Lista de 8 puncte Astfel tabăra de antrenament va avea un succes complet! Alergător de maraton Anja Scherl;
„O tabără de antrenament? Asta doar pentru profesioniști! ”Nu, dimpotrivă! Mai ales când sunteți la locul de muncă, alergarea antrenamentelor în timpul iernii nu este tocmai ușoară. De fapt, este întotdeauna întuneric: când mergi la serviciu și când vii acasă. În plus, e frig. Antrenamentul este mult mai puțin distractiv decât la soare și la temperaturi plăcute. O tabără de antrenament, pe de altă parte, este ocazia perfectă de a scăpa de antrenamentele de iarnă gri și de a pune bazele perfecte pentru sezonul următor. Puteți afla cum tabăra dvs. de antrenament va avea un succes complet în lista mea de 8 puncte.
1. Programare corectă
Mai întâi ai nevoie de data potrivită. Este ideal să folosiți bridge sau sărbătorile legale - vacanța este limitată! În teorie, poți avea o tabără de antrenament de Paște de 16 zile cu „doar” 8 zile de vacanță. La fel, timpul pentru o tabără de antrenament de la începutul anului 2017/18 ar fi deosebit de bun dacă nu doriți neapărat să petreceți vacanța acasă.
Marco și cu mine ne-am întâlnit de data aceasta pentru o sosire pe 26 decembrie. hotărât. Așa că am putut să ne bucurăm de Ajun și de Crăciun împreună cu familia și apoi să plecăm. Cu un an înainte suntem deja pe 25 decembrie. am plecat pentru că Crăciunul și timpul petrecut cu familia mea au fost cam prea scurți pentru mine.
2. Climatul potrivit cu o călătorie scurtă
Antrenamentul pentru alergare este mult mai plăcut la temperaturi plăcute decât la ploaie, zăpadă sau temperaturi înghețate. Prin urmare, merită să vă gândiți în afara casetei pentru a afla unde sunt temperaturile optime de antrenament. Desigur, este util dacă locația de antrenament poate fi configurată astfel încât călătoria să fie încă scurtă. Așa că pierzi cât mai puțin din timpul de antrenament de obicei limitat. Și apropo: De multe ori merită din punct de vedere financiar să rezervați zborul mai devreme.
În decembrie/ianuarie, Monte Gordo are o medie cu aproximativ 12 ° C mai mult decât în Germania. Așadar, temperaturile peste 15 ° C nu sunt neobișnuite. Decizie ușoară, nu? De asemenea, am reușit să ne păstrăm călătoria relativ scurtă: am plecat din München la 6:45 dimineața și am aterizat în Faro 3 ore mai târziu. După ce ne-am ridicat bagajele, am fost întâmpinați cu serviciul de transfer de la Laranja Tours adus la hotelul nostru. Au trecut aproximativ 5 ore între plecare și sosire la hotel. Așa că a fost suficient timp în prima zi pentru a face o cursă ușoară la soare.
3. Cazare adecvată, inclusiv mese
Când vine vorba de cazare, este important să vă simțiți confortabil. Recomandările altor sportivi pot fi de mare ajutor. De asemenea, trebuie să decideți dacă preferați să vă pregătiți singuri masa și să alegeți un apartament sau un apartament de vacanță sau dacă preferați să fiți gătit în hotel. În anumite circumstanțe, acest lucru poate depinde și de buget.
Am ales asta din nou anul acesta Hotel Monte Gordo Apartamentos & Spa
hotărât. Am fost aici cu un an mai devreme și ne-am simțit foarte confortabil. Alegem pensiunea completă ca catering. Nu pentru că vrem să mâncăm până când scăpăm în fiecare zi, ci pentru a ne putea alege mâncarea din bufet în mod conștient, variat și fără efort. În ceea ce privește prețul, nu mai există o diferență atât de mare între demipensiune și pensiune completă. Mai ales atunci când consideri că ai nevoie de ceva sensibil pentru a mânca între ședințele de dimineață și după-amiază.
4. Mediu de instruire adecvat
O schimbare față de traseele de antrenament locale este întotdeauna o plăcere. Odată ce s-a găsit o potențială locație de antrenament, următorul pas este să cercetăm traseele potrivite. Cu cât organizați deja mai multe informații despre traseu acasă, cu atât puteți începe mai rapid pe site. În plus, ar trebui să aflați din timp dacă există o pistă de atletism și dacă poate fi folosită și ea. O, da: magazinele pentru cumpărături și cafenele cresc, de asemenea, factorul de simțire bună!
