Lista de cumpărături f; r a treia săptămână; la t; a egalat 1500 kilocalorii; revista farmaciei
V-ați decis varianta cu 1500 kilocalorii pe zi? Iată toate ingredientele pentru planurile zilnice ale săptămânii a treia
Ce ar trebui să aveți în stoc:
Cafea, diferite tipuri de ceai (ceaiuri de plante, ceaiuri de fructe), apă minerală, suc de portocale, fulgi de cereale integrale (de exemplu fulgi de ovăz, fulgi de mei, fulgi de grâu), tăiței integrali (de exemplu, penne, macaroane), orez integral, cartofi (în principal varietate cerată), făină, covrele de grâu moale, pâine integrală din grâu și/sau pâine kiabatta, pâine integrală și/sau pâine prăjită, margarină dietetică, miere, gem, zahăr/zahăr vanilat, fulgi de ciocolată, oțet de vin alb sau oțet balsamic alb, oțet balsamic roșu, ulei de măsline, ulei de rapiță, bulion de legume instant, mic (roșu ) Ceapă, ceapă de primăvară, căței de usturoi, lămâi organice, maioneză ușoară, hrean ras (borcan), murături, muștar fierbinte, sare, piper, scorțișoară, curry, anason, pudră de boia dulce, 1 păstăie de vanilie, ierburi proaspete (de exemplu pătrunjel, chervil, Arpagic, balsam de lămâie, busuioc, mentă, mărar), cress, bastoane de migdale, nuci de pin, alune tocate, smântână, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, quark cu conținut scăzut de grăsimi, cremă de brânză (Mag prima etapă), parmezan ras
Iată ce cumpărați înainte de a 3-a săptămână:
2 portocale, 1 mic. Țelină, 500 g morcovi, 500 g roșii coapte, 3 căni de iaurt natural 1,5% grăsime (200 g fiecare), aproximativ 150 g salată de frunze (de exemplu salată de miel, spanac de primăvară, salată), 1 ardei roșu, 1 castravete mare, 1 buchet de rachetă, 1 pachet mic de mazăre congelată, 1 cutie mică de fasole albă gătită (aproximativ 130 g), 50 g șuncă crudă slabă
Iată ce cumpărați în ziua 1:
1 banană mare (150 g) și 1 banană mică (120 g), 1 cap mic de broccoli (aproximativ 250 g), 125 g filet de porc, 60 g brânză semidură 30% grăsime în substanță uscată.
Iată ce cumpărați în a doua zi:
125 g afine, 1 mic. (aprox. 100 g) și 1 de dimensiuni medii. Mere (aprox. 150 g), 500 g sparanghel verde, 1 buchet de ridichi, 110 g friptură de vită gătită (fără margine grasă) în felii fine
Iată ce cumpărați în ziua 3:
1 Kornspitz sau 1 baston cu mai multe cereale (aprox. 80 g; posibil nu până în a 4-a zi dimineața), 150 g file de polac (posibil congelat)
Iată ce cumpărați în a 4-a zi:
250 g căpșuni, 50 g Gouda cu conținut redus de grăsimi
Iată ce cumpărați în a 5-a zi:
125 g afine, 150 g salată de miel, 1 portocală mică (125 g), 1 friptură mare sau 2 fripturi mici de carne de vită (aprox. 125 g), 2 nectarine mici sau 2 mere mici (aproximativ 100 g fiecare), 60 g brânză moale de capră
Iată ce cumpărați în ziua 6:
1 rulou de cereale integrale (60 g; posibil doar a 7-a zi dimineața), 80 g jeleu de pasăre (mezeluri), 1 banană mică (120 g)
Sfat: Variante pentru iarnă
Unele alimente sunt doar în sezon primăvara sau vara, de exemplu căpșuni, pepene galben sau sparanghel. Pot fi înlocuite cu ușurință cu alte alimente sau produse congelate iarna. Puteți găsi sfaturi potrivite direct cu rețeta respectivă!