Lista de cumpărături pentru începători Calitate bună pentru rezultate bune - Fitnessmagnet ©

lista

Trăim într-o perioadă în care o dietă sănătoasă și fitness sunt foarte importante. Și în antrenamentul cu greutăți, mentalitățile referitoare la antrenament și nutriție s-au schimbat semnificativ. Noile tehnici și o dietă sănătoasă determină succesul antrenamentului astăzi. Dar mulți culturisti și sportivi de forță încă se luptă să se orienteze către aceste noi procese. Se antrenează prea mult în sala de gimnastică și nu își folosesc suficient bucătăria. Dar tocmai alimentația potrivită în sport face diferența decisivă. Deci, care este diferența dintre „mâncarea de înaltă calitate” și o dietă tradițională? Și sportivul are chiar timp și muză să aibă grijă de o listă de cumpărături pentru mâncare sănătoasă pe lângă programul său intensiv de antrenament? În cele ce urmează am creat o listă (de cumpărături) pentru dvs., care ar trebui să arate ce alimente aparțin bucătăriei dvs. și care nu. Pentru mulți sportivi de forță, consumul de "alimente sănătoase" face diferența decisivă în succesul lor de antrenament, așa că ar trebui să acordați mai multă valoare dietei în viitor.

Important: proteine ​​de înaltă calitate

  • Ouă - Ouăle reprezintă o bază importantă în dieta unui sportiv de forță.
  • Proteine ​​lichide: Albușul de ou fără gălbenuș aduce proteine ​​pure în organism, dar costă și ceva mai mult.
  • File de piept de pui slab - carnea slabă, nu scumpă, conține proteine ​​de înaltă calitate, baza fiecărei diete.
  • Curcan - carne slabă cu proteine ​​de înaltă calitate, puțin mai scumpă decât pieptul de pui.
  • Friptură rotundă superioară - carne slabă tăiată, are mai multe grăsimi decât puiul, dar este carne de înaltă calitate. De asemenea, puteți mânca în timp ce urmează o dietă.
  • File mignon - carne slabă, dar de foarte bună calitate, care este, de asemenea, foarte scumpă.
  • cambulă - pește slab, care este, de asemenea, foarte ieftin.
  • cod - pește slab.
  • Steinkohler - pește slab.
  • Somon sălbatic - carne de pește sănătoasă, dar grasă, cu acizi grași de înaltă calitate, mai scumpă decât alte tipuri de somon.
  • Conserve de ton - carne de pește slabă și sănătoasă. Asigurați-vă că peștele a fost înmuiat în apă și nu în ulei.
  • sunca de curcan - mai slabă decât sunca normală.
  • Carne de vită slabă - sursă de proteine ​​de înaltă calitate.
  • Quark cu conținut scăzut de grăsimi:В sursă de proteine ​​de înaltă calitate și ieftină.
  • Brânză de vacă - este perfect ca adaos între mesele principale.
  • Biban de mare - carne de pește slabă și de înaltă calitate, bogată în proteine, dar costisitoare.
  • Pește-spadă sălbatică - carne de pește slabă și de înaltă calitate, bogată în proteine, dar costisitoare.
  • Quinoa - Proteine ​​din bobul incașilor.
  • tofu - Sursa de proteine ​​vegane.

Dar nimic nu bate o friptură de vită slabă, care are și mai mulți acizi grași esențiali decât un file de piept de pui slab.