Lipsa somnului ce consecințe pentru sănătatea mea VieHealthy
Alarma sună, cu greu te trezești, te lupți cu tine însuți pentru a te ridica și chiar și după un duș rece și o doză suplimentară de cofeină, ești încă în bumbac?
Normal! Te-ai dus la culcare prea târziu cu o zi înainte, și cu o zi înainte, și de câteva ori săptămâna asta de câteva luni acum ...
Lipsa somnului: un cerc vicios
Tu lipsa de somn, iar tu nu ești singurul. De multe ori, pentru că te culci prea târziu, nu simți că ai obosit sau că ai de îndeplinit de lucru sau alte sarcini; și odată culcat, este imposibil pentru noi să renunțăm la grijile noastre zilnice, ne gândim la asta și trecem ziua într-o buclă, uneori temându-ne a doua zi ...
În 2014, Institutul Național al Sommeilului și Vigilenței (INSV) a constatat că durata medie de somn pentru o persoană activă în Franța a fost 6:55 pe zi în timpul săptămânii, când un adult ar trebui să doarmă între 8 a.m. și 9 a.m.
O treime din această categorie a populației doarme între orele 2:00 și 6:00 în fiecare noapte. Interesant este că durata medie a somnului zilnic continuă să scadă, generația anterioară dormind în medie 8 ore pe noapte.
De fapt, ritmul nostru a fost modificat treptat de electricitate și iluminat mai întâi, ceea ce ne permite să rămânem treji mai mult, să avem mai multe activități accesibile până târziu (magazine, cinematografe, cafenele și baruri ...).
Ziua așa cum o înțelegem este de fapt prelungită și condiționată de ziua artificială, care ne conduce la culcare mai târziu.
În plus, într-o perioadă de închidere, somnul poate fi foarte deranjat de simplul fapt de a rămâne acasă și de a pierde anumite repere, de a vedea activitatea fizică redusă, dar și de efectele crescute ale stresului, ale copiilor și ale telelucrării etc. Cu toate acestea, lipsa somnului ne scade capacitatea de a rezista Covid-19.
La fel ca și dacă sunteți predispus la somn deranjat sau nu, să dormiți bine în timp ce vă aflați la limită poate fi complicat.
Top 10 consecințe asupra sănătății ale lipsei de somn
Doar au un somn suficient este esențial pentru sănătatea noastră. Corpul și creierul au într-adevăr nevoie de o anumită cantitate de odihnă pentru echilibrul lor, iar consecințele unui deficit de somn ar afecta grav corpul pe termen scurt, mediu și lung.
A merge doar o săptămână fără a dormi nopți complete ar afecta peste 700 de gene; inclusiv cele care ne reglează metabolismul.
1) O stare permanentă de oboseală
Primul și cel mai vizibil simptom al insuficienței somnului este în mod evident starea de somnolență rezultată. Pleoapele care se închid singure, cu capul greu, adormind în picioare ... uneori este imposibil să rămâi treaz în timp ce încerci să te concentrezi asupra unei sarcini.
Totuși, conform INSV, mai mult de un sfert dintre persoanele care lucrează sunt afectate de acest fenomen. Această stare nu este alarmantă când apare ocazional, de exemplu după o noapte excepțional de scurtă sau tulburată sau pur și simplu în momentul digestiei după prânz.
Dar când această afecțiune reapare, poate fi un semn al unui deficit de somn cronic care poate afecta acțiunile noastre zilnice.
2) O pierdere de atenție ... și vigilență!
Pe termen scurt, starea de oboseală cauzată de prea puțin somn afectează unele dintre capacitățile noastre la nivel intelectual. Indiferent dacă este la locul de muncă sau afară, oboseala ne împiedică să gândim și face dificilă sau chiar imposibilă efectuarea celor mai mici acțiuni: apel, gătit ...
Mai rău încă, această stare de oboseală ne face să pierdem interesul pentru o conversație, o întâlnire sau chiar pentru acțiunile care trebuie întreprinse.
Percepția lucrurilor din jur este afectată și de pierderea vigilenței rezultată din această stare de oboseală. Capul nostru este în altă parte, detaliile ne scapă și lucrurile cad, de exemplu.
3) Activitățile mondene devin activități „riscante”
Oboseala care duce la scăderea vigilenței și somnolenței, luarea anumitor acțiuni poate fi apoi periculoasă; conducerea în partea de sus a listei de acțiuni care trebuie interzise atunci când aveți nevoie de somn. Se consideră că o treime din accidentele rutiere se datorează oboselii.
Somnolența la volan este principala cauză a accidentelor fatale.
Cercetătorii din California au efectuat un studiu comparativ între conducerea somnolentă și cea beată și au ajuns la concluzia că cele două sunt comparabile în ceea ce privește pericolul rutier.
Acest lucru se explică, de asemenea, deoarece sub efectul oboselii, timpul nostru de reacție este încetinit, cu câteva secunde, desigur, dar acest lucru poate fi suficient pentru a provoca un accident.
4) efecte nocive asupra creierului
Unii oameni se trezesc lipsiți de somn, deoarece sunt atât de implicați în viața lor de zi cu zi, încât în mod eronat cred că dormitul este o pierdere de timp, că dormitul mai puțin ar face posibil să trăim mai mult, atunci când această „acțiune inactivă” este de fapt esențială. de la naștere pentru dezvoltarea creierului și funcțiile cognitive și pe tot parcursul vieții.