Callanetics - Caracteristici, efecte și sfaturi de antrenament
Sportul de trend din SUA Calanetică a devenit demult stabilit în Germania. Aproape orice studio de fitness sau furnizor de servicii de wellness nu își mai poate permite să ofere gimnastică fără Callanetics. Este un program de gimnastică din anii 80, care are ca scop întărirea mușchilor adânci. Aflați despre caracteristicile și efectele Callanetics și primiți sfaturi utile de instruire.
Callanetics - Caracteristici și efecte de antrenament
În spatele termenului Callanetics se caută în zadar indicii ascunse despre tipul de mișcare: sportul este cunoscut după inventatorul său Callan Pinckney. Ea descrie Callanetics ca un program de exerciții fizice destul de blând. Cu exercițiile individuale, straturile musculare mai profunde, așa-numitele Mușchii adânci, tonifiați și întăriți voi.
Mișcările sunt blânde și deseori repetate. Deci mușchii sunt întăriți; cu toate acestea, nu se formează grupuri musculare mari. În plus, Callanetics ameliorează coloana vertebrală, deoarece exercițiile pot fi efectuate fără implicarea ta excesivă.
De asemenea Extensibilitatea corpului este îmbunătățit la Callanetics. Formele mișcărilor amintesc de un amestec
- yoga
- Gimnastica și chiar
- balet.
Similar cu Pilates, Callanetics se vede ca antrenament pentru întregul corp bazat pe o filozofie holistică. Grupurile musculare mai adânci din corp constau de obicei din mușchi individuali mai mici, la care adesea nu se ajunge prin antrenamentul convențional de forță. Dar tocmai ei sunt responsabili pentru o postură verticală, care contribuie la sănătatea noastră.
Calanetică întărește acești mușchi, a căror structură are un efect pozitiv asupra posturii și sănătății noastre generale. Callanetics este, de asemenea, un program ideal de regenerare și relaxare pentru sportivii competitivi.
Concluzia este că poți folosi Callanetics
- strânge-i trupul
- Preveniți slăbiciunea podelei pelvine
- construiți discret mușchii
- îmbunătățiți-i conștiința corpului
- Intindeți mușchii și tendoanele
- eliberează-i coloana vertebrală
particularități
Aceste exerciții sunt foarte dure. De uneori 100 de repetări Mușchii adânci sunt antrenați cu mișcări minuscule. Spre deosebire de aerobic și alte tipuri similare de gimnastică, dacă se respectă cu strictețe instrucțiunile, mușchii și ligamentele sunt întinse mai ușor și sunt supleți cu mare atenție. Părțile corpului sunt antrenate activ
- Antebrațele,
- burtă,
- talie,
- Şold,
- Picioare și
- Po.
In special pentru Stomac, picioare și fese Calanetica este foarte eficientă. Chiar dacă abia vezi mișcările, acestea sunt considerate foarte obositoare. Ca începător, începeți cu 10 până la 20 de repetări.
grup țintă
Callanetics conține exerciții individuale de forță, dar și exerciții de întindere și întindere. Procedând astfel, se acordă o importanță deosebită respirației conștiente și corecte în orice moment.
Deci Callanetics este potrivit de asemenea, pentru persoanele neexperimentate, care poate face ceva pentru corpul lor. Poate până la bătrânețe operat în acesta și este, în multe cazuri, foarte potrivit și ca program de reabilitare după accidente sau operațiuni.
Pe lângă întărirea mușchilor, accentul se pune și pe consolidarea rezistenței și consolidarea sistemului cardiovascular. În plus, abilitățile de coordonare ale participanților sunt de obicei îmbunătățite prin intermediul exercițiilor și propria lor conștientizare a corpului este instruită. Mai ales cei care au adoptat o postură proastă pot beneficia de acest lucru. Calanetica este, de asemenea, adesea utilizată pe lângă prevenirea sarcinii.
Extensie la „Noua calanetică”
În ciuda succesului acestui program de exerciții, Callanetics a fost criticată din nou și din nou. Deci, exercițiile de încălzire și întindere ar lipsi; există, de asemenea, un anumit risc de rănire. În plus, accentul se pune prea mult pe regiunea stomacului, picioarelor și feselor.
De-a lungul timpului, programul a fost extins pentru a include „Noua calanetică” cu exerciții adecvate, astfel încât întregul corp să poată fi acum întărit. Există acum din ce în ce mai multe cursuri în care Callanetics este combinată cu antrenament de anduranță sau aerobic, astfel încât rezultatul general este antrenamentul pe tot corpul.
