Lista alimentelor bogate în calciu - blogul
Calciul este esențial pentru corpul nostru, deoarece beneficiile sale sunt multiple. Găsit în cantități mari în produsele lactate, conferă oaselor și dinților puterea lor. Pentru a rămâne sănătos, este, prin urmare, recomandabil să consumați alimente bogate în calciu, deoarece organismul nu le produce singur.
Produse lactate, surse primare de calciu
Evident, când te gândești la calciu, te gândești imediat la produsele lactate. Laptele și iaurturile le conțin din abundență.Laptele de vacă sau de capră conține 120 mg la 100 g. Iaurtul simplu conține 141 mg la 100 g, în timp ce brânza de vaci semidegresată conține 111 mg.
Astfel, în 100 g de Comté, Emmental sau Gruyère, găsiți 1.100 mg de calciu. Brânzeturile semidure vin pe locul al doilea cu 800 mg de calciu în 100 g de produs. Camembert închide între 300 și 500 mg.
Calciul în proteinele animale și nucile uscate
Nu digerați laptele sau nu aveți intoleranță la lactoză ? Mâncarea ta îți rezervă surprize! Într-adevăr, există alte surse uimitoare de calciu, cum ar fi sardinele din ulei, de exemplu, sunt ambalate cu acest nutrient esențial pentru oase (962 mg/100 g). Mai mult, deoarece lucrurile sunt uneori bine făcute, sardinele conțin și vitamina D care ajută la fixarea calciului.
De ce este atât de important calciu ?
Calciul favorizează creșterea oaselor la copii și adolescenți. De fapt, 99% din calciu este prezent în corpul uman în oase. Le asigură soliditatea.
Restul de 1% este prezent în sânge și favorizează conducerea nervoasă, facilitează coagularea sângelui sau contracția mușchilor.Prin urmare, o dietă echilibrată și sănătoasă oferă organismului doza necesară de calciu.
Care sunt intrările necesare ?
În funcție de vârstă și sex, o persoană nu are nevoie de același aport de calciu.
Un copil cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani va avea nevoie de un aport de 500 mg/zi, în timp ce un copil cu vârsta între 4 și 6 ani va avea nevoie de 700. De la 7 la 9 ani doza crește la 900 mg/zi. De la 10 ani și până la sfârșitul adolescenței (18-19 ani), necesitatea este de 1.200 mg/zi.
Un adult va avea nevoie de 950 mg/zi, dar o femeie însărcinată sau persoanele în vârstă au nevoi mai importante (1000 până la 1200 mg).
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).
Acuratețea sau caracterul complet al informațiilor pe care le conțin subiectele nu pot fi garantate de autori sau de noi, nu ezitați, dacă găsiți erori sau omisiuni, să ne informați scriindu-ne direct făcând clic aici.