Lipsa somnului te îngrașă MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Somnul prea mic sau neregulat este dușmanul oricărei încercări de slăbire. Acest lucru a fost confirmat din nou de un studiu de ansamblu. Vă voi spune de ce lipsa somnului vă îngrașă - și cum vă puteți relaxa mai bine noaptea.
Dragi cititori, ce mai faceți astăzi? Ai supraviețuit bine schimbării timpului? Când am trecut la ora de vară, am avut întotdeauna dificultățile mele și am dormit destul de prost azi-noapte. Și apoi că: Un nou studiu de ansamblu arată că lipsa somnului perturbă metabolismul și vă poate îngrașa.
Se știe de mult că prea puțin somn împiedică pierderea în greutate: lipsa persistentă de somn duce la scăderea nivelului de leptină în sânge. Și prost, hormonul reglează metabolismul grăsimilor și încetinește apetitul. Cei care dorm prea puțin tind să fie mai flămânzi și mănâncă gustări mai des în medie. Oamenii de știință americani au descoperit că lipsa somnului afectează și mecanismele de control din creier. Potrivit cercetătorilor, celor obosiți le este mai greu să reziste meselor bogate în calorii decât cei care sunt bine odihniți.
Oamenii de știință din Germania și Elveția rezumă acum cele mai importante rezultate ale cercetării în revista de specialitate „The Lancet Diabetes Endorinology” și ajung la concluzia: Cei care dorm foarte neregulat pe termen lung sau dorm mai puțin de cinci ore pe noapte au un risc crescut de obezitate și diabet Tipul 2 și hipertensiunea arterială. Lipsa somnului perturbă metabolismul, de exemplu are un efect negativ asupra nivelului de insulină și favorizează foamea. Interesant: chiar și cei care se ridică târziu ar putea avea probleme; mai mult de opt ore de somn pe noapte implică aceleași riscuri, suspectează cercetarea.
Prin urmare, somnul suficient de odihnitor este la ordinea zilei. Dar ce înseamnă exact asta? Șase până la opt ore pe noapte este optim, spun majoritatea experților. Și: Dacă și tu dormi regulat, adică mereu te culci și te ridici în același timp (chiar și în weekend!), Ai un avantaj clar, pentru că nu-ți pierzi ceasul intern (pentru că nici metabolismului nu-i place asta. ).