În Monto Gordo mă bucur de traseele de alergare prin pădurea de pini și de vederea fantastică asupra mării. Există multe modalități diferite de a combina traseele, iar profilul ușor ondulat din pădure acceptă, de asemenea, adaptarea aerobă. Centrul Sportiv ( „Complexo Desportivo” ) are, printre altele, o pistă de atletism, care se află la 3 km distanță de hotelul nostru. Acest lucru este ideal pentru a alerga și ieși înainte de antrenamentul de viteză. Dacă vreau să-mi slăbesc picioarele de la antrenament, folosesc piscina asociată pentru jogging acvatic. Aici este important ca pe lângă o șapcă de baie, ca femeie, să aveți și un costum de baie în loc de bikini! Și, bineînțeles, am găsit deja cafeneaua noastră preferată pentru a bea cappuccino.
5. Plan de instruire adecvat
Este bine dacă vă cunoașteți domeniile optime de performanță. Diagnosticarea performanței medicale sportive sau o competiție de control în avans vă poate ajuta. Deci, dacă este necesar, nu lăsați grupul dvs. de antrenament să vă ducă la unități de antrenament care sunt mult prea intense pentru dvs. De asemenea, ar trebui să acordați atenție creșterii moderate a circumferinței: dacă kilometrii sunt crescuți prea mult, riscul de rănire crește considerabil. Tipul și sfera antrenamentului depind și de competiția planificată: În funcție de locația competiției principale, de ex. în decembrie/ianuarie, tabăra de pregătire va servi drept bază pentru competiția de primăvară. Paștele este de ex. la distanța corectă de maratonul dvs. de primăvară, poate fi folosit ca „ton fin”. Prin urmare, planul corect de formare este esențial pentru o tabără de antrenament de succes.
Marco îmi creează planul de antrenament acasă pe baza stării mele actuale de antrenament. Nu mărește dimensiunile cu mai mult de 10%. Dacă merge bine, pot alerga puțin mai repede. Dacă îmi este greu, ritmul este ajustat în consecință. În 2015 am reușit să folosesc tabăra de antrenament de Paște din Cervia împreună cu echipa mea de la LG Telis Finanz Regensburg pentru a finaliza ultimele unități importante pentru Maratonul Hamburg. Aceasta a fost o parte foarte importantă a calificării mele la Jocurile Olimpice de la Rio.
6. Regenerare adecvată
Nu există nici o super compensare fără regenerare. Prin urmare, ar trebui să vă folosiți timpul în tabără de antrenament foarte conștient pentru regenerare. Tocmai pentru că te antrenezi mai mult decât de obicei.
Așa că am ambalat role de fascia și îmbrăcăminte de compresie. De asemenea, încerc să dorm mai conștient. Un pui de somn și o plimbare pe plajă la soare fac minuni pentru mine după un antrenament intens. Și ce nu ar trebui să lipsească în tabăra mea de antrenament: Cel puțin o zi de odihnă! Întotdeauna aștept cu nerăbdare asta:-)
7. Îmbrăcăminte de alergare adecvată
Chiar dacă te îndrepți spre sud în timpul iernii, ar trebui să fii pregătit pentru orice, cu hainele de alergat. În plus față de echipamentele scurte de alergare, sunt esențiale hainele lungi, mănușile, pălăria, bentița și hainele de ploaie. Dacă echipamentul este dus acasă cu dvs. nefolosit, cu atât mai bine, dar cu siguranță nu ar trebui să riscați o răceală!
Am luat asta la inimă, îți dai seama de greutatea valizei mele. Am simțit că am făcut ambalaj de 100 de ori, astfel încât să nu depășesc limita totală de greutate pentru zbor. Dar 20 kg este și o adevărată impunere pentru femei;-) Pot să vorbesc despre noroc că Marco „s-a întâmplat” să aibă jumătate din valiză liberă pentru mine.
8. Acompaniament corect
Alergatul singur este mai puțin distractiv decât cu cineva. Cu toate acestea, este important să nu ai pe cineva cu tine care să-ți ia nervii. La urma urmei, ești în tabără de antrenament și poți face fără tensiuni inutile și stare proastă. Aceasta necesită doar energie inutilă, care ar trebui investită în alergare.
Cu echipa mea care LG Telis Finanz Regensburg , o tabără comună de antrenament este întotdeauna foarte distractivă. Din păcate, programul nu s-a potrivit anul acesta. Desigur, încă nu mă plictisesc: Marco mă însoțește foarte des și te întâlnești cu alți alergători drăguți aici din nou și din nou!
Sper să vă bucurați de planificare și