Lipsa somnului îți face foame

Partajați pagina

Când îți lipsește somnul, mănânci cu aproape 300 de calorii mai mult pe zi decât atunci când ești odihnit, potrivit unui studiu realizat de Columbia University (SUA). (1)

Efectul este deosebit de devastator pentru femei. Ei sunt cei care își măresc cel mai mult aportul alimentar atunci când le lipsește somnul: peste 329 de calorii, comparativ cu 263 pentru bărbați. Cu toate acestea, femeile au în general nevoie de mai puține calorii decât bărbații.

Pentru o viață activă de birou, o femeie are nevoie de 1.800 - 2.200 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat are nevoie de 2.500 - 3.500 de calorii pe zi. 329 de calorii, echivalentul a jumătate de masă în plus pentru ei pe parcursul zilei.

Calorii bune, calorii rele

Și asta nu este tot: numărarea caloriilor indiferent de tipul de mâncare consumată nu are prea mult sens. Există calorii bune și există calorii rele. Caloriile rele sunt, în esență, cele care se găsesc în amidon și cereale rafinate, deoarece provoacă vârfuri de insulină în sânge, mai ales atunci când sunt prăjite (biscuiți, chipsuri, cereale pentru micul dejun, produse de patiserie etc.). Caloriile bune sunt cele găsite în uleiurile crude, legumele și fructele proaspete, semințele oleaginoase (nuci, migdale, nuci de Brazilia ...), produsele de origine animală neprelucrate gătite la temperatură scăzută.

Cu toate acestea, femeile cărora le lipsește somnul, chiar mai mult decât bărbații, tind să-și consume în plus caloriile sub formă de gustări, pizza, cartofi prăjiți, bomboane și înghețată.

"Gheața a devenit alimentul preferat în timpul lipsei de somn", a declarat Marie-Pierre Saint-Onge, profesor asistent de nutriție la Universitatea Columbia și autorul principal al studiului. „Lipsa somnului vă face să aveți mai multe șanse de a mânca în exces, iar acest lucru poate fi luat în considerare atunci când încercați să slăbiți. "

O luptă împotriva propriului corp

Studiile anterioare au arătat că lipsa somnului ar putea:

---