Lipsa somnului favorizează obezitatea „Rămâi sănătos! "
Diverse studii arată: persoanele care dorm prea puțin tind să fie supraponderale decât cei care se ridică târziu. Un motiv pentru aceasta: lipsa somnului afectează hormonii care afectează sațietatea și foamea.
Mai puțini hormoni de sațietate în cazul lipsei somnului
Într-un experiment de somn de la Universitatea din Chicago, cercetătorii au descoperit că atunci când îți lipsește somnul, corpul eliberează mai puțină leptină - un hormon care este responsabil pentru sațietate. În același timp, nivelul hormonului care crește pofta de mâncare a grelinei a crescut. Subiecții testați cu deficit de oi au avut după scurta lor noapte mai multă dorință de alimente bogate în carbohidrați decât târzii. De altfel, acest lucru explică, de asemenea, de ce ne place în mod special să mâncăm gustări bogate în calorii în orele de seară, când suntem obosiți din zi.
Lipsa somnului schimbă metabolismul
Alte studii arată, de asemenea, că persoanele cu lipsă cronică de somn prezintă un risc mai mare de a fi supraponderale. Într-un studiu recent realizat de Universitatea din Uppsala (Suedia), de exemplu, subiecților testați li s-a permis să doarmă 8,5 ore într-o noapte și au trebuit să rămână treji în a doua noapte. Apoi au fost examinați mușchii și țesutul adipos al subiecților. Cercetătorii au descoperit că, după o singură noapte nedormită, metabolismul energetic din organism s-a schimbat în așa fel încât creșterea rezervelor de grăsime create erau. Pe termen lung, acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate și riscul de diabet zaharat de tip 2.
Oamenii de știință britanici au comparat traverse scurte cu traverse normale într-un studiu din 2017 și au descoperit, de asemenea, diferite modificări metabolice care favorizează creșterea în greutate. În general, dormitorii normali aveau obiceiuri alimentare similare și un indice de masă corporală mai scăzut. Cercetătorii din SUA au descoperit, de asemenea, că lipsa somnului pune corpul într-un fel de mod de economisire a energiei. Dacă aportul de calorii rămâne constant, greutatea crește.
Lipsa cronică de somn și consecințele
Dar nu numai hormonii și metabolismul sunt de vină atunci când ne îngrășăm. Cei care dorm puțin des sunt și ei obosit și lipsit de aparență. Rezultatul: nu ne putem aduce la exerciții. Mișcarea în viața de zi cu zi cade, de asemenea, pe marginea drumului. Acest lucru este confirmat și de un studiu din Lübeck. Oamenii de știință au limitat somnul de noapte al bărbaților sănătoși la patru ore. După aceea, activitatea lor fizică a scăzut cu 13%.
De cât somn are nevoie omul?
Cât de mult somn avem nevoie variază de la persoană la persoană. Vârsta și faza vieții joacă, de asemenea, un rol. Pentru adulți, se recomandă șapte până la nouă ore pe zi sau pe noapte. Pe termen lung, nu ar trebui să fie mai puțin de cinci sau șase ore. Puteți spune câte ore sunt bune pentru dvs. personal, prin cât de odihnit și potrivit vă simțiți a doua zi.
Apropo: O noapte odihnitoare și un somn adecvat sunt bune doar pentru figură, întregul corp beneficiază de aceasta, în special sistemul imunitar și capacitatea de concentrare.
5 sfaturi pentru un somn bun
- Întuneric și calm ajuta la adormire. Asigurați-vă că aveți un dormitor confortabil în care vă simțiți confortabil.
- Tăcerea radio. Smartphone-urile, notebook-urile și altele asemenea nu ar trebui să meargă la culcare cu tine, dacă este posibil. Lumina albastră te trezește și dispozitivele interferează cu oprirea.
- Ritualuri semnalează corpului că este timpul să dormi. Unii ascultă muzică, alții beau lapte fierbinte cu miere.
- Nu te uita la ceas. Acesta este adesea începutul tuturor problemelor de somn. Dacă nu adormi imediat, citește puțin mai bine.
- Alcoolul deranjează somnul. La început, îngreunează patul și este posibil să adormiți mai repede, dar calitatea somnului este afectată în a doua jumătate a nopții.
coboară!
Doriți mai multe sfaturi despre somn și relaxare? O veți găsi în secțiunea noastră de bunăstare!
Puteți afla mai multe despre somn din punct de vedere științific la Institutul de Psihiatrie Max Planck.