Plan intermitent de post - subțire și sănătos, cu un plan și o minte

Postul intermitent este un instrument excelent care vă poate servi bine în drumul spre figura ta de vis. Mai ales dacă sunteți nou în lumea postului, acest lucru vă va ajuta să veniți cu un plan la care să respectați. Dacă ai un plan intermitent de post și te ții de el, știi că faci totul bine. Acest lucru vă va oferi siguranță și vă va facilita perseverența.

Pierderea în greutate este o mare provocare. Nu contează dacă vrei să slăbești acum 100 sau 5 kilograme. Mulți oameni stau în felul lor, caută cele mai simple modalități posibile de a pierde în greutate și, astfel, de a-și împiedica succesul: caută diete magice și pastile sau programe sportive care ar trebui să le faciliteze în mod deosebit și să le promită succes radical într-un timp scurt.

Cu toate acestea, doar două lucruri sunt cruciale pentru succesul dietei:

Puteți construi un deficit caloric moderat?
Poți rezista până îți atingi scopul?

Fără un deficit caloric, corpul tău nu își va epuiza depozitele de grăsimi. Iar procesul de descompunere nu se întâmplă peste noapte. Grăsimea corporală este foarte încăpățânată și corpul tău încearcă să păstreze cât mai mult din ea în perioadele dificile. Deci răbdarea este un factor esențial în slăbirea.

Și vei avea răbdare când comportamentul tău alimentar nu se simte ca o dietă chinuitoare, ci este distractiv, îți permite să te bucuri de viață și creezi totuși un deficit caloric. Aici intră în joc postul intermitent: mănânci cu adevărat doar pentru că ți-e foame și apoi te bucuri și de masă sau există mese pe care le consumi pur și simplu pentru că este dimineață/prânz/seară?

Dacă omiteți astfel de mese, creați un deficit caloric, postiți mai mult pe zi și pierdeți ușor grăsimi. Acum am ajuns la planul de post intermitent. Postul intermitent înseamnă că mănânci mâncare o anumită oră în fiecare zi, restul zilei și al nopții postesti. Cum ar putea fi exact o astfel de zi?

Când începeți postul intermitent, faceți un plan precis și respectați-l meticulos. Vă va fi foarte ușor după câteva săptămâni. Sentimentul tău de foame se adaptează și nu-ți mai este foame dimineața. Copiii mici nu sunt adesea flămânzi dimineața, deoarece organismul nu are nevoie de hrană imediat. În schimb, a lua micul dejun este un comportament învățat, pe care îl putem dezlega și noi înșine.

Planul dvs. intermitent de post ar putea arăta astfel:

7 dimineața: ridică-te
9:00: Ceașcă de cafea în birou
12 amiaza: pranz
15:00: gustare după-amiaza
18:00: cina
20:00: gustare seara
22:00: du-te la culcare
22:00 - 07:00: somn

Cu acest plan de post intermitent, veți avea un post zilnic de 16 ore (aproximativ de la 20:00 la aproximativ 12:00 p.m.) și o mare parte din el o veți petrece chiar adormită. Puteți să vă simțiți flămând dimineața cu multă băutură: apă, ceai neîndulcit și cafea neagră.

Câte mese individuale consumați în timpul fazei alimentare de opt ore, de asemenea, nu este decisiv. Pot fi patru, ca în exemplul de mai sus, dar și doar două. Lucrul frumos al postului intermitent este că puteți economisi calorii atât de ușor, dar restul meselor dvs. poate fi încă destul de mare și generos.

Ar trebui să vă uitați doar la aportul caloric total. Asigurați-vă că prânzul și cina nu compensează caloriile pe care le-ați economisit. Nu ar trebui să începi să mănânci MAI MULTE, doar să continui să mănânci ca înainte.

Obișnuiește-te cu acest ritm câteva săptămâni. Încercați cu adevărat să aderați la el, veți intra rapid și ușor săriți o masă pe zi. Dacă reușiți să faceți acest lucru, puteți extinde faza de post la 20 de ore pe zi, astfel încât să consumați alimente doar 4 ore după-amiaza sau seara.

Pe lângă pierderea simplă de grăsime, postul intermitent are multe beneficii pentru sănătate. Într-o stare de post, corpul tău se poate regenera:

Celulele și proteinele defecte sunt defalcate, deci nu mai pot degenera și provoca boli.
Celulele noi din creier se pot forma mai ușor. Acest lucru poate preveni boli precum Alzheimer.
Sistemul imunitar poate funcționa mai eficient, deoarece nu se retrage energie pentru digestie.
Glicemia, tensiunea arterială și nivelul colesterolului scad.
Creșterea hormonilor de creștere este eliberată, ceea ce favorizează menținerea și creșterea mușchilor.

