Lista de verificare a exercițiilor fizice în călătoriile rutiere; AXA
Pentru mulți dintre noi, mașina este un companion constant - unii chiar petrec câteva ore în mașină în fiecare zi, cum ar fi angajații de pe teren. Oricine a petrecut câteva ore la rând pe autostradă știe cât de obositor poate fi - dar, de asemenea, vă puteți menține în formă în mașină și astfel puteți ajunge la destinație mult mai relaxat. Nu crezi? Apoi, cu siguranță veți fi surprinși pozitiv de sfaturile noastre pentru relaxare musculară și vigilență sporită - deoarece este foarte ușor să folosiți timpul în mașină în mod sensibil pentru corp și minte.
Durere la nivelul membrelor sau tensiune? Nu trebuie să fie!
Întinderea este cuvântul magic aici. Întărirea și întinderea din când în când face ca circulația să funcționeze, relaxează, previne întărirea și tensiunea musculară și îmbunătățește senzația generală a corpului. Pur și simplu întindeți fiecare mușchi unul după altul, de preferință de două ori - prima dată mai slab și a doua oară puțin mai mult și mențineți tensiunea timp de aproximativ cinci până la zece secunde de fiecare dată. Funcționează cu toți mușchii pe care îi puteți contracta și relaxa din nou.
Un exemplu: Puteți tensiona mușchii unui braț și lăsați din nou fără să mișcați brațul sau să fiți nevoit să eliberați volanul. Încercați o dată, dacă o repetați de mai multe ori, se limitează la antrenamentul muscular real pentru brațele obosite.
În special coloana lombară este stresată de perioade lungi de ședere - dar puteți face și ceva pentru spate în timp ce conduceți o mașină, chiar și mici modificări de poziție și mișcări ușoare oferă ușurare. Mutați pelvisul, gluteii și umerii - veți observa o relaxare vizibilă.
Amintiți-vă că ar trebui să faceți programul de exerciții preventiv, nu doar atunci când obosiți. Cu toate acestea, atenția dvs. cu privire la traficul rutier nu trebuie să sufere ca urmare - la urma urmei, nu numai că doriți să ajungeți la destinație relaxat, ci și în siguranță!
Am realizat o prezentare utilă a celor mai eficiente exerciții pentru deplasare - tipăriți lista și puneți-o în vehicul.
Iată lista de verificare cu exercițiile: