohidrați este ceva pentru care organismul este excitat. Orice dietă presupune pur și simplu un bilanț caloric negativ. Modul în care îl umpleți nu contează la început ... (fără a acorda atenție performanței în GYM)
Seitenbacher muesli proteic cu lapte de migdale dimineața
Apoi, la masa de prânz, la serviciu, un doner kebab sau un sul de ficat sau un sul de șnițel -> CE Îmi place să fac.
Un shake de zer înainte de antrenament
Seara apoi quark cu fructe și nuci
-> Nu-mi pasă de sursele de energie din punct de vedere al caloriilor . și iată că ... mănânc un kebab la prânz și tot slăbesc. Nu trebuie să te umpli cu legume și alte lucruri pentru a slăbi. Este important să înțelegeți principiul general.
Pentru a scurta o poveste lungă: încercați să vă ajustați deficitul, astfel încât să vă simțiți cât mai confortabil din dietă.
De asemenea, constat că mănânci în continuare prea multe proteine. asta este un nonsens . regula de 2g/KG de referință se referă la masa musculară și nu pur și simplu la greutatea totală - de ce naiba ar trebui să ai o astfel de nevoie de proteine?.
Vă rog să nu mă puneți la greșeli de ortografie sau de construcție a frazelor acum. A trebuit să mă descurc foarte repede la locul de muncă la telefon.