De ce un plan și o minte sunt atât de importante în pierderea în greutate

Am încercat multe modalități de a-mi atinge scopul și de a forma un corp puternic și slab. Cel mai mare obstacol al meu în drum până acum a fost cântarul. Acum câteva luni am interzis complet cântarul din gospodăria mea și a fost cea mai bună decizie! De ce? Sunt o persoană foarte nerăbdătoare care așteaptă rezultate foarte rapide și este teribil de nesigură dacă nu apar:

Mi-am calculat caloriile zilnice, am căutat o dietă care să mă facă să mă simt grozav și am urmat un program de exerciții moderate care a acordat prioritate antrenamentului de forță și a tratat antrenamentul de rezistență ca un stimulent suplimentar. Pe scurt: am făcut totul bine pentru a pierde grăsime.

Până să mă pun pe cântar dimineața, totul a fost în regulă. Eram sigur că fac totul bine. Dar cântarul nu a arătat nicio schimbare în greutatea mea. Uneori coborâm câteva sute de grame, apoi urcăm din nou, etc. Acum știam că acestea sunt probabil fluctuații ale balanței de apă, dar asta încă nu m-a calmat.

Am început să mănânc mai puțin și să mă antrenez mai mult în speranța că se va schimba ceva. Dar tot nu am pierdut cele 10 kilograme pe care mi le doream peste noapte! Câteva săptămâni mai târziu, mi-am pierdut din nou inima, m-am rupt, am mâncat tot ce puteam pune mâna pe mine câteva săptămâni și am stricat toate progresele. Și a început de la capăt. Ești familiarizat cu asta? Aruncă-ți cântarul! Va fi o eliberare pentru tine.

Greșelile mele au fost:

Așteptări nerealiste: nu aș fi slăbit 3 kilograme pe săptămână și nici tu (în funcție de greutatea inițială, la începutul unei diete greutatea ta poate scădea rapid) Dar mi-am dorit foarte mult să pierd grăsime și așa am stricat totul. Prin urmare: Faceți un plan despre care știți că va funcționa, respectați-l. Postul intermitent este o modalitate foarte bună și simplă de a reduce grăsimile în mod durabil.
Progresul măsurat incorect: solzii sunt foarte puțin fiabili, echilibrul apei al corpului este supus unor fluctuații puternice. Mai bine acordați atenție modului în care vă convin hainele. Și, mai presus de toate, acordă-ți timp! Personal, după ce am slăbit trei kilograme de grăsime, observ o schimbare semnificativă în corpul meu și poate dura una până la două luni până atunci.
Nerăbdare: Când te-ai îngrășat, nu s-a întâmplat peste noapte, deci pierderea de grăsime nu se va întâmpla nici peste noapte. Găsiți ceva cu care să rezistați. Postul intermitent este un loc bun pentru a începe, așa că vă recomand să încercați. Îl puteți folosi pentru a reduce cu ușurință aportul zilnic de calorii și totuși mâncați-vă plin. Nu trebuie să mănânci doar salată și legume pentru a te slăbi. În schimb, ai nevoie de un plan care să poată fi adaptat flexibil la nevoile tale și cu care să te poți distra în viață, pentru că atunci poți rămâne la el și îți poți atinge obiectivul.

Pierderea de grăsime și echilibrul apei

(sau una dintre cele mai importante realizări ale mele):

Corpului tău îi plac grăsimea. Mai ales rezervele sale de grăsime. El observă și gândește: „O drăguț, putem supraviețui cu ușurință o iarnă grea cu ea. Supraviețuirea asigurată! ”Când pierdeți grăsime, el percepe următoarele:„ În momentul de față, mâncarea pare să fie cam puțină, bine că avem atât de multe celule grase.

Voi face tot posibilul să-l păstrez, astfel încât să fiu pregătit pentru următoarea foamete. ”În acest scop, celulele de grăsime goale sunt mai întâi umplute cu apă. Efectul: pierzi grăsime, dar nu se întâmplă nimic pe cântar.

Dar dacă țineți suficient timp, această apă va fi în cele din urmă eliminată dintr-o singură lovitură și lovitură: la 3 kilograme peste noapte! *

Așadar, să ai un plan bun și cunoștințe de bază despre modul în care funcționează corpul tău poate fi foarte util în atingerea obiectivelor tale!

* Acest efect apare adesea după o așa-numită zi de înșelăciune, adică atunci când ai mâncat multe calorii și mulți carbohidrați într-o singură masă sau într-o zi.

A-l lăsa să se rupă o dată pe lună (!) Poate fi de mare ajutor. Cu toate acestea, numai dacă ați creat un deficit caloric timp de câteva săptămâni și ați pierdut cu adevărat grăsimi. Prea multe zile de înșelăciune îți vor strica progresul.