Lipsa exercițiilor fizice vă face să vă îmbolnăviți - bărbați medicinali - medicină preventivă pentru bărbați la locul de muncă
Ce înseamnă de fapt „lipsa exercițiului”? O propunere din știința sportului explică faptul că structura și performanța organismului nostru sunt determinate de structura noastră genetică și de calitatea și cantitatea stresului său. Dacă, de exemplu, diferite grupuri musculare nu sunt abordate, atunci acestea se atrofiază în timp.
Dacă lipsa exercițiului persistă pe o perioadă lungă de timp, există o pierdere a funcției și a performanței. Mușchii se scurtează și fac ca anumite mișcări să nu mai fie posibile sau doar posibile cu durerea.
La urma urmei, contracția musculară pune, de asemenea, stres pe diferite organe și zone celulare. Dacă această afecțiune durează mai mult de un an, corpul intră într-o stare premorbidă, legată de boli. De atunci, simptomele tipice, cum ar fi bolile cardiovasculare degenerative, hipokenitoza, se manifestă. În plus, procesul de îmbătrânire se accelerează enorm. Oamenii arata adesea cu opt până la zece ani mai în vârstă decât sunt de fapt conform pașaportului lor.
În cele din urmă, lipsa exercițiilor fizice are mai multe consecințe negative: nu numai că îmbolnăvește oamenii, dar are și un impact direct asupra economiei datorită performanței reduse și a costurilor care apar ca urmare a bolilor metabolice cronice. Prin urmare, contramăsurile sunt esențiale - pentru sănătatea fiecărei persoane și pentru bunăstarea sistemului nostru de sănătate.
Cum puteți compensa lipsa de exercițiu?
Un pas în direcția corectă este de a deveni din nou mai activ și de a folosi orice posibilitate de mișcare în viața de zi cu zi: Chiar și în gospodărie puteți începe cu ușurință din nou dacă luați lucruri care sunt la subsol sau la primul etaj și nu colectează pe scări pentru a vă salva o plimbare. Dacă mergi în sus și în jos pe scări de trei ori pe zi, îți abordezi viața de zi cu zi mult mai energic. Dar este ușor să aduceți mult mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, de exemplu coborând mai devreme dintr-o gară sau o gară, parcând mașina puțin mai departe sau - chiar mai bine - acoperind în general distanțe mai mici de 1000 de metri cu bicicleta.
Orice persoană care transpira cel puțin o dată pe zi poate, conform opiniei generale, să compenseze o ușoară lipsă de mișcare. Performanța corpului nu devine în niciun caz mai puternică. În schimb, sunt necesare strategii concrete, de exemplu pentru a reduce grăsimea periculoasă din burtă. Corpul trebuie să fie instruit pentru a-și îndeplini toate sarcinile într-un mod sănătos și eficient. Pentru a face acest lucru, pragurile de stimul menționate trebuie depășite în mod clar dacă doriți să vedeți succesul antrenamentului. În antrenamentul de rezistență și greutate, 40-50 la sută din forță trebuie cheltuită pentru a depăși pragul de stimul. Abia atunci corpul se simte obligat să schimbe ceva.
2 + 2 + 4 = sănătate
Lipsa exercițiilor fizice și dieta greșită pun stres pe sistemul imunitar, care este cel mai important centru de control al nostru din organism. Când acest sistem este stresat, apare eșecul. Oamenii sunt atunci capabili să performeze doar într-o măsură limitată, iar sănătatea lor este subminată în timp. Acesta este un proces gradual pe care mulți îl observă doar atunci când se instalează bolile tipice.
Promovarea sănătății ca avantaj competitiv
Până de curând, promovarea sănătății nu era o problemă în companii. La urma urmei, companiile nu sunt clinici de sănătate. În ultimii trei sau patru ani, însă, perspectiva s-a schimbat. Departamentele de resurse umane au recunoscut acum importanța subiectului. Rata de boală în companii este încă surprinzător de scăzută în acest moment, dar este previzibilă o creștere. Cu toate acestea, companiile se confruntă deja cu o fluctuație foarte mare în rândul angajaților lor. Venitul joacă nu doar un rol decisiv aici, ci și cultura corporativă. Cultura sănătății în special devine din ce în ce mai importantă. Un echilibru bun dintre viața profesională și cea privată a devenit un factor decisiv atunci când vine vorba de schimbarea locurilor de muncă.
Mai multă fitness cu efort minim
Conceptul 2 + 2 + 4 are succes dintr-un motiv simplu: nu îi copleșește pe oameni. Este posibil să mănânci conștient timp de patru zile. Mai ales atunci când totul este permis în restul de trei zile, adică nu trebuie făcut niciun sport și poți mânca orice vrei. Conceptul funcționează prin fundalul său psihologic. Deoarece trebuie să se concentreze doar la patru zile la început și să aibă întotdeauna cele trei zile libere în fundul minții, mulți oameni sunt ușurați de frică. Pentru că nimeni nu își schimbă viața complet peste noapte. Prin urmare, conceptul nu are un caracter tipic de dietă, ci mai degrabă un caracter de ofertă: Încercați să trăiți sănătos timp de patru zile și recompensați-vă pentru succesele dvs. în celelalte zile. Acest lucru face mult mai ușor să se producă o schimbare permanentă a comportamentului. Studiile arată că cele patru zile devin atât de naturale în timp, încât și tu ai grijă de tine în celelalte zile pentru a nu distruge imediat succesul de slăbire. În cele din urmă, cei mai mulți dintre ei reușesc să facă schimbări permanente în dieta și stilul lor de viață. Acest lucru mă va recompensa cu o formă fizică sporită și o atitudine mult mai bună față de viață.
Sinele mai slab
Sinele mai slab latră ori de câte ori ne suprasolicităm. Când o plimbare de 20 de minute se transformă într-o ședință excelentă de jogging. Mușchii dureroși duc la faptul că puteți opri sportul pentru moment. Corpul trebuie mai întâi să se regenereze după suprasolicitarea bruscă. Devine periculos dacă lăsați sportul să alunece de teama durerii musculare. Dacă omiteți sportul o dată și de două ori, în curând nu veți face nimic, pentru că oricum este prea obositor.
Conceptul 2 + 2 + 4 se bazează în mod deliberat pe exerciții moderate. Corpul trebuie întotdeauna să fie sub-contestat, astfel încât să nu-și atingă limita de performanță. În plus, succesele trebuie vizualizate și notate. Drept urmare, sportul are același statut ca programarea medicului sau întâlnirea cu colegii.
Creierul este legat anatomic, biochimic și funcțional de mușchi. De îndată ce corpul se transformă într-un pic mai mult exercițiu și o dietă mai sănătoasă - după aproximativ două până la trei săptămâni - se eliberează propriile opiacee ale corpului. Acestea determină o motivație crescută pentru a menține și extinde un stil de viață sănătos. Pentru a obține acest efect, este nevoie de aproximativ trei luni de continuitate. Dacă corpul este apoi crescut în performanță, antrenamentul trebuie, desigur, să se adapteze pentru a continua să obțină succes.
Există, de asemenea, un antrenor care se simte bine ca suport motivațional. Cei care participă la acest program primesc sprijin cuprinzător de la experți. Succesele săptămânale sunt interogate și interpretate. În plus, multe sfaturi și forumuri pe Internet măresc motivația de a continua.