Lipsa somnului Prea puțin somn te îmbolnăvește
Lipsa somnului „Cei mai productivi oameni sunt cei bine odihniți”
Un somn prea mic te îmbolnăvește
Lipsa somnului favorizează atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, spune Hafner, și poate provoca boli precum cancerul, hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea și depresia. „În cele din urmă, lipsa somnului crește riscul de deces”, spune omul de știință. De exemplu, o persoană care doarme în medie mai puțin de șase ore are un risc de deces cu 13% mai mare decât cineva care doarme șase până la nouă ore. Hafner avertizează și asupra consecințelor lipsei de concentrare.
Una dintre cele mai grave scurgeri de petrol din toate timpurile, de exemplu, poate fi urmărită de lipsa somnului: accidentul petrolier Exxon Valdez, în care zeci de mii de tone de țiței s-au vărsat în mare în largul statului Alaska al SUA, deoarece echipa, obosită de munca obositoare, a lăsat cârma unui om neexperimentat.
Motive bune pentru a dormi mai mult? In orice caz. Dar un somn bun nu este tocmai ușor pentru manageri. De multe ori se odihnesc în condiții dificile. Pentru că este considerat ucigașul de somn numărul unu, spune profesorul Richter - și asta fac adesea managerii înainte de a merge la culcare: „Managerii își pregătesc adesea programările pentru a doua zi. De aceea le este greu să doarmă. ”Expertul recomandă, așadar, să încetați munca cu două până la trei ore înainte de culcare - inclusiv în cap. Lângă pat nu ar trebui să existe birou sau documente de lucru.
Acest lucru te va ajuta să adormi mai bine și să te ridici mai relaxat dimineața
Chiar dacă poate fi dificil: Dacă vă exersați în aer curat înainte de a merge la culcare, vă puteți lăsa capul și dormi din ce în ce mai bine. O plimbare în aer proaspăt este suficientă pentru aceasta - nu trebuie să fie programul de antrenament de putere.
Somnul bun are mult de-a face cu oprirea. Deci, opriți-vă telefonul mobil de la serviciu și e-mailurile imediat ce ajungeți acasă și aveți grijă de cei dragi și de dvs. - și nu de șeful coleric.
Vorbind despre cei dragi: după ce ați petrecut ultimele opt până la zece ore cu colegii și șefii, pe care îi puteți alege doar indirect, petreceți seara cu familia, copiii, prietenii sau peștele de aur. Principalul lucru este că este ceva viu care îți place. Acest lucru se relaxează enorm și oferă o imagine diferită asupra zilei. Cel puțin când ai de-a face cu oameni.
Unii oameni consideră că este util să meditezi timp de 10 minute înainte de a merge la culcare. Dacă rămâneți fără spiritism, lăsați să treacă din nou ziua prin ochiul vostru interior - și numai lucrurile bune. Concentrați-vă pe ceea ce a mers bine.
Înainte de a merge la culcare, rezumați pe scurt - în scris sau în minte - ce vă așteaptă a doua zi: câinele trebuie să meargă la veterinar, ați vrut să cumpărați lapte, să luați gunoiul, să terminați prezentarea și seara cu colegii Joacă fotbal. Acest lucru vă va lămuri gândurile și vă va ajuta să adormiți.
În loc să vă uitați la televizor pentru a adormi sau să vizionați videoclipuri YouTube pe smartphone-ul dvs., ați prefera să citiți o carte. Acest lucru este bun pentru substanța cenușie și te obosește și pe tine.
O altă dificultate cu care se confruntă adepții muncii: lipsa luminii. Organismul are nevoie de lumină pentru a produce serotonină, care la rândul său este utilizată pentru a crea hormonul somnului melatonină. Cei care stau în birouri și săli de conferințe de dimineață până seara obțin adesea prea puțină lumină de zi. Richter vă sfătuiește să cumpărați o lampă de zi și să o aprindeți timp de o oră pe zi în lunile întunecate de iarnă.
