Lipsa caloriilor
Lipsa mare de calorii
Mesaj de emoții »22 dec. 2014, 12:41
Buna ziua,
Permiteți-mi să mă prezint: sunt un student inginer de 20 de ani.
Am început un adevărat program de culturism în corp întreg 3 zile/săptămână timp de 2 luni.
Am luat deja 4 kg.
Mâncarea este în centrul programului meu, doar că am fost surprins mai devreme, calculându-mi caloriile pentru prima dată că am avut o mare problemă, deoarece îmi lipsesc aproape 1000 de calorii pe zi !
Nu încerc să mă usuc sau să câștig în vrac, rămâneți „normal”.
Ce s-a întâmplat ?
Re: Lipsa mare de calorii
Mesaj de Vato »22 dec. 2014, 12:45
Ești mult prea slab în lipide, ai prea puține surse directe. Nu aveți carbohidrați seara (cu excepția legumelor) și prea puțin dimineața. Aș adăuga că cuscusul nu este atât de grozav și nici șunca
Majoritatea băieților fac prea mult exercițiu, mai bine își taie antrenamentul la jumătate și se antrenează de două ori mai mult în ceea ce a mai rămas, ar progresa mai bine.
Re: Lipsa mare de calorii
Mesaj de Shailan »22 dec. 2014, 13:35
Calculul DEJ este doar teoretic, este o medie pentru greutatea și activitatea dvs., dar după aceea poate varia enorm în funcție de o mulțime de factori specifici fiecărui individ.
Acestea fiind spuse, luați 4 kg mâncând 1700 kcal pe zi, este sigur că este surprinzător lol.
Și nici eu nu sunt fan al cuscusului și al șuncă, sau chiar al porumbului, al nesquikului și al laptelui. În locul tău aș înlocui laptele și șunca cu ouă. Și gris și porumb cu orez thai sau basmati.
Să știți că în primele luni și mai ales în primele, aici luăm cel mai mult. Nu este neobișnuit să câștigi până la 4 kg de mușchi în prima lună de antrenament cu greutăți. Dacă lucrurile merg mai încet în lunile următoare, nu vă mirați. Chiar dacă ați venit să vă îmbunătățiți dieta și programul.
Re: Lipsa mare de calorii
Mesaj de emoții »22 dec. 2014, 13:48
-> Cuscus: a fost un exemplu să spun că mănânc o masă preparată congelată, de fapt, poate fi chili con carne, risotto, tagliatelle cu pui .
-> Ham: Alternez cu piept de pui/curcan.
-> Carbohidrați seara: Am plantat brânza de vaci, o mănânc înainte de culcare și nu la gustare.
Aducerea mai multor grăsimi nu mă va îngrașa ?
Ceea ce este uimitor este că nici în aceste 2 luni nu am slăbit, am doar primul rând de abs vizibile.
Am deja impresia că mănânc mult cu aceste 6 mese !
Nu știu ce altceva să mănânc să aduc toate acele calorii lipsă .
Re: Lipsa mare de calorii
Mesaj de Vato »22 dec. 2014, 14:45
Problema nu este faptul că este couscous, ci faptul că este un fel de mâncare pregătit.
Nu văd relația dintre brânză de vaci și carbohidrați noaptea ?
Nu lipidele te îngrașă, ci faptul că ai sau nu calorii. Există, de asemenea, mai multe riscuri pentru consumul de carbohidrați de calitate slabă (ig ridicat) decât consumul de lipide bune.
Majoritatea băieților fac prea mult exercițiu, mai bine își taie antrenamentul la jumătate și se antrenează de două ori mai mult în ceea ce a mai rămas, ar progresa mai bine.
Re: Lipsa mare de calorii
Mesaj de emoții »22 dec. 2014, 15:55
Din păcate, faptul că sunt student mă obligă să recurg la acest tip de mese pregătite pentru prânz, este cea mai bună alternativă pe care am găsit-o la sandvișurile, macdo-urile și kebab-urile pe care le iau colegii mei.