Lipsa de apa; Deshidratare în Sports MTC Blog

Căldură și exerciții fizice- Ce risc are corpul tău dacă nu are suficiente lichide?

Corpul trimite semnale clare atunci când unul Deshidratare prevalează. Efectele apei și deshidratării asupra funcției corpului sunt următoarele:

• 1-3% sete, mai puțină salivație, mai puțină producție de urină

• 4-6% oboseală, slăbiciune, greață, tulburări motorii, ritm cardiac crescut, temperatură corporală crescută

• 7-11% amețeli, cefalee, dificultăți de respirație, volum redus de sânge, incapacitate de mers

•> 11% confuzie, convulsii, delir

(Sursa: Enciclopedia Nutriției, Editura Spectrum Academic, Heidelberg 2002)

Deshidratarea este lipsa aportului de sodiu și/sau lichide sau pierderi crescute care duc la un echilibru negativ al apei. În funcție de compoziție, se face deci o distincție între deshidratare hipotonică, izotonică și hipertonică.

• În D. hipotonică, excreția de sodiu depășește excreția de apă, acest lucru se întâmplă în principal cu transpirații abundente și activitate fizică intensă. Simptome: Cefalee sau pierderea cunoștinței

• În D. hipertonică, pierderea de apă este mai mare decât pierderea de sare; acest lucru se întâmplă în principal cu febră sau alimentarea cu apă insuficientă. Simptome: Probleme circulatorii, scăderea salivației, creșterea temperaturii și membranele mucoase uscate

• În izotonic D. excreția de apă sau sodiu este aproximativ aceeași, cauzele sunt vărsături persistente, diaree, pierderi de sânge, transpirații abundente și/sau aport insuficient de sodiu sau apă. Simptome: mai ales o scădere a tensiunii arteriale și un impuls crescut

Sfaturi și trucuri importante Pentru o comportament optim de consum în timpul sportului:

• Pe vreme caldă transpiri mai mult, deci ar trebui să bei mai mult.

• Cu cât activitatea fizică este mai intensă și mai lungă, cu atât trebuie să bei mai mult

• Luați înghițituri mici și nu multe simultan. Este mai bine să beți des într-o oră decât aceste 4-8dl deodată.

• Pentru a măsura pierderea efectivă de apă, pur și simplu stați pe cântar înainte și după antrenament și determinați diferența de greutate.

• Mineralele se pierd în corp odată cu transpirația, în special sodiul și potasiul. Excreția de calciu și magneziu este considerabil mai mică.

• Nu consumați băutura prea rece, ci la temperatura camerei.

• Pierderea de apă după exercițiu trebuie compensată cu apă.

• Alcoolul deshidratează și mai mult corpul, așa că nu iubiți alcoolul după exerciții!

Cum arată un echilibru fluid fluid?

• Necesarul de bază de lichid: 1,5-3 litri pe zi

• Înainte de spectacol: 300-500 ml după alergare, cu câteva minute înainte de spectacol

• În timpul spectacolului: 4-8 dl pe oră

• În funcție de performanță, cantitate: aproximativ> 1,5x pierderea de performanță în greutate + sare de masă

S-ar putea să vă intereseze și aceste subiecte:

---