Femeie tânără care face exerciții pe podeaua din lemn întunecat
Sfaturi de antrenament
Sportul blând al Callanetics se referă în primul rând la întărirea grupurilor musculare situate în straturile musculare mai profunde, așa-numiții mușchi adânci. Acest lucru se realizează prin intermediul multor exerciții mici și nespectaculare, care se repetă în număr mare. Aici puteți afla cum funcționează exercițiile Callanetics și la ce ar trebui să acordați atenție atunci când le efectuați.
Durata și regularitatea unităților de instruire
Fii recomandat La început, 2 programe de 1 oră pe săptămână. Dacă cifra corespunde dorințelor și ar trebui să fie „ținută” doar, atunci ar trebui zilnic programul de 1 sfert de oră sa fie completat. Se presupune că Callenetics este de multe ori mai eficientă decât alte tipuri de gimnastică.
Nu uitați să vă încălziți
În Callanetics, ca în orice alt sport, este important să vă încălziți deosebit de bine înainte de a începe exercițiul. Părțile musculare trebuie încălzite, întregul corp ar fi trebuit deja să se învârtă.
„Call start” nu este recomandat pentru Callanetics. Această încălzire a corpului tău poate fi realizată prin simpla mers pe jos în cerc sau alergând ușor, cu balansarea brațelor sau cu cercul.
Nu este nevoie de spațiu mare
Exercițiile individuale de la Callanetics sunt efectuate cu mișcări ușoare și mici. Tocmai pentru că aceste mișcări necesită atât de puțin spațiu, multe exerciții de calanetică sunt potrivite și pentru a fi utilizate în pauzele de prânz sau între ele. De exemplu, dacă trebuie să aștepți mult timp undeva, acest lucru poate fi adesea folosit bine pentru exerciții individuale de calanetică.
Unele exerciții sunt atât de vizibile încât mediul nu le observă. Îmbrăcămintea confortabilă este în general un avantaj, dar pentru unele exerciții nici nu trebuie să fie îmbrăcămintea ta sportivă.
Acordați atenție repetărilor ridicate
Numărul de repetări ale exercițiilor individuale, pe de altă parte, este deosebit de mare cu Callanetics. În aproape niciun alt sport de fitness sau gimnastică, puteți găsi un număr de exerciții de până la 100 de repetări.
Ceea ce sună dificil și energizant la prima vedere, dar datorită naturii speciale a exercițiilor, acesta poate fi în curând implementat și de începători. Datorită stimulării luminii și a numărului mare de repetări, se ajunge la grupele musculare mai profunde, care de obicei nu sunt abordate în antrenamentele convenționale.
Stimulul de antrenament continuă prin repetarea lungă adânc în straturile musculare inferioare. Acesta este secretul și rețeta succesului Callanetics.
Exerciții de întindere ca sfârșit al antrenamentului
După efectuarea exercițiilor individuale de calanetică, se recomandă un program detaliat de întindere. Profitați de încălzirea mușchilor și de starea bună, saturată de oxigen, pentru a vă spori mobilitatea generală și pentru a vă ameliora orice crampe și tensiuni care ar fi putut exista de mult timp.
Alte sfaturi
Exercițiile din programul Callanetic sunt foarte eficiente. Cu toate acestea, la fel ca în cazul multor noi sporturi de învățat, toate începuturile sunt dificile. Puteți obține exercițiile predate în cursuri speciale, dar le puteți învăța și cu ajutorul cărților și/sau videoclipurilor.
Avantajul auto-studiului este, desigur, că te poți antrena în propriul ritm, astfel încât să poți gestiona efectiv repetările necesare. cursul, cu toate acestea, începe și se termină împreună, indiferent dacă ați finalizat sau nu toate permisele.
De obicei durează câteva săptămâni pentru a obține motivația necesară pentru a nu mai dori să ratezi antrenamentul. Apoi se pot vedea primele succese. În funcție de versiune, programul poate fi, de asemenea, integrat foarte bine în viața de zi cu zi.
Surse: spectacol
- Callan Pinckney și Judie Bazerman: Callanetics Countdown, Goldmann, 1995, ISBN 3442139066
- Callan Pinckney: Callanetics: Programul de exerciții senzaționale pentru mușchii adânci. Noua metodă pentru un corp frumos, tonifiat. Rapid și fiabil, Goldmann, 1995, ISBN 3442138485
- Callan Pinckney și Benita Cantieni: New Callanetics. Noua metodă, Ullstein Hc, 1997, ISBN 3550088019
- Callan Pinckney: SuperCallanetics, Goldmann, 1996, ISBN 3442139090
Articolele noastre sunt scrise pe baza unor surse științifice bine fundamentate, precum și cele mai recente cercetări la momentul redactării și sunt verificate în mod regulat de către experți. Modul în care lucrăm și cum ne menținem actualizate articolele este descris în detaliu pe această pagină.