Lista de alimente rafinate ilustrate cu carbohidrați
Sâmbătă, 16 februarie 2013
lista de alimente rafinate cu carbohidrați
Glucidele sunt importante pentru ca organismul nostru să obțină energie. Glucidele pe care le consumăm sunt transformate în zaharuri (glucoză) care sunt folosite pentru energie. Cea mai mare parte a dietei noastre zilnice constă în carbohidrați sub formă de pâine, paste, roti, orez etc. A avea o dietă lipsită de carbohidrați duce la oboseală, lipsă de energie etc. Glucidele sunt împărțite în două tipuri principale: carbohidrați rafinați și carbohidrați complecși. Aici vom arunca o privire la lista de alimente rafinate cu carbohidrați. Dar înainte de asta vrem să știm ce sunt carbohidrații rafinați.
ce sunt carbohidrații rafinați
Glucidele rafinate se găsesc în alimentele care conțin doar endospermul boabelor. Dimpotrivă, carbohidrații complecși conțin endosperme, tărâțe și germeni. Carbohidrații rafinați sunt foarte ușor de digerat și te fac să te simți instantaneu sătul. Puteți învăța că, cu un covrig când vă este foame, vă veți simți foame rapid. Prin urmare, carbohidrații rafinați, precum sursele de energie instantanee, sunt considerați și consumați pentru a satisface foamea instantaneu. Rafinarea boabelor îl face liber de fibre, ceea ce este important pentru organism. La fel, rafinarea duce și la eliminarea altor nutrienți din alimente. Prin urmare, în afară de carbohidrați, alimentele care conțin carbohidrați rafinați nu au alți nutrienți esențiali. În al doilea rând, cantitatea mare de zahăr concentrat din glucidele rafinate tinde, de asemenea, să facă fluctuația nivelului de zahăr din sânge (zahăr din sânge) în organism.
După cum sa menționat mai sus, carbohidrații sunt transformați în zahăr sau glucoză în organism. Consumul de carbohidrați rafinați tinde să crească nivelul zahărului din sânge în organism. Prin urmare, carbohidrații rafinați sunt complet excluși din dieta diabetică. Procentul ridicat de zahăr duce la creșterea în greutate și, cu aceasta, trebuie să fi stabilit că carbohidrații rafinați sunt excluși din diferite diete. Pe de altă parte, s-a constatat că consumul excesiv de alimente care conțin carbohidrați rafinați duce la boli de inimă.
lista de alimente rafinate cu carbohidrați
Este posibil să nu fiți conștienți de acest lucru, dar o mare parte din alimentele consumate pe parcursul zilei conțin carbohidrați rafinați. Mai jos este o listă a alimentelor care conțin carbohidrați rafinați:
* Bomboane, ciocolată, caramel
* Sifon, sucuri de fructe, băuturi din fructe
* Toate alimentele zaharoase
Trebuie să rețineți că majoritatea alimentelor menționate în lista de alimente rafinate cu carbohidrați sunt zilnic consumate de majoritatea dintre noi. Prin urmare, majoritatea oamenilor pentru a consuma o cantitate mare de carbohidrați rafinați, ceea ce nu este bun pentru sănătate. Pentru a evita creșterea în greutate, diabetul etc., trebuie înlocuit carbohidrații rafinați cu carbohidrați complecși. Pâinea albă și pastele ar trebui înlocuite cu pâine neagră sau integrală și, respectiv, cu paste integrale din grâu integral. Ar trebui să căutați alimente etichetate „cereale integrale sau cereale integrale” în loc de obișnuite. De asemenea, puteți alege quinoa ca înlocuitor pentru cerealele rafinate. Produsele de patiserie, biscuiții etc. ar trebui consumate în cantități mai mici, același lucru este valabil și pentru conservele și conservele.
Regula generală atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă spune că alimentele cu zahăr ar trebui, de asemenea, consumate în cantități limitate, deoarece cresc nivelul zahărului din sânge rapid. Sucurile de suc și fructe sunt, de asemenea, încărcate cu zahăr și, prin urmare, și ele ar trebui excluse din dietă. În schimb, ar trebui să aveți fructe proaspete și ceai de plante sau ceai verde etc., cum ar fi băuturi. Majoritatea legumelor și fructelor conțin carbohidrați sănătoși sau complecși care ar trebui consumați. Glucidele complexe conțin, de asemenea, fibre care ajută la digestia sănătoasă.
Ca o sumă a celor de mai sus, putem concluziona că alimentele din lista de alimente rafinate cu carbohidrați, atunci când sunt consumate în cantități mari, pot duce la creșterea în greutate. Prin urmare, este recomandabil să vă limitați aportul de glucide rafinate și să le înlocuiți cu carbohidrați complecși.
.