În cele din urmă, însă, o regândire trebuie să aibă loc în capul managerilor, potrivit omului de știință. „Oricine neglijează recuperarea de dragul carierei își pune sănătatea în pericol. Cu siguranță nu va fi mai eficient pe termen lung. Cei mai capabili oameni sunt cei care au fost bine odihniți ".
Câte ore dorm grupuri diferite de oameni în medie
În general, oamenii dorm în medie 7,01 ore în timpul săptămânii și 7,88 ore în weekend.
Bărbații dorm în medie 7,00 ore în timpul săptămânii și 7,93 ore în weekend.
Femeile dorm în medie 7,01 ore în timpul săptămânii și 7,83 ore în weekend.
Cuplurile căsătorite dorm în medie 7,01 ore în timpul săptămânii și 7,75 ore în weekend.
Cei singuri dorm în medie 7,06 ore în timpul săptămânii și 8,49 ore în weekend.
Persoanele divorțate dorm în medie 6,85 ore în timpul săptămânii și 7,69 ore în weekend.
Cei care trăiesc în afară dorm în medie 6,66 ore în timpul săptămânii și 7,61 ore în weekend.
Persoanele văduve dorm în medie 7,02 ore în timpul săptămânii și 7,27 ore în weekend.
Angajații dorm în medie 6,88 ore pe săptămână și 8,08 ore în weekend.
Lucrătorii independenți dorm în medie 6,94 ore în timpul săptămânii și 7,83 ore în weekend.
Pensionarii dorm în medie 7,20 ore în timpul săptămânii și 7,37 ore în weekend.
Șomerii dorm în medie 7,04 ore în timpul săptămânii și 7,65 ore în weekend.
Funcționarii dorm în medie 6,80 ore în timpul săptămânii și 8,03 ore în weekend.
Ucenicii dorm în medie 7,07 ore în timpul săptămânii și 8,96 ore în weekend.
Persoanele cu o stare de sănătate foarte bună dorm în medie 7,2 ore în timpul săptămânii și 8,38 ore în weekend.
Persoanele cu o stare bună de sănătate dorm în medie 7,09 ore în timpul săptămânii și 8,11 ore în weekend.
Persoanele cu o sănătate satisfăcătoare dorm în medie 6,99 ore în timpul săptămânii și 7,78 ore în weekend.
Persoanele cu probleme de sănătate dorm în medie 6,75 ore în timpul săptămânii și 7,33 ore în weekend.
Oamenii cu înaltă educație dorm în medie 7,01 ore în timpul săptămânii și 7,88 ore în weekend.
Persoanele cu un nivel mediu de educație dorm în medie 7,00 ore în timpul săptămânii și 7,85 ore în weekend.
Persoanele cu un nivel scăzut de educație dorm în medie 7,00 ore în timpul săptămânii și 7,78 ore în weekend.
Somnul fără copii este în medie de 7,05 ore în timpul săptămânii și 7,84 ore în weekend.
Persoanele cu un copil dorm în medie 6,92 ore în timpul săptămânii și 8,06 ore în weekend.
Persoanele cu doi copii dorm în medie 6,87 ore în timpul săptămânii și 7,93 ore în weekend.
Persoanele cu trei sau mai mulți copii dorm în medie 6,85 ore în timpul săptămânii și 7,87 ore în weekend.
Persoanele cu vârste cuprinse între 15 și 20 de ani dorm în medie 7,26 ore în timpul săptămânii și 9,20 ore în weekend.
Persoanele cu vârste cuprinse între 21 și 30 de ani dorm în medie 7,10 ore în timpul săptămânii și 8,56 ore în weekend.
Persoanele cu vârste cuprinse între 31 și 40 de ani dorm în medie 6,92 ore în timpul săptămânii și 8,01 ore în weekend.
Persoanele cu vârsta cuprinsă între 41 și 50 de ani dorm în medie 6,83 ore în timpul săptămânii și 7,93 ore în weekend.
Persoanele cu vârste cuprinse între 51 și 60 de ani dorm în medie 6,84 ore în timpul săptămânii și 7,72 ore în weekend.
Persoanele cu vârsta peste 60 de ani dorm în medie 7,10 ore în timpul săptămânii și 7,61 ore în weekend.