Lipomax intensitatea ideală pentru arderea grăsimilor - U Run

intensitatea

Setați intensitatea Lipomax

Testele specifice efectuate în cabinetul unui medic sau într-un spital permit ca Lipomax să fie calculat precis și individual (casetă). Cu toate acestea, ascultarea senzațiilor sau verificarea ritmului cardiac vă pot oferi indicații relativ fiabile. Când alergi, Lipomax este un ritm de jogging în care nu mai ai deloc respirație, simți doar o ușoară creștere a ratei de respirație. Sunteți între 50 și 60% din capacitatea dvs. și rezerva cardiacă. Rezerva cardiacă este numărul de bătăi pe care le aveți la dispoziție pentru a vă exercita, adică diferența dintre ritmul cardiac maxim și ritmul cardiac de odihnă.

Formula este următoarea:

> Calculați-vă rezerva = HR max * (220 ** - vârstă în ani) - HR rest
> Acceptați proporția corectă din rezerva dvs.: 50-60%
> Adăugați HR de repaus pentru a obține frecvența de lucru: + HR de repaus

Ecuația completă este: HR de lucru la LIPOMAX = (HR maxim (220 - vârstă în ani) - HR de repaus) x 0,5) + HR de repaus

Să urmăm exemplul lui Franck, în vârstă de 46 de ani, a cărui ritm cardiac în repaus este de 65 de ani.

> Rezerva Franck: 174 - 65 = 109 bătăi/min
> Proporția redusă pentru arderea grăsimilor: 109 x 0,5 = 54 bătăi/min
> Frecvența cardiacă scăzută a lui Franck la LIPOMAX: 54 + 65 = 119 bătăi/min
> Proporția ridicată pentru arderea grăsimilor: 109 x 0,6 = 65 bătăi/min
> Ritmul cardiac ridicat al lui Franck la LIPOMAX: 65 + 65 = 130 bătăi/min
> Zona ritmului cardiac al lui Franck la LIPOMAX = între 119 și 130 bătăi/min

* Rețineți HR Max dacă ați făcut un test de stres maxim