Adolescentul pierde grăsimea abdominală - Slăbește - Forma FORUM; amp; Sport - Doctissimo
Deci iată-mă, am 16 ani, măsoară 1m80 și cântăresc 68 kg, este normal pentru înălțimea mea, nu sunt grasă în general, dar am multă grăsime în abdomen (5-6 cm care iese în evidență).
Scan toate forumurile de pe net și am inventat un program personal pentru a-mi pierde grăsimea abdominală și aș dori părerea ta
-Programul abdominal este cel: http://youtu.be/sggP0MtLggk
-Modificările sunt mai multe
-joggingul este între 30-40 min la 10-20 km/h
Mulțumesc
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Pentru Cowco
În caz contrar, programul dvs. pare corect, alternând zilele de antrenament cu greutăți și cardio.
Trebuie să vă amintiți să păstrați cel puțin o zi liberă în timpul săptămânii pentru a vă permite să vă recuperați și, prin urmare, să vă dezvoltați masa musculară în cel mai bun mod.
Cu toate acestea, nu vorbiți despre mâncare. acesta este cel mai important pentru pierderea de grăsime .
este plăcut să alergi, dar dacă mănânci în vreun fel după aceea, nu vei vedea rezultate grozave.
Așa că nu uitați să vă controlați dieta și să beți multă apă.
Sunt responsabil pentru ceea ce spun, dar nu pentru ceea ce înțelegi tu
Subiecte similare
Nu pot slăbi
Pierde 10-15 kg peste 1 an
20 de kilograme de pierdut în 2013, cine mă urmărește?: D
Pierderea unor coapse și viței
Da, am „mâncat” pâine înainte, și puțină ciocolată aici, una de la .
De luni, m-am oprit
Un nutriționist de pe net a spus că pentru a pierde în greutate, este în cap mai ales când vine vorba de nutriție, aveți două feluri de dorință. Invidia fizică și invidia din cap.
trebuie să uiți dorința din capul tău *
Dacă nu, ce nutriție să vă ofer pentru o zi ideală ?
mulțumesc
Pot trimite o fotografie dacă vreți
Nu este nevoie de o fotografie, va fi bine.
Deoarece nu aveți greutate de pierdut și antrenamentele dvs. vor fi destul de clasice, aș spune că nu există un plan nutrițional de adoptat.
evitați: băuturi cu zahăr, prăjituri, mese pregătite, .
favorizează: carne albă, pește, legume fierte, fructe, produse lactate, cereale integrale, .
Simplu dar eficient.
Sunt responsabil pentru ceea ce spun, dar nu pentru ceea ce înțelegi tu
Cardio -> ridicarea picioarelor ce este ?
Te las duminica să-ți revii. Pentru cineva care nu este prea sportiv, aplicarea unui astfel de program peste noapte poate duce la accidentare. Așa de liniște duminică, odihnă-te! Chiar și un sportiv de top nu se antrenează 7 zile pe săptămână.
La sfârșit de săptămână pentru a face 40 de minute de jogging + "cardio", mai bine faceți asta:
-10 minute de jogging liniștit
-2 minute de recuperare
- acolo începeți un antrenament cardio real în jurul sprintului:
pentru un început începe cu 5 ori 5 seturi de:
- 30 de secunde de rulare lentă
- 30 de secunde de rulare la 80% -85% din viteza maximă
(redus la 20 de secunde dacă este într-adevăr prea greu)
- Recuperare de 4 minute mergând între fiecare serie
- și s-a încheiat cu 10 minute de jogging liniștit.
nu uita să te întinzi
Seria de intervale este în mod deliberat dificilă, dar veți vedea satisfacția la sfârșitul sesiunii. Nu are un preț.
@ptit sfârșitul lumii
ok, deja mănânc echilibrat, dar mănânc multă pâine.
întrebare: mănânc multă brânză, e serios doc ?
@ dadoom45
ok, mulțumesc, îmi schimb programul pentru weekend, dar constat că atunci când fac modificări, este odihnă pentru abs
@asurion da, desigur, este odihnă pentru abdomenul tău, dar nu pentru întreaga mașină care este corpul tău.
Este întotdeauna bine să te poți odihni. după aceea nu spun că am făcut-o mereu când făceam sporturi cu doze mari.
Prin forță devine un drog. ^^
Mai presus de toate, nu uitați de carbohidrații din dieta dvs. pentru programul dvs. este foarte important, veți tasta mult în depozitele de glicogen, va fi necesar să-l reconstituiți corect după fiecare sesiune pentru a putea fi eficient la următoarea.
Dacă aveți întrebări, nu ezitați.
Subiecte similare
Slăbiți permanent
Pierde/topeste muschiul
Exercitați o bicicletă sau o bandă de alergat pentru a pierde grăsimea abdominală ?
Pierde + 45 kg sau mai puțin în ritmul nostru
Imediat după efort: pâine, fructe (vitamina C ajută la recuperare), baton de cereale (calitate bună ^^)