Lista de; alimente pentru a câștiga mușchi - Blogul
Scopul câștigului de masă este promovează construirea musculară mai repede la mijloace ale unei diete foarte precise (bogat în proteine, carbohidrați și grăsimi bune), care va limita și creșterea grăsimii.
Iată o listă cu cele mai potrivite alimente pentru câștigul muscular, la bărbați sau femei...
Ouă
Ouăle întregi (albe și galbene) sunt un reper în dieta de creștere în greutate. Bogat în colesterol bun și grăsimi saturate, ar trebui să știți că cantitatea de grăsimi pe care o conțin este insuficientă pentru a fi dăunătoare sănătății.
Dimpotrivă, pentru 75 de calorii pe ou, acestea sunt echilibrate și conțin lipide bune., aminoacizi esențiali (cu 6 până la 8 g de proteine pe ou), vitamine, fier, zinc și calciu.
Și le puteți găti cum doriți (fierte moi, tari, în omletă, amestecate sau prajite) pt câștigați mușchi slabi.
Avocatul
Avocado este un fruct excepțional care conține acid oleic (grăsimi nesaturate) și mari antioxidanți (minerale și vitamine) care reduc riscul bolilor cardiovasculare și promovează bunăstarea generală, ideală pentru practicarea sportului.
Bogat în lipide bune, avocado oferă energia esențială pentru practicienii culturismului. În plus, este fructul cel mai bogat în proteine (cu 18 aminoacizi), inclusiv leucina, care promovează construirea mușchilor în timp ce limitează risipa.
Produse lactate: fromage blanc, zer și lapte integral
Produsele lactate sunt alimentele prioritare din dieta de creștere în greutate pentru a fi eficientă, deoarece sunt bogate în calciu, proteine și carbohidrați. Cazeina pe care o conțin, în special, este o proteină care se difuzează lent, care este ideal pentru construirea masei musculare.
Laptele integral, cu 150 de calorii pe pahar și 3g de proteine pe 100g, ajută la depozitarea calciului șiîmbogățește-ți dieta în grăsimi, excelent pentru construirea mușchilor și refacerea depozitelor de glicogen. Preferă-l după antrenament și limitează-ți consumul de lapte de vacă.
Brânză de vaci, cu 7,5 g de proteine la 100 g, este, de asemenea, interesant și recomandat pentru câștig de masă. Consumați-l seara la sfârșitul mesei sau chiar înainte de culcare.
zer (proteine din zer), În ceea ce îl privește, este foarte popular printre culturisti, deoarece este un supliment alimentar de bază în culturism. Sursa de aminoacizi și proteine cu absorbție rapidă, se consumă după antrenament.
Rețineți că veganii și persoanele cu intoleranță la lactoză se vor întoarce la lapte de plante (migdale, nuci) care sunt, de asemenea, surse bune de proteine și calciu sau pentru proteinele vegetale fabricate din orez sau naut.
Carne roșie: carne de vită slabă
Interzisă în dietele de slăbit, rămâne carnea roșie (în special carnea de vită slabă) un ingredient preferat pentru sportivi pentru creșterea masei musculare.
Sursă foarte bună de proteine animale, este, de asemenea, bogată în lipide și fier hem (mai ușor de absorbit de organism), în vitaminele A și E și omega-3.