Linie subțire, dietă - wellness

27 articole găsite

dietă

Obezitatea duce la o gamă largă de boli. Cu cât cineva este mai supraponderal, cu atât riscul este mai mare.
Următoarele boli sunt favorizate de obezitate (obezitate - supraponderalitate severă):

- tensiune arterială crescută
- arterioscleroză
- Infarct
- accident vascular cerebral
- Osteoartrita
- Boli metabolice

O creștere a concentrației de grăsime din sânge (colesterol și trigliceride) și hipertensiunea arterială favorizează boala vaselor de sânge, acestea se înfundă, infarctul cerebral și infarctul cerebral (accident vascular cerebral) sunt rezultatul.

Dacă corpul nostru trebuie să „tragă” prea mult în greutate, coloana vertebrală și articulațiile genunchiului și șoldului suferă, de asemenea. Apar semne de uzură (artroză) cu durere.

O boală majoră a stilului de viață care este asociată cu supraponderalitatea în peste 80% din cazuri este diabetul. Chiar și cu o normalizare a greutății corporale, mulți pacienți afectați s-ar putea descurca cu semnificativ mai puține medicamente, uneori chiar și fără ele complet.

Guta (un nivel prea ridicat de acid uric) reflectă, de asemenea, obiceiurile noastre alimentare uneori fastuoase, care se caracterizează printr-un consum prea mare de carne și alcool.

Asta ne-ar aduce la una dintre principalele cauze ale obezității, prea multă energie. Pe de altă parte, consumul de energie prin activitate fizică intensă scade din ce în ce mai mult în aceste zile, așa că de multe ori mai multe calorii sunt furnizate prin alimente decât consumate, iar organismul stochează acest exces de energie sub formă de grăsime.

Furnizorii de energie ai corpului nostru sunt carbohidrații (amidon și zahăr), grăsimile și proteinele. Carbohidrații și proteinele furnizează 4 kcal pe gram, în timp ce grăsimile sunt de peste două ori mai mari, și anume 9 kcal.

De asemenea, corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de calorii în repaus și chiar și în timpul somnului, inima trebuie să bată, temperatura corpului trebuie menținută constantă, creierul este activ. Această cantitate de energie este așa-numita rată metabolică bazală (GU). În plus, factori precum fizicul, greutatea, înălțimea, vârsta și sexul, echilibrul hormonal, stresul, febra și medicația influențează rata metabolică bazală individuală. Deoarece bărbații au de obicei mai multă masă musculară decât femeile, GU este, de asemenea, mai mare.

Puteți aproxima GU în kcal folosind formula

Greutate corporală x 24 x 0,83 pentru femei

Greutate corporală x 24 x 1,00 pentru bărbați

Cifra de afaceri este cantitatea de calorii de care organismul are nevoie în 24 de ore dincolo de GU, ambele împreună sunt cifra de afaceri totală. Volumul de muncă poate varia foarte mult în funcție de activitatea fizică. Cu munca de birou ușoară și activități de agrement sportive reduse, cifra de afaceri totală este de aproximativ 1,5 ori mai mare decât GU (femeie, 65 kg, 1950 kcal), cu un lucrător în construcții cu 80 kg la 4800 kcal. Doar pentru comparație, un participant la Turul Franței poate avea o cerință de până la 10.000 kcal.

Diete diferite

Orice dietă extremă trebuie respinsă, deoarece o dietă trebuie să fie compusă în așa fel încât necesitatea tuturor nutrienților esențiali, precum și a vitaminelor și mineralelor să fie acoperită în mod adecvat. Acest lucru ar trebui realizat cu o reducere sensibilă a aportului zilnic de energie și o creștere a consumului de energie printr-o activitate fizică crescută. Apoi organismul atacă rezervele de grăsime pentru a-și acoperi nevoile de energie.

Dieta Atkins (cu conținut scăzut de carbohidrați)

În această dietă, zahărul este complet evitat, iar conținutul de carbohidrați este mult redus. Kcal (aproximativ 1000 până la 1500 pe zi) sunt acoperite aproape complet de grăsimi și proteine. Această dietă are un bun efect de sațietate, care susține rezistența. Cu toate acestea, este prea unilaterală pe termen lung, deoarece inima și rinichii sunt mai stresați și furnizarea de fibre, vitamine și minerale nu este optimă.

Dieta cu formula

De obicei se vând sub formă de pulbere pentru fabricarea băuturilor (de exemplu Almased, Multan sau Yokebe). Avantajul este manipularea simplă, dezavantajul este de obicei uniformitatea consistenței și gustului. Sunt potrivite pentru nutriție exclusivă în una sau două zile din săptămână (500 până la 1000 kcal/zi), în timp ce o dietă mixtă cu calorii reduse este consumată în celelalte zile.

Dieta mixta cu consum redus de energie (dieta mediteraneana)

Ar trebui să aibă 1000 până la 1500 kcal pe zi și să conțină atât carbohidrați, cât și proteine ​​și grăsimi.