Lipsa somnului cele mai periculoase 9 consecințe SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Somn insuficient Cele mai periculoase 9 consecințe ale lipsei de somn
„Pot dormi mereu altă dată” nu ar trebui să devină deviza ta în viață. Cei care deseori sărbătoresc târziu în noapte, urmăresc seriale sau pariu pe consolă, trebuie să se aștepte la consecințe grave asupra sănătății. Lipsa cronică de somn se răzbună. Vă explicăm cât de scurte pauze nocturne nu numai că vă sabotează antrenamentul, munca și chiar viața sexuală, dar vă pun în pericol sănătatea.
- meniu special de 4 săptămâni
- 15 rețete exclusive pentru sistemul dvs. imunitar
- sfaturi excelente pentru gustări și suplimente
- 17 pagini, optimizat pentru imprimare
- Mai multe informații despre plan
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Cum se simte lipsa de somn?
Chiar și după o noapte nedormită, starea ta de spirit, concentrarea, atenția și performanța pot suferi lipsa somnului. Mai ales dacă munca ta este un pic monotonă, plătești prețul pentru noaptea nedormită: „În situații monotone rătăcești adesea cu gânduri și te lupți cu microsleep”, avertizează Dr. Hans-Günter Weeß, membru al consiliului de administrație al Societății germane pentru cercetarea somnului și medicina somnului (DGSM). Dacă te enervează lucrurile mărunte, ar putea fi și un semn al lipsei de somn.
Cât de mult somn este ideal?
„Genele noastre ne spun cât de mult ar trebui să dormim”, spune dr. Weeß, autorul cărții Sleep Works Wonders. În medie, aproximativ 7 ore sunt suficiente pentru bărbați. Cel mai bine este să testați singur cât de mult aveți nevoie de somn pentru a vă simți în formă și relaxat. 6 ore ar trebui să fie minim. Apropo, bărbații au nevoie de aproximativ 20 de minute mai puțin de somn decât femeile.
Când devine periculos lipsa de somn?
Și asta diferă foarte mult de la persoană la persoană. Recomandarea expertului: „Dacă nu ați dormit suficient de 3 ori pe săptămână timp de 4 săptămâni, ar trebui să solicitați sfatul medicului de familie, dacă este necesar”. Pe termen scurt, corpul tău poate compensa lipsa de somn, dar dacă devine permanent, riscul consecințelor grave pe termen lung crește enorm.
Care sunt cauzele comune ale lipsei de somn?
Potrivit Dr. Suntem în societatea noastră non-stop de 24 de ore: „Nu prețuim somnul”, spune cercetătorul în materie de somn. Slujba, hobby-urile și discuțiile cu prietenii sunt prea des preferate unei runde de somn sănătoase. Smartphone-urile, monitoarele și televizoarele pot fi, de asemenea, adevărați tâlhari de somn: „Componenta de lumină albastră a ecranelor suprimă producția de substanță de mesagerie a somnului melatonină”, explică expertul. "La aceasta se adaugă tensiunea crescută cauzată de chat, navigare sau jocuri pe internet, care apoi alungă complet somnul."
Ce pot face cu lipsa de somn?
Începeți prin stabilirea priorităților: mai ales dacă sunteți deja copleșiți de slujbă, ar trebui să evitați seara de bar cu prietenii dvs. Este mai bine să vă delectați cu o odihnă seara și, mai presus de toate, să vă lăsați telefonul mobil în urmă. Dacă aveți probleme de somn, ar trebui să ajungeți la fundul cauzei: Unele medicamente și boli vă pot afecta somnul.
Aceste 9 lucruri se întâmplă atunci când nu dormi suficient
Lipsa somnului este o problemă larg răspândită: potrivit raportului de sănătate DAK-Gesundheit din 2017, 80% dintre persoanele angajate chestionate au declarat că au probleme de somn - se vorbește chiar despre o boală răspândită. Un lucru este sigur: prea puțin somn te îmbolnăvește. Cu aceste 9 consecințe cele mai periculoase, cu siguranță vă veți aprecia mai mult somnul:
1. Sistemul tău imunitar este slăbit.
Racesti des? Atunci probabil că nu te vei lovi suficient de mult. Este suficient dacă dormiți cu mai mult de 2 ore pe zi timp de 14 zile: „Studiile arată că fiecare a doua persoană dezvoltă o răceală”, spune dr. Alb. Pentru comparație: printre persoanele testate odihnite a fost doar una din șase.
