LISTA DE CUMPĂRĂTURI DE CONSTRUCȚII MUSCULARE

LISTA CUMPĂRĂRILOR MUSCULARE Cele mai bune alimente pentru a construi masa musculară

construcții

Peste (bogat în acizi grași esențiali, omega-3 și 6) surse de proteine ​​pentru vegetarieni și vegani Ton de ură Merluș Soia Soia Pecan Spelta Peste Spadă Păstrăv Macarel Arahide Nuci Mazăre Turbot Herring Aringă Nuci de pin Amaranth Pastă de grâu integrală Somon Pikeperch Plais Lentețe Quofu Grâu Fasole Ouă și produse lactate Grăsimi - Pentru echilibrul hormonal Ouă Iaurt grecesc Brânză de capră Grăsimile sănătoase sunt adesea neglijate în dieta noastră. Laptele (lapte de vacă, quarkul omului Emmentaler) Mitul grăsimii îngrășează grăsimea a fost mult timp respins. Laptele potrivit, laptele de soia, mozzarella parmezană de acizi grași, în special laptele de capră polinesaturat este foarte important) Brânza Harzer Brânza de vaci pentru performanța Organism. Puteți găsi surse bune de grăsime în iaurtul Bergkäse Gouda, atât de origine vegetală, cât și animală. Păsări de curte (carne cu conținut scăzut de grăsimi) Acizi grași mononesaturați piept de curcan piept de rață carne tocată ulei de arahide alune piept de pui natural carne de gâscă ulei de măsline migdale sau ulei de rapiță alune alune unt de arahide ulei de muștar nuci