Lipsa somnului - Sănătate - Consumatori - WDR
Secțiune nouă
Lipsa de somn . Doc Esser - Verificarea stării de sănătate. 02/05/2020. 06:01 min. Disponibil până pe 02/05/2021. WDR .
lipsa de somn
De la Caroline Link
Anxietatea, depresia, obezitatea și bolile cardiovasculare pot rezulta din lipsa somnului. Studiile au arătat că oricine nu o poate controla pe termen lung are chiar un risc crescut de deces. Există strategii bune pentru a preveni privarea de somn.
Secțiune nouă
Secțiune nouă
Cum afectează dieta calitatea somnului
În perioadele de stres simțim deseori pofte. O gustare rapidă între ele este adesea metoda aleasă. Zahărul nu numai că te îngrașă, ci și te face nedormit. O batonă de ciocolată, de exemplu, determină creșterea rapidă a nivelului de insulină. În somn, cade brusc din nou - dormi mai neliniștit și te trezești.
Consumul de alimente grase ne distrage, de asemenea, corpul de la somn. Descompunerea grăsimilor consumă mult timp, deoarece acestea trebuie mai întâi transformate și astfel să rămână mai mult în stomac.
Un sentiment de plenitudine și digestie de lungă durată ne fac să dormim mai puțin odihnitor. Dacă sunteți sensibil la cina târzie, nu ar trebui să mâncați nimic cel puțin două până la patru ore înainte de a merge la culcare.
Gustarea mai bună ca ajutor pentru somn: nucile. Ne oferă proteine. Aminoacizii pe care îi conține repară celulele corpului noaptea. În plus, nucile oferă o porțiune suplimentară din serotonina hormonului fericirii, de care organismul are nevoie pentru a produce hormonul somnului melatonină. Așadar, nucile nu numai că ne fac mulțumiți, ci permit și un somn bun.
Interzice tehnologia din dormitor
Psihologii din somn știu: disponibilitate constantă, comunicare modernă prin internet în timpul pauzelor, e-mailuri primite, reclame pâlpâitoare - toți aceștia sunt factori care înseamnă că oamenii nu se mai pot odihni, iar creierul lor, epuizat, refuză să lucreze. Cei care nu compensează acest stres cu un somn suficient de sănătos riscă să se îmbolnăvească.
Un factor care ne împiedică să adormim: smartphone-ul. Potrivit unui sondaj, aproape una din trei persoane folosește încă un telefon mobil înainte de a adormi în pat. Acest lucru nu numai că ne face să rămânem treji mai mult decât ne-am propus, ci și să adormim mai mult.
Un motiv pentru aceasta este lumina LED albastră care luminează afișajul. Fotoreceptorii speciali din retina noastră sunt deosebit de sensibili la lungimile de undă albastre. Prin urmare, așa-numitul „filtru albastru” poate fi activat pe multe smartphone-uri moderne. Dar totuși: lumina ne conduce creierul să creadă că este încă zi. Acest lucru inhibă secreția hormonului de somn melatonină și ne face mai greu să adormim.
Cel mai bine este să nu folosiți televizorul, telefonul mobil, laptopul sau tableta, mai ales în ultima oră înainte de culcare.
În schimb, este mai bine să introduceți alte ritualuri înainte de culcare: o plimbare relaxată seara, o ceașcă de ceai, de preferință culcare în același timp - toate acestea ne pot ajuta să adormim bine și să începem noua zi.