Lista completă a alimentelor Paleo Diet

Nou în dieta Paleo și vă faceți griji că ar putea fi prea restrictivă? Sau ești un fan Paleo experimentat, care are nevoie de puțină inspirație dietetică? Oricum ar fi, te-am acoperit. Iată lista noastră completă a alimentelor din dieta Paleo, ghidul nostru complet cu ce să mâncăm și ce să evităm în aventura ta Paleo.

Alimentele paleo:

Legume
Fructe
Păsări de curte
Vită
Porc
Ouă
Nuci si seminte
Produse marine
Grăsimi animale
Uleiuri nerafinate

Alimente non-paleo:

Zaharuri rafinate
Lactate
Cereale
Leguminoase (inclusiv fasole și arahide)
Hrana procesata
Băuturi zaharoase și cofeinizate
Ulei vegetal
Ulei de colza
Cartofi albi

II. Alimentele paleo

Carne compatibilă cu dieta Paleo

Pentru mulți oameni, dieta Paleo necesită creșterea semnificativă a aportului normal de proteine. Potrivit expertului Paleo Loren Cordain, proteinele reprezintă doar 15% din caloriile consumate în dieta medie occidentală.

Dieta Paleo consideră că carnea și fructele de mare sunt elemente de bază, ceea ce crește semnificativ aportul mediu de proteine al individului. Această listă listează numeroasele cărnuri bogate în proteine disponibile în dieta Paleo.

Fiind suficient de îndrăzneț pentru a experimenta diverse feluri și preparate de carne (chiar și carne de organe!) Pentru a identifica ceea ce preferați și amintiți-vă: animalele fericite fac carne grozavă! Alegeți carne de la animale sălbatice sau de crescătorie cât mai curând posibil și evitați carnea procesată.

Păsări de curte: pui, curcan, rață, gâscă, bibilici, porumbel, struț, emu, potârnică, fazan, prepeliță, ouă
Carne roșie: carne de vită, miel, căprioară, vițel, oaie, capră, bizon, elan, bivol
Yak
Impuls
Porc
Iepure
Vier
Șarpe cu clopoței
Aligator
Ren
Testoasa

Produse marine compatibil cu dieta Paleo

La fel ca animalele terestre, animalele marine servesc, de asemenea, ca sursă de proteine sănătoase, precum și o varietate de micronutrienți. Mulți pești oferă o doză solidă de acizi grași omega-3 (mănâncă cu măsură și echilibru cu o cantitate de acizi grași omega-6), precum și vitamine și nutrienți esențiali. Asigurați-vă că cumpărați fructe de mare cu surse durabile și încercați să evitați peștii care sunt puternic expuși la toxinele din mediu.

Somn
Anșoa
Dolphinfish (Mahi Mahi)
Macrou
Creveți roz
cod
Bar
Panga
Shad
Colin
Sepie
Unic
Char
Marlin
Dab
Lamprea
Rechin
Stridiile
Midii
Pește-spadă
Halibutul negru
Somon
Snapper
Barracuda
Ton
St Jacques scoici
Homar
Whitefish
Abalone
Păstrăv
Basa
Caracatiță
Rac de râu
Bonito
Bluefish
Haddock
Chanos
Calamar
Biban
Aspru
hering
Grouper
Sardine
Creveți cenușii
Moluște comestibile
Walleye
Tilapia
Pește de Lună
Homar
Crab

Legume compatibil cu dieta Paleo

Încă de la prima dată când ne-am așezat la o masă pentru a mânca în copilărie, am fost ciocănit cu fraza: „Mănâncă-ți legumele”. Cu toate acestea, dieta tipică occidentală suferă de un deficit masiv de substanțe nutritive derivate din plante.

În general, legumele sunt bogate în fibre, precum și vitamine și minerale esențiale și, prin urmare, fac parte neapărat dintr-o dietă paleo echilibrată. Echilibrul este esențial aici: deși sunt esențiale, cel mai bine este să consumați legumele împreună cu alte produse din diferite grupe de alimente. Legumele singure nu pot constitui o dietă sănătoasă (aceeași pentru alte grupe de alimente). De asemenea, nu toate legumele sunt create egale din punct de vedere nutrițional. Sunt totuși delicioase și oferă o mulțime de oportunități creative pentru a vă diversifica dieta. !

Legume verzi cu frunze: varza, spanac, salata verde, rucola, varza chinezeasca, sfecla verde, acelea, mustar, salata treviso, napi, portelan, nasturel, varza verde, papadie, varza
Legume crucifere: varza de Bruxelles, broccoli, broccolini, conopida, cohlrabi, rapini, rutabaga, hrean, ridiche, daikon
Tuberculi și amidon sigur: morcovi, cartofi dulci, igname, păstârnac, taro, manioc, yucca
Dovlecei: nucă, nucă de ghindă, dovlecei, patiserie, dovleac, dovlecei gri, dovlecei kabocha, dovlecei Delicata, dovlecei spaghete
Sparanghel
Vânătă
Ardei
Ardei roșii
Ardei dulci
Anghinare
Flori de dovlecei
Ceapă
Țelină
Usturoi
Fenicul
Praz
Șalote
Cepe verzi
Castraveți
Sfecla
Muguri de bambus
Jicama
Alge
Cactus