Lipsa de energie pentru a pune adolescenții în mișcare - DOSARE DE SĂNĂTATE
Pentru anii cincizeci actuali, s-au schimbat atât de multe, și adolescentul. Adolescenții de atunci nu aveau la îndemână mijloace tehnologice. Fără computer, nu mai mult decât un telefon mobil, tabletă sau diverse gadgeturi care au devenit acum esențiale pentru viața adolescenților de astăzi. La acea vreme, nu mai exista altă opțiune decât să te distrezi afară cu prietenii, să alergi, sări, să joci mingea ... Mesele erau mai echilibrate, iar gustările erau mai simple. Astăzi, mesele pregătite au invadat casele, iar producătorii concurează în imaginația lor pentru a inventa noi prăjituri încărcate cu zaharuri și coloranți. Deci, bineînțeles, adolescenții de astăzi, umpluți cu zaharuri și băuturi răcoritoare, nu mai au aceeași energie ca bătrânii lor, nu au ton și asta este destul de logic. Iată câteva sfaturi valoroase pentru a vă ajuta să le hrăniți mai bine ...
Adolescenți: energie pentru o dezvoltare armonioasă
Adolescența este cea mai importantă perioadă de creștere după primul an de viață. Apariția creșterii la fete apare de obicei între 10 și 15 ani, cu un vârf la 14 ani. Pe de altă parte, la băieți, se întâmplă puțin mai târziu și durează puțin mai mult. Pusul de creștere are loc între 12 și 19 ani, atingând vârful în jurul vârstei de 14 ani.
Pentru a crește bine și a fi într-o formă bună, adolescenții au nevoie de multă energie. Această energie este furnizată de alimente. Fete sau băieți, nevoile sunt diferite.
Această energie furnizată de alimente trebuie să facă posibilă, ca și la adulți, asigurarea tuturor funcțiilor vitale: respirație, digestie, mișcare, activitate cardiacă etc. La adolescenți, trebuie să asigure și creșterea armonioasă a scheletului, maturizarea organelor sexuale și dezvoltarea la nivel emoțional. Această perioadă este decisivă pentru adultul în devenire care trebuie să înfrunte atâtea transformări.
Lipsa magneziului duce la fragilitate emoțională. Suplimentare în Magneziu organic și 100% vegetal poate calma anxietățile.
Surse de energie
Zaharuri
Zaharurile „lente” (paste întregi, orez brun, cereale integrale) trebuie favorizate în care zahărul (glucoza) este eliberat treptat. Prin urmare, toate celulele beneficiază de un aport regulat și în special creierul, pentru care este singura sursă de energie. Transformarea zahărului în energie este un proces simplu pe care organismul îl favorizează.
Fructele oferă zaharuri ușor de transformat, asociate cu fibre și vitamine. Sunt surse excelente de energie. Sub formă de salată de fructe sau compoturi, acestea sunt mai ușor de acceptat.
Zaharurile rapide (sucuri, dulciuri, fursecuri, batoane de ciocolată) furnizează energie artificială. Un vârf de vitalitate este urmat rapid de un impuls.
Cantitatea și calitatea zahărului oferite de dietă au consecințe directe asupra sistemului imunitar, performanțelor școlare și echilibrului florei intestinale, care este o cheie pentru sănătatea și tonusul nostru. .
Grăsimi
Este necesar să privilegiezi:
Acizi grași esențiali Omega 3 care se găsesc în peștii uleioși (macrou, sardine, somon) dar și în uleiurile organice presate la rece din rapiță sau nuci. Acești acizi grași sunt importanți în dezvoltarea creierului, dar protejează și împotriva alergiilor și au proprietăți antiinflamatorii.