Lista cu alimente sănătoase pentru avocado și slăbire
Efectul acizilor grași asupra greutății noastre și sănătatea este mult mai complex. A echivala toate grăsimile și a nu le diferenția este foarte des motivul pentru care există încă multă ignoranță și confuzie în acest sens.
Avocado și pierderea în greutate, este de fapt posibil? Faptul este că unii acizi grași, precum cei care se găsesc în avocado, pot fi de mare ajutor în pierderea în greutate. Iata de ce.
Grăsimea te îngrașă?
S-a dezbătut recent dacă grăsimile saturate sunt de fapt la fel de nesănătoase pe cât s-a spus în ultimii douăzeci de ani. Mult mai rău, însă, nu numai pentru că ne îngrașă, ci și pentru că sunt dăunătoare sănătății noastre, așa-numitele Acizi grași trans și hidrogenați, de ex. poate fi găsit în margarină și în uleiurile vegetale, care sunt extrase și prelucrate chimic.
Există, de asemenea, dovezi științifice din ce în ce mai mari că glucidele și zaharurile rafinate sunt cele responsabile de nivelurile epidemice ale obezității și ale bolilor conexe.
Pe de altă parte, cu anumite alimente vă puteți stimula metabolismul. Unul dintre aceste alimente este avocado, datorită conținutului ridicat de grăsimi mononesaturate. Acestea sunt motivele pentru care merită să mănânci mai mult avocado dacă vrei să slăbești.
Grăsimi nesaturate și calorii în avocado
Chiar dacă avocado are un conținut relativ ridicat de calorii, cu 160 Kcal la 100 de grame de fructe proaspete, două treimi provin din acizi grași mononesaturați, cum ar fi acidul oleic. Studiile au arătat că acești acizi grași sunt disponibili pentru noi ca energie cu ardere lentă, mult mai mult decât acizii grași nesaturați, care sunt mai susceptibili de a fi depozitați sub formă de grăsime corporală.
Oamenii de știință au arătat că creșterea aportului zilnic de acizi grași mononesaturați, mai degrabă decât acizii grași polinesaturați și carbohidrații, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și zahărul din sânge. Acest lucru reduce și riscul de diabet și boli asociate.
Ceea ce este suplimentar sănătății noastre este o dietă bogată în acizi grași omega-9, în care avocado este deosebit de bogat. Acești acizi grași sunt importanți pentru a reduce nivelul colesterolului lipoproteic cu densitate scăzută „rău” și pentru a crește nivelul lipoproteinelor cu densitate ridicată, colesterolul „bun”.
Grăsimile omega-9 sunt, de asemenea, foarte importante pentru a asigura absorbția vitaminelor liposolubile și a antioxidanților.
Beneficiile pentru sănătate ale avocado sunt destul de incredibile de la sine, dar atunci când îl combinați cu alte tipuri de legume, cum ar fi salata verde sau dovleacul, avocado poate facilita absorbția nutrienților, vitaminelor și mineralelor din aceste alimente.
Slăbește și foamea
Pe lângă beneficiile evidente ale unui aport suficient de vitamine și antioxidanți, avocado ne ajută și atunci când vine vorba de pierderea în greutate prin reducerea senzației de foame.
În societatea noastră, acest sentiment nu este adesea legat de nevoia reală de hrană, ci mai degrabă de obiceiurile noastre alimentare și stilul de viață. Pentru mulți oameni este un obstacol atunci când vine vorba de dietă și de slăbit. Dar cum se face că avem atât de des o prindere atât de proastă asupra senzației noastre de foame?
Prima problemă este că mulți dintre noi nu bem suficientă apă. Mulți oameni sunt deshidratați cu ușurință cronică și interpretează greșit setea ca foamea. Data viitoare când îți este foame, încearcă mai întâi să bei câteva pahare de apă, mai ales înainte de a lua o gustare bogată în sare sau zahăr, care este mai probabil să te dezhidrateze.
Ce se întâmplă, de asemenea, este că foamea revine la scurt timp după ce am mâncat ceva. Astfel, corpul nostru încearcă să obțină mai mulți nutrienți care nu au fost suficient conținuți în ultima masă.
Când mâncați alimente mai sănătoase în mod natural, cum ar fi avocado, migdale și multe altele, este mult mai puțin probabil să vă simțiți din nou flămând la scurt timp după ce ați mâncat.
La fel se întâmplă și cu avocado. Cu gustul lor plin de corp, acizi grași mononesaturați sănătoși, conținut ridicat de fibre și conținut scăzut de carbohidrați, aveți la dispoziție un aliment care vă va menține plin și mulțumit.
Chiar dacă avocado este relativ bogat în calorii, are un efect de umplere și oferă organismului numeroși nutrienți importanți. Deci, se întâmplă ca mulți oameni care încorporează avocado în dieta lor în mod regulat să ajungă să simtă mai puțin foame și să mănânce mai puțin. Avocado nu trebuie evitat într-o dietă, dar, deoarece contribuie eficient la pierderea în greutate, trebuie inclus într-un plan alimentar sănătos și echilibrat.
În comparație, dacă mâncați mese bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, cartofii, orezul, pastele, senzația de foame este o garanție. Aceste alimente duc la un vârf de insulină și la fluctuații puternice de zahăr din sânge în sânge, care sunt responsabile pentru senzația puternică de foame.
Avocado, scădere în greutate și insulină
Insulina este un hormon foarte important care are funcția de a elimina excesul de zahăr din sânge. Cantități mici de glucoză sunt stocate în ficat și mușchi, dar când aceste depozite sunt pline, restul este stocat în celulele adipoase sub formă de grăsime.
Dacă consumăm mult zahăr (și sub formă de carbohidrați), glicemia crește și insulina este eliberată. Vârful de insulină care apare la rândul său crește senzația de foame, astfel încât consumăm mai mulți carbohidrați și zahăr și se dezvoltă un cerc vicios greu de rupt.
Întrebarea este, este acest scurt zahăr ridicat, de fapt, merită senzația constantă de foame, oboseală și greutate cu care suntem afectați?
Un moment bun pentru o masă mare de colenhidrat este seara precedentă, când efortul fizic este iminent. De cele mai multe ori, pentru a ne menține nivelul energetic stabil și pentru a ne menține greutatea corporală sau pentru a pierde în greutate, merită să urmăm un plan de nutriție bogat în produse cu conținut scăzut de glicemie. În loc de mese pe bază de carbohidrați, acestea ar trebui să fie bogate în vitamine și minerale valoroase, proteine sănătoase și grăsimi bune, toate acestea fiind de ex. poate fi găsit în avocado.
Dacă vrei să slăbești, micul dejun ar trebui să fie cea mai importantă masă. Dacă vă începeți ziua cu o rețetă de avocado bogată în proteine, precum o delicioasă omletă de avocado, atunci îți poți satisface foamea și nu îți va mai fi foame la fel de repede ca și când ai mânca pâine prăjită sau fulgi de porumb.
Numărarea caloriilor, înfometarea sau încercarea de a evita toate grăsimile posibile, în special cele cu adevărat sănătoase, precum cele din avocado, nu poate duce decât la frustrare și la eșecul dietei. O dietă echilibrată și alimente sănătoase precum avocado sunt cheia unei pierderi în greutate de lungă durată și eficiente.