2. Ești mai puțin eficient.
Dacă te prezinți la muncă obosit, nimeni nu îți va mulțumi. Nopțile nedormite nu doar îți compromit concentrarea, atenția și creativitatea, ci și memoria ta suferă. Nu există nicio modalitate prin care să puteți apela la performanța maximă. În unele situații, potrivit expertului nostru, acest lucru poate fi chiar periculos: „De două ori mai mulți oameni mor pe drumurile germane din cauza oboselii decât a băutului și a condusului”. Chiar și mai puțin de 6 ore de somn vă pot afecta mișcarea și timpul de reacție.
3. Dezvolți excesul de greutate mai repede.
O consecință gravă: tulburările nocturne ale păcii vă încurcă echilibrul hormonal și vă fac să câștigați kilograme. Cei care dorm adesea prea puțin știu nevoia de a mânca excesiv, probabil, prea bine. Apoi, organismul produce mai mult din hormonul poftei alimentare grelina și, în același timp, mai puțin leptină, care reglează pofta de mâncare. Un studiu realizat de „National Health and Nutrition Examination Survey” relevă creșterea în greutate: cu maximum 4 ore de somn, probabilitatea participanților la studiu de a suferi de obezitate a fost cu 73% mai mare decât cu 7 până la 9 ore de somn.
4. Risti un atac de cord.
Pe termen lung, inima ta nu te va ierta pentru lipsa somnului: „Numeroase studii arată că somnul tulburat este asociat cu boli cardiovasculare”, spune expertul în somn Weeß. Lipsa somnului poate provoca boli cronice periculoase, cum ar fi hipertensiunea arterială, aritmiile cardiace și, în cel mai rău caz, chiar un atac de cord.
5. Stresul și durerile de cap cresc.
Lipsa somnului crește secreția de cortizol. Hormonul începe să provoace confuzie în organism, determinând metabolismul să descompună carbohidrații, proteinele și grăsimile. Consecințe: stres și dureri de cap. Dimpotrivă, stresul vă poate deranja și când adormiți - astfel veți intra rapid într-un adevărat cerc vicios. Evitați acest lucru rulând mai mult. Studiile efectuate de Charité din Berlin arată că antrenamentul la alergare crește rezistența la cortizol.
6. Lipsa somnului te poate îmbolnăvi mintal.
O stare proastă este cea mai mică dintre problemele cu oboseală constantă. Deoarece: o consecință obișnuită a tulburărilor cronice de somn sunt bolile mentale, cum ar fi depresia și anxietatea. „Tulburarea de somn este primul simptom care poate preceda depresia și, dimpotrivă, dispare ultima când este tratată”, explică Dr. alb.
7. Riscul dumneavoastră de diabet crește.
Injecțiile cu insulină ar putea deveni în curând parte din viața de zi cu zi pentru micii dormitori cronici: diabetul este una dintre cele mai periculoase consecințe ale lipsei de somn. Cercetătorii au raportat în revista medicală "The Lancet Diabetes Endorinology" o legătură între prea puțin somn și bolile metabolice. Rezultatul: După doar câteva nopți cu maxim 4 ore de somn, subiecții testați și-au redus nivelul glicemiei mult mai încet. Potrivit unei analize a oamenilor de știință, lipsa severă de somn crește și riscul de diabet de tip 2. Dar: Ridicarea târzie (mai mult de 8 ore de somn pe noapte) sunt la fel de expuse riscului. Deci, prea mult somn este, de asemenea, tabu.
8. Producția de testosteron și construirea mușchilor sunt întrerupte.
Dacă vrei să-ți vezi cum cresc mușchii, trebuie să dormi suficient seara. După o noapte nedormită, corpul produce semnificativ mai puține substanțe mesager, inclusiv testosteron. Dr. Weeß: „Sportivii ar trebui să fie pregătiți să doarmă suficient în plus față de slujba și antrenamentul lor - deoarece este esențial pentru construirea mușchilor.”
9. Riscul de moarte crește.
Bărbații au un dezavantaj major: "Statistic vorbind, bărbații mai în vârstă pierd un somn profund. De aceea se discută și dacă au o speranță de viață mai scurtă, deoarece le lipsește un somn odihnitor", spune Dr. Alb. În același timp, boli precum diabetul și hipertensiunea arterială cauzate de prea puțin somn reduc, de asemenea, speranța de viață. Dar: „Nu doar prea puțin, dar prea mult somn poate reduce speranța de viață”, spune expertul în somn.
Concluzie: somnul are cea mai mare prioritate
Nopțile nedormite te obosesc nu numai pe termen scurt, ci și pe termen lung. Somnul ar trebui să fie pe lista priorităților. „Cel mai bun lucru de făcut este să arunci ceasul cu alarmă pe fereastră”, sfătuiește expertul în glumă. Ți-ai neglijat prea mult somnul în ultima vreme? Apoi